Спорт в любом возрасте важен. Получить удовольствие от занятий и обрести стройное и подтянутое тело – все это достижимо. Вот только в каждом возрасте важно подходить к конечной цели по-разному. В этом могут помочь профессиональные фитнес-инструкторы, которые подберут индивидуальный план тренировок согласно возрасту спортсмена.
Итак, давайте разбираться.
СПОРТ В 20 ЛЕТ
Юные спортсмены практически в большинстве своем беспечно относятся к своему телу, полагая, что все итак отлично – а что еще как говорится надо, если вы обладатель стройного тела, а тонус мышц в идеальном состоянии. Важно не допускать таких ошибок. Ведь сейчас, пока вы обладаете, казалось бы, идеальным телом, важно закрепить то, что дано природой, это поможет в дальнейшей адаптации к спортивным тренировкам. Обладатели стройного тела от природы часто ошибочно думают, что такое тело дано им на века и в последующем им не грозят проблемы с поддержанием хорошей фигуры, а мышцы так и останутся подтянутыми, а связки эластичными. С возрастом это грозит тем, что стройное тело обрастет лишними килограммами, с которыми позже бороться будет куда сложнее, нежели в юном возрасте. В пухленьком теле нет ничего ужасного, но вот дряблые мышцы и расплывшаяся фигура явно никого не красит, да и большая доля жира не добавляет здоровья. Чтобы с возрастом не стать обладателем расплывшейся фигуры, важно уже сейчас соблюдать несколько несложных правил, дабы «законсервировать» свое нынешнее пышущее здоровьем тело.
Чтобы начать заниматься спортом, который в последствии станет для вас спасителем в поддержании здоровья, важно подобрать спортивную дисциплину, в которую вы буквально влюбитесь, так будет куда веселее бежать на каждую тренировку. Сейчас на рынке спортивных услуг множество новейших спортивных дисциплин, которые принесут нужную дольку авантюризма и зажгут необходимый огонек. Танцевальные направления, стретчинг, беговые дисциплины, даже тренировки на барабанах и так далее. Превратите спорт в хобби, в приятное времяпрепровождение. Если танцы, то до соревнований и выступлений на сцене, если бег, то марафоны. Найдите единомышленников, так будет веселее, а отлынивать от тренировок получится все реже.
Если же вы обладатель не такого стройного тела, как хотелось бы, то уж точно спорт будет не лишним. Не надо строить иллюзии, что длительные прогулки в парке или с друзьями помогут в нелегкой борьбе с лишним весом. Конечно же, лишними они не будут, но для обретения подтянутого тела нужно все же куда больше. В 20 лет метаболизм на самом пике, поэтому сейчас оптимальный возраст для быстрого обретения подтянутой фигуры. Чтобы подтянуть мышцы, достаточно 3-4 силовых занятий в неделю, для сжигания лишнего жира добавьте к силовым тренировкам еще по 15-20 минут кардио тренировок в конце каждого занятия. Уделяйте внимание каждой группе мышц. Если нет возможности заниматься в зале, то подберите тренировки на каждую группу. Тем более в век интернета недостатка в информации уж точно нет.
Пока есть силы, а метаболизм активно работает, не теряйте время! Спортивный режим сохранит упругое тело на долгие годы.
ТРЕНИРОВКИ В 30
К 30 годам метаболизм заметно замедляется. Не играет роли какой образ жизни ведете, чем питаетесь, это биология и против нее не попрешь. В этом возрасте основная задача – максимально ускорить метаболизм, а также уменьшить жировые отложения, если они есть. К 30 годам уже можно заметить, что, кушая то же самое, что в 20 лет, в юные годы вы не поправлялись, а вот сейчас съеденное нещадно откладывается на боках. Оставаться в хорошей физической форме можно и в 30.
Но теперь одной выбранной тренировки уже будет недостаточно, как в юном возрасте. Медленный метаболизм приводит к тому, что животик, бока становятся уже весьма заметными. Такие досадные «нюансы» можно скорректировать только силовыми тренировками. Кардио тренировки уже не помогут, они лишь обязательное дополнение. Теперь вы конструктор своего тела, тело нужно буквально лепить заново и с новыми силами. В нелегком пути к идеальной фигуре поможет профессиональный инструктор. Не забывайте и про правильное питание! И пейте не менее 1,5 литра воды за сутки.
В 30 лет про спорт не стоит забывать даже беременным девушкам. Беременность не повод запускать себя. Размеренные тренировки, растяжка, классические занятия на разминку и поддержание физической формы будут только полезны маме и ребенку. Есть даже специализированные спортивные секции для беременных. Идеальные тренировки для беременных – йога и плавание.
ТРЕНИРУЕМСЯ В 40
После 40 лет заметно увеличивается доля жира, а вот мышечная масса буквально тает на глазах. Для того, чтобы обрести подтянутое тело, нужно приложить теперь максимум усилий. Здесь уже нет места лени.
После 40 лет поддержание подтянутой фигуры возможно при обязательном соблюдении правильного питания. Обязательно пьем воду! За пару часов до сна исключаем любую вредную пищу и углеводы из рациона.
Растяжка, стретчинг, плавание — без сомнения, неплохой вариант для поддержания формы, но вот при наличии явных проблем они не помогут обрести стройное тело или нарастить мышечную массу. Трудиться теперь придется куда упорнее, увеличиваем долю силовых и кардио тренировок и теперь желательно заниматься не менее 4 раз в неделю.
И помните, обрести красивое, подтянутое тело можно в любом возрасте! Главное, это ваше стремление и желание! Нет недостижимого для идущего к цели!
Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.
