Когда начинают болеть голени, становится не до здорового образа жизни. Ощущения малоприятные: тянущая, ноющая боль, обостряющаяся во время хождения. Иногда кажется, что болит сама кость! Что же делать в такой ситуации? Давайте разбираться вместе.
Что именно болит?
Столь болезненные ощущения вызывает воспаление в надкостнице — соединительной ткани на кости, а также воспаление в задней берцовой мышце и в стабилизаторах стопы.
Почему начинает болеть?
- Вы переоценили свои возможности на тренировке. При избыточной ударной нагрузке во время тренировок могут возникнуть продолжительные болевые ощущения. Например, во время бега при отсутствии качественной подготовки и даже обуви.
- Тренировочный план вам не подходит. Не стоит совершать трудовые подвиги в спортзале, если ваше тело не готово. Любое резкое увеличение нагрузки может привести к сильному болевому синдрому, при этом результата не принесет.
- Вы выбрали бег с препятствиями. Для сохранения равновесия наш организм вынужден подключать мышцы-стабилизаторы. И если они недостаточно готовы к физическому интенсиву, есть вероятность развития воспаления.
- При беге вы неправильно ставите стопу. При неправильной постановке стопы значительно возрастает нагрузка на голени.
Тренируйся и оставайся здоровым: методы профилактики
- Первое и простое правило. Любая физическая нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки. При увеличении нагрузок оптимально согласовывать все с тренером.
- Укрепляйте мышцы-стабилизаторы. Для этого вполне достаточно выполнять от 20 подъемов на носочки.
- Акцент на моторику. Снимайте носки и в течение 5 минут пробуйте поднимать с пола мелкие предметы с помощью пальцев ног.
- Отработайте правильную технику упражнений. Всегда работайте с тренером, иначе болезненных ощущений не избежать.
- Чередуйте типы нагрузок. Силовые тренировки чередуйте с кардионагрузками.
- Увеличивайте интенсивность постепенно. Не стоит слишком торопиться с увеличением беговой дистанции или физической нагрузки.
Что делать с болью?
Если вы уже испытываете болевые ощущения, вы должны обеспечить себе полный физический покой. Исключите нагрузки до выздоровления.
Также уменьшить боль помогут нестероидные противовоспалительные средства, а также лед пару раз в сутки не более чем на 20 минут. Бинтование ноги также может уменьшить отек.
Если болевые ощущения не проходят, обратитесь к травматологу, который назначит оптимальное лечение.
