Плаванье – это вид спорта, который одновременно доставляет удовольствие и помогает поддерживать Ваше тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, приносит огромную пользу дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой системам, а также опорно-двигательному аппарату.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.
Но плавать нужно ПРАВИЛЬНО! Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер.
Например:
- перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц.
- отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом.
- регулярность занятий
Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Но, как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:
- Нельзя плавать, если обострились боли
- Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс
- Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Например. спортивное плавание дает сильную нагрузку на позвоночник.
- Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
- Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо расслабляет и тонизирует мускулатуру.
Не болейте и занимайтесь спортом! Но, чур, с умом )
