ViWave.ru

Безусловно, самый лучший вид упражнений для сердца — это занятия аэробикой в вашем идеальном сердечном ритме. Кроме того, чем дольше и регулярнее вы занимаетесь аэробикой, тем, как правило, лучше становится ваше состояние. Обычно рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение пяти или десяти минут в день, чтобы при этом их сердечный ритм составлял 65 процентов от их максимального сердечного ритма. Затем каждую неделю постепенно увеличивайте время тренировок — до 15 минут, потом до 20 минут, до 25 и так далее, пока ваши тренировки не будут длиться от 45 до 60 минут, пять дней в неделю...

Спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы знают одну тайну: большинство людей, которые покупают у них абонементы и начинают тренироваться, вскоре сдаются. Эти клубы продают гораздо большее количество абонементов, чем могут принять людей, зная, что многие из тех, кто их купят, так никогда и не придут к ним тренироваться, а если и придут, то один-два раза. Владельцы фитнес-клубов знают, что делают. Мы не раз замечали, как люди с энтузиазмом начинают заниматься спортом, но вскоре полностью охладевают к этому...

Прежде чем вы попробуете коренным образом изменить свой стиль жизни, очень важно поставить перед собой конкретные цели. Ведь, начиная заниматься спортом, вы хотите добиться видимых результатов, не правда ли? Мы видели огромное количество людей, которые с головой ныряли в занятия спортом, не поставив перед собой никаких целей. Также нам довелось столкнуться с не меньшим количеством людей, которые начали тренироваться по какой-нибудь программе, поставив перед собой нереальные цели. И те и другие в конце концов терпят крах...

Не стоит думать, что заставить вас потеть может только тренажерный зал и тяжелые снаряды: «Вы не поднимете ни одного веса, но всего за 10 минут вы прольёте больше пота, чем большинство людей за полчаса», — говорит BJ Gaddour (тренер по фитнесу и бывший толстяк, ставший обложкой журнала MEN’S HEALTH). Как делать: На выполнение каждого упражнения выделяем по 60 секунд, переход от одного к другому осуществляется без отдыха. 1. Асимметричная планка 2. Боковая планка с элементами стретчинга 3...

Однажды, когда я читал лекцию в Техасском колледже, ко мне подошел молодой человек лет тридцати. Мужчина рассказал мне, что несколько лет находился в постельном режиме из—за какой—то инфекционной болезни. От инфекции он избавился, но теперь, после длительного постельного режима, ему было трудно восстановить здоровье. И это понятно, достаточно было просто посмотреть на него, чтобы понять, что у него начался лимфатический застой — настолько сильный, что его ноги разнесло до невероятных размеров. Токсины...