Вздутие живота является довольно неприятным ощущением и может быть вызвано целым рядом причин. Симптомы вздутия живота различаются и могут варьироваться в зависимости от тяжести, от крайне легкого до достаточно тяжелого состояние, которое вызывает сильную боль. Вздутие живота может привести к метеоризму, изжоге, абдоминальным шумам, тяжести в желудке и отеку.
Почему вздутие происходит
Вздутие живота является результатом появления избыточного количества газа в желудочно-кишечном тракте. Это происходит по двум причинам:
Во-первых, сам процесс пищеварения вызывает выделение газов, поскольку пища разрушается. Во-вторых, вы можете глодать воздух не намерено. Когда обе причины объединяются, вздутие может быть очень сильным.
В большинстве случаев проблема решается сама собой через несколько часов. Однако если вздутие живота проявляется регулярно, то нужно попробовать изменить свои пищевые привычки, возможно, они являются причиной.
Слишком много еды
Употребление слишком большого количества пищи является одной из самых распространенных причин вздутия живота. Газ, создаваемый пищеварительным процессом, не успевает выйти и просто раздувает кишечник.
Попробуйте уменьшить порции, и есть подольше (тщательно пережевывая).
Требуется около 20 минут, чтобы мозг распознал сигналы тела, чтобы начать выработку пищеварительных ферментов.
Наконец, если есть слишком быстро, можно заглотить воздух, что увеличивает вероятность вздутия живота в несколько раз.
Вы глотаете воздух
Что может привести к излишнему заглатыванию воздуха?
Использование соломки
Питье газированных напитков
Жевание жевательной резинки или сосание чупа-чупса
Попробуйте перестать делать эти вещи и посмотреть, поможет ли это.
Состояние стресса
Стресс или беспокойство вызывают физиологические изменения в организме . Среди них - реакция, которая отводит кровь из пищеварительной системы в другие части тела. Это делает процесс пищеварения менее эффективным, что может привести к вздутию живота. У некоторых людей реакция на стресс также вызывает изменения в дыхании, что приводит к глотанию воздуха.
Если вы нервничаете или беспокоитесь, попробуйте простые упражнения для дыхания или расслабления, чтобы почувствовать себя более уверенно. Вы также можете использовать эфирные масла для уменьшения беспокойства.
Жирная еда
Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают вздутие и избыток газа. Жир - самая сложная группа продуктов для переваривания, поэтому излишне жирные блюда часто приводят к вздутию живота.
Помимо жира, есть известные газообразующие продукты: бобы и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста). Одни люди более восприимчивы к определенным овощам и фруктам, чем другие.
Цельные зерна, которые богаты волокнами, также являются причиной проблем с газообразованием. Эти продукты имеют невероятные преимущества для здоровья, но если вздутие живота возникает часто и является проблемой, лучше уменьшить их количество.
Мало воды
Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию, которое угнетает системы и функции организма, включая пищеварительную систему.
Пища, упомянутая выше, является ключевой частью здорового питания. Когда вы едите, пищу содержащую высокий процент клетчатки, вы должны стремиться выпить больше воды. Это поможет сохранить подвижность в пищеварительной системе и предотвратить вздутие живота и запоры.
Использование подсластителей
В попытке сократить употребление сахара, многие обращаются к искусственным подсластителям (что очень вредно и может вызвать множество заболеваний, в том числе диабет).
О том, как понять, что вы едите слишком много сахара, есть информация в нашей другой статье.
Например фруктоза, очень плохо усваивается многими людьми. Она обычно абсорбируется в тонком кишечнике, но у лиц с непереносимостью фруктозы она перемещается в толстую кишку, где бактерии ее ферментируют. Это вызывает выделение водорода и метановых газов, которые вызывают боль, вздутие живота, метеоризм и диарею. Непереносимость фруктозы может вызывать необъяснимое вздутие, отрыжку, газы, боль в животе или диарею.
Непереносимость лактозы
У некоторых людей есть недиагностированная непереносимость лактозы. Также стоит упомянуть, что молоко и некоторые молочные продукты могут вызвать избыток кислоты в желудке. Потребление молока у таких людей вызывает весьма неприятные симптомы, такие как боль в животе, диарея, вздутие живота и метеоризм. Если это про вас, то лучше найти молоку альтернативу.
Лекарства, вызывающие вздутие
Вздутие живота могут вызывать следующие лекарственные средства: аспирин, антациды, лекарства от диареи, такие как Имодиум, Каопкетат и Ломотил. Не менее часто причиной становятся: мультивитамины, железо, а также пищевые добавки содержащие большое количество волокон.
Природные средства, помогающие при вздутии живота
Вздутие обычно довольно легко контролировать, если вы знаете, что делать. Если все рекомендации были выполнены, а вздутие живота продолжает причинять вам неудобства, попробуйте использовать следующие средства:
1. Травяной чай
Травяные чаи имеют несколько преимуществ, когда дело доходит до проблем с пищеварением: они адсорбируют газы, уменьшают стресс, помогают притоку крови в пищеварительную систему и устраняют различные вредные вещества.
2. Особые продукты, уменьшающие вздутие живота
Есть определенные продукты, такие как имбирь, яблочный уксус, бананы, вода с лимоном, папайя и ананас, которые могут предотвратить вздутие живота.
Есть и специальные препараты, которые помогают быстро разобраться со вздутием живота, но не стоит ими увлекаться или использовать без рекомендации врача.
Есть еще ряд продуктов, которые помогают от вздутия. О них можно узнать в статье "12 основных продуктов, помогающих при вздутии живота".
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на наш канал.
