Как помочь организму поднять тонус

Многим из нас, особенно городским жителям, знакомы периоды упадка сил, быстрой утомляемости и апатии, когда ничего не хочется делать, а привычные занятия и хобби не вызывают интереса и энтузиазма. Внезапная потеря сил и интереса к привычной деятельности могут быть вызваны разными причинами, однако во многих случаях это банальная усталость и переутомление. Как же вернуть организму жизненную энергию и тонус? И главное – как предотвратить упадок сил в дальнейшем?

Что забирает силы у нашего организма?

На любую деятельность – от работы до пережевывания пищи – организм расходует энергию. То, что энергия тратится на физическую деятельность, даже самую простую, очевидно. Однако немногие задумываются о том, что она расходуется и на умственную деятельность, причем в огромных количествах. Мозг – очень «энергоемкий» орган, на работу которого тратится почти треть потребляемых организмом калорий. Немало энергии расходуется при плохом самочувствии – например, если человек испытывает боль, телу необходимо тратить энергию на компенсаторные процессы, грубо говоря, на «переживание» болевых ощущений.

Читайте также: В чем польза напитка из цикория

Отвечая на вопрос, на что организм тратит свою энергию, можно смело сказать – практически на все! Любые процессы, происходящие внутри нашего тела, даже самые тихие и невидимые, требуют своей порции энергии. Поэтому важно знать, как не только получать ее извне, но и экономить, распределяя наиболее рациональным образом.

«Болезни от нервов»

Общее состояние и тонус организма напрямую зависят от состояния нервной системы, точнее, двух систем – центральной и периферической. Если несколько упростить ситуацию, то центральная отвечает за мыслительную деятельность и восприятие, а периферическая управляет движениями мышц – как осознанными, так и неосознанными, такими, как сердцебиение, расширение или сужение сосудов, сокращение мышц желудка и так далее.

Любые процессы, нарушающие нормальную работу той или иной системы, неизбежно сказываются на общем тонусе – повышается утомляемость, наступает апатия, ухудшается концентрация внимания. Зачастую это сопровождается мышечной слабостью, а иногда проблемами с координацией. Поэтому если вы хотите вернуть своему организму нормальный тонус, обязательно следует обращать внимание на состояние нервов.

Как вернуть себе силы?

Итак, чтобы восстановить нормальный тонус, необходимо прежде всего обратить внимание на следующие вещи:

• количество получаемой энергии и ее источники;
• состояние нервной системы.

Откуда же брать энергию? Специалисты советуют следующее:

• употреблять в пищу сложные углеводы. Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются не моментально, а постепенно, в течение долгого времени, обеспечивая продолжительное поступление в организм небольших «порций» энергии. Таким долговременным «топливом» являются злаки, сухофрукты, орехи, бобовые. Недаром многие диетологи советуют начинать день с порции овсянки – это, кроме прочего, хороший источник сложных углеводов;
• увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Зачастую причина снижения тонуса – банальный гиповитаминоз. Кроме того, содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка способствует нормальному пищеварению;
• не злоупотреблять жирной и жареной пищей. Подобного рода блюда, будучи очень калорийными, являются источником энергии, однако не меньше энергии тратится на их переваривание. Не стоит лишний раз «переутомлять» желудок;
• не пренебрегать белковой пищей. Многих людей, стремящихся похудеть, отпугивает одно слово «белок», однако именно он является богатейшим источником энергии, а также «строительным материалом» для многих тканей тела. Снижение количества белка в рационе быстро приводит к падению общего тонуса, повышенной утомляемости и мышечной слабости;
• не злоупотребляйте кофе и крепким чаем. Кофе помогает, когда нужно быстро поднять тонус, однако следует учитывать, что кофе не сам снабжает организм энергией, а пользуется уже накопленными резервами. Если эти резервы не восполнять, кофе быстро потеряет свой эффект, более того, будет способствовать истощению нервной системы. Отказываться от него полностью не стоит – однако «волшебный эффект» вы почувствуете, только если в остальное время высыпаетесь и нормально питаетесь.

Состояние нервной системы также крайне важно для общего тонуса. Поддерживать ее рекомендуют следующим образом:

• обязательно высыпайтесь. У каждого человека потребности в сне индивидуальны, однако существует средняя норма – 7-8 часов в сутки, и лучше, если сон будет непрерывным. Крайне важно спать ночью – только в темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов и влияющий на общий тонус организма. Дневной сон восстанавливает силы значительно хуже;
• принимайте контрастный душ. Резкая смена температур не очень приятна, однако она отлично стимулирует нервную систему и способствует укреплению сосудов;
• не пренебрегайте физической активностью. Не обязательно заниматься спортом и изнурять себя тренировками – утренней зарядки вполне достаточно, чтобы «разбудить» нервы и стимулировать кровообращение. Если у вас сидячая работа, то, по возможности, делайте короткие перерывы на несложную зарядку – походите по помещению, помашите руками, поприседайте. Это поможет «разогнать» кровь и поднять тонус;
• если вы занимаетесь умственной деятельностью, устраивайте регулярные перерывы и во время них делайте то, что максимально отличается от вашей основной работы. Дело в том, что при продолжительной однообразной деятельности концентрация внимания снижается, и чтобы ее восстановить, необходимо временно «переключиться». К примеру, переводчику поможет решение несложных математических задач, бухгалтеру – заучивание списка иностранных слов, и т.п. Кстати, физическая разминка тоже неплохо помогает вернуть концентрацию.

Вернуть своему организму тонус и силы не так сложно – достаточно соблюдать простые рекомендации.