В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как правильно прокачать руки. Данная инструкция предназначена для людей, которые желают получить красивый бицепс, однако надо помнить без труда не выловишь и рыбки из пруда. Поехали....
Лучшими упражнениями для развития бицепса являются всевозможные сгибания рук со штангой и гантелями. Вот три основные упражнения, выполняя которые вы сможете накачать свой бицепс.
Сгибания рук со штангой.
Сгибание рук с гантелями ("Молоточки").
Сгибание рук с гантелями с супинацией.
В принципе это 3 базовых и самых хороших упражнения на бицепс, новичку их будет достаточно. Помните, что бицепс слабая мышца и рассчитывать силы стоит с умом, иначе можно травмировать его. А теперь обещанные в начале статьи советы по тренировке бицепса:
Бицепс это всего 2 мышцы на каждой руке и зацикливаться только на работе над ним не стоит. Если вы хотите иметь красивый бицепс, стоит заниматься всем телом. Ведь что бы увеличить бицепс на 2 сантиметра, нужно увеличить общую массу тела на 5 килограмм, а 60% мышечной массы содержится в ногах и всего 10% в руках. Так что задумайтесь.
