Есть 2 типа постановки ног в становой: классическая, на ширене плеч, и «сумо», когда ноги ставятся шире. Оба способа имеют свои фишки, которые мы сейчас изучим.
Поясница в становой
В классической становой тяге серьезная нагрузка идет на поясничный отдел. В более широкой постановке ног нагрузка смешается на ноги и ягодицы. Это отлична новость для тех, у кого есть проблемы со спиной. А еще для тех, кому важнее прокачать ноги и ягодицы.
Тип телосложения
Спортсмены с длинными руками показывают лучшие результаты в классической стойке, а с короткими - в стойке «сумо».
К тому же, а стиле «сумо» гриф проходит меньшее расстояние. Такая стойка предпочтительней для одноповторного максимума.
При смене стойки обычно происходит временное снижение результатов. Если решили поэкспериментировать с типом становой - будьте к этому готовы.
Вспомогательные упражнения
Если вы используете классическую стойку в становой, то имеет смысл использовать её же и в остальных упражнениях: наклоны с прямыми ногами, приседания и тд.
Какой стиль выбрать
Несмотря на свой тип телосложения, как минимум стоит попробовать оба варианта. Возможно, вопреки всякой логике, вам больше понравится не оптимальный для вашего телосложения способ. Только собственный опыт подскажет, какой путь верный.
Если вам понравилось, подписывайтесь, ставьте лайки, и спрашивайте интересующие вопросы в комментариях!
