Если вы до сих пор верите в то, что от протеина растут мышцы как у атлета или в то, что надо пить много воды, то спешим вас огорчить и развеять ваши заблуждения! В этой статье вы найдете опровержения распространенных мифов о спортивном питании.
От протеина у девушек растут мышцы
Рост мышц происходит от приема гормонов и повышенного потребления углеводов и белков. У девушек ниже показатель тестостерона, чем у мужчин, поэтому интенсивный рост мышц невозможен. Спортивная добавка используется в качестве замены приема пищи с белком, в таком случае вероятно снижение общей и жировой массы тела.
Плюсом протеина для девушек является укрепление иммунитета, подавление аппетита и ускоренное восстановление после тренировки. Очень важно соблюдать рекомендованную дозировку белка в соотношении от 0,8 г. до 1,3 г. на кг. массы тела.
Достигнуть результата можно без спортпита
Конечно, это возможно, но гораздо тяжелее, чем с приемом спортивного питания. Ведь, спортпит включает в себя не только протеин, как источник белка, который нельзя получить от продуктов в достаточном количестве (столько еды для нормы потребления белка мы не съедим), но и препараты, содержащие витаминно-минеральный комплекс для поддержания общего здоровья.
Нельзя пить много воды
Это является мифом, но частично. Говорить, что излишнее потребление воды препятствует похудению нельзя, так как нет научных доказательств, а как мы знаем, вода способствует нашему метаболизму. Чтобы навредить организму питьем, надо напиться против своей воли. Австралийские ученые утверждают, что при обильном питье выше нормы у человека срабатывает подавление глотательного рефлекса.
Хочешь похудеть? Ешь меньше углеводов
Прием в пищу меньше калорий, чем надо, исходя из массы тела, естественно приведет к потере веса. К тому же, итогом ограничения приема углеводов может быть появление ощущения усталости и снижение уровня результатов, потому что углеводы снабжают мышечные волокна энергией.
Ученые советуют учитывать, что норма потребления углеводов должна составлять от 45 до 65% от всего количества калорий за день, и для спортсменов такая норма должна быть принята, исходя из собственного рациона питания.
Спортивное питание лишь вредит здоровью
Смешно слышать такое утверждение в то время, когда все больше популярность захватывает химическая порошкообразная пища, продающаяся в аптечных магазинах.
Для приготовления достаточно, просто добавить воды. Не так тяжело догадаться, как появился миф. Все дело в смешивании в одну группу и протеина и анаболиков. Стероиды не имеют ничего общего с спортивным питанием, а с допингом, приводящим к тяжелым последствиям, как раз-таки да.
Спортивное питание представляет собой концентрированную смесь белков, углеводов, а также многих других полезных веществ. Их получают из натуральных продуктов — молока, яиц, избавляют от воды, жиров и других компонентов и делают форму порошка. Поэтому при рационном питании спортпит не наносит вреда здоровью.
А какие мифы о спортивном питании знаете вы? Делитесь вашим мнением в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24
