Чтобы установить для себя конкретные цели, очень важно сперва определить, в насколько хорошей физической форме вы в данный момент находитесь. Мы предлагаем вам взвеситься, а затем измерить объем талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела, процент жира в теле и вес тела, который показывают весы, являются вспомогательными признаками по сравнению с показателем, который для вас важнее всего — объемом талии.
Обнаружилось, что заставлять человека еженедельно взвешиваться — пожалуй, самый худший фактор мотивации, если он (человек) пытается сбросить вес. Да, в первые несколько недель с момента начала тренировок все может быть просто чудесно, потому что некоторые люди именно в это время начинают замечать, что им удается практически без труда сбросить несколько килограммов. Проблема, однако, заключается в том, что многие из них на самом деле теряют мышечную массу или жидкость, из-за чего может замедлиться метаболизм, и если это произойдет — они могут поставить крест на своей мечте о красивом и здоровом теле. Когда спустя несколько недель или месяцев с момента начала тренировок в жизни этих людей начинается так называемый «эффект плато», они разочаровываются и нередко полностью перестают тренироваться, — и все потому, что они судят о результатах своих стараний, опираясь только на то, что показывают их напольные весы.
Вот почему важно ставить перед собой конкретные цели, по достижении которых вы станете более выносливым, избавитесь от симптомов хронических заболеваний, а также от нескольких лишних сантиметров в области талии (а необязательно от килограммов).
Настало время поставить себе оценку
- 1. Измерьте объем своей талии
Измерьте объем своей талии в области пупка. Если вы — мужчина, и объем вашей талии составляет более 100 сантиметров, у вас повышен риск развития болезней сердца, гипертонии, диабета 2-го типа, метаболического синдрома и многих других заболеваний. Если вы — женщина, и объем вашей талии составляет более 90 сантиметров, у вас повышен риск развития этих же болезней. Кстати, на протяжении уже многих лет ученые пытаются обнаружить связь между весом людей и развитием у них серьезных заболеваний, а также уровнем смертности, и только сейчас они (наконец-то!) пришли к выводу, что жир в области живота действительно является важным фактором развития у человека болезней, которые перечислены выше.
Позвольте также напомнить вам вот о чем: объем талии необходимо измерять на уровне пупка, а не в области низа живота или бедер.
- 2. Рассчитайте ИМТ
Зайдите в интернет, где можно найти много полезных сайтов, которые помогут вам рассчитать ИМТ. Но если вы хотите сделать это самостоятельно, то это не так уж и сложно. Просто воспользуйтесь формулой, которая приведена ниже.
Как рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ)
Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо массу тела человека (в килограммах) поделить на рост человека (в метрах) в квадрате.
Формула выглядит так: ИМТ = m / h2
Где m — масса тела человека (в килограммах), а h — рост человека (в метрах).
3. Измерьте свой пульс перед тем, как пробежите трусцой два километра, и после этого (по желанию).
Ниже приведена инструкция, которая поможет вам правильно измерить свой пульс.
Как правильно измерить свой пульс
Положите два пальца на сонную артерию на вашей шее или на лучевую артерию на вашем запястье. Нащупайте пульс, сосчитайте количество ударов за 10 секунд, умножьте на шесть — и у вас получится ваш сердечный ритм, или количество ударов сердца в минуту.
by Vi.Wave.ru