Маркетинг, интернет-сообщества, пропаганда идеального спортивного тела сделали свое “грязное дело”: сотни и тысячи женщин по всей планете морят себя голодом в надежде стать похожими на фитнес-модель из мотивационного паблика “ВКонтакте”. При этом уже много лет назад было доказано, что голодание практически гарантированно приведет к набору веса и экстремальному ухудшению самочувствия. Этого факта недостаточно, для того чтобы вы сбалансировали свой рацион и отказались от недоедания? В этой статье мы расскажем вам, к каким неприятным последствиям может привести нездоровое ограничение в калориях.
Неприятные симптомы отказа от нормального питания
Если вы хотите качественно сбросить вес, нет нужды радикально менять свой рацион. Для начала просто исключите всю “мусорную” пищу, вроде быстрых углеводов, фастфуда, слишком жирного, глубоко прожаренного и проч. Если же вы решились снизить суточную норму калорий до 1200 и менее, вас могут ожидать следующие неприятные симптомы.
1. Сонливость, упадок сил, апатия. Пища — это в первую очередь источник энергии для нашего тела. Если ее недостаточно, вы гарантированно будете испытывать нехватку энергии. При этом покрывать суточную потребность в калориях нужно действительно большим количеством пищи. Вашему телу, чтобы оставаться здоровым и бодрым, нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы.
2. Проблемы с месячным циклом. Нехватка нутриентов практически гарантированно скажется на здоровье репродуктивной системы женщины. Так, женский гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию, при ферментации потребляет большое количество жиров и белков ежесуточно. На поддержание женского здоровья нужно действительно большое количество пищи.
3. Сухость кожи, ломкость ногтей и волос. Кожа, волосы и ногти — это маркер вашего здоровья. При нехватке питания ваше тело будет предоставлять ресурсы приоритетным системам: кровеносной, дыхательной и проч. Ногтям, волосам и коже, как второстепенным системам, достаются остатки. Как итог, портится их внешний вид, волосы и ногти становятся ломкими, кожа теряет блеск и упругость.
И главное: почему голодание приводит к набору веса?
Любопытный факт: природой так задумано, что при нехватке питания организм переходит в режим строгой экономии и запасения ресурсов на черный день. Помимо этого, при систематическом голодании организм активно вырабатывает кортизол — гормон стресса. Отсюда раздражительность, тревожность и усталость. Имеет ли смысл морить себя голодом, если ваше тело будет откладывать каждую калорию при любом удобном случае?
Помните и о качестве потребляемых калорий
Не стоит пытаться заменить белковую и жирную пищу фруктами, фруктовыми соками и свежими смузи. Несмотря на питательный состав, это чистые углеводы, богатые сахарами. Такая диета не имеет ничего общего со сбалансированным питанием и приведет к так называемым “инсулиновым качелям”. Как итог, вы активно набираете вес при дефиците калорий, при этом вы раздражительны, испытываете упадок сил и тревожность.
Голодание — не шутки!
Ни один живой организм не будет нормально функционировать, недополучая пищу. И даже если вы будете пытаться компенсировать нехватку нутриентов различными суперфудами и БАДами, вполне вероятно, что итог будет предсказуем. И стоит ли переплачивать за дополнения к рациону, если можно питаться полноценно, сытно и разнообразно, без насилия над собственным телом и психикой?
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!
