Не делай из пробежки событие!
Физические нагрузки - это потребность нашего организма, такая же как и питание и дыхание, и сон. Человек, который месяцами лежит не двигаясь очень быстро запускает в своем организме необратимые процессы, которые ведут к смерти.
Но и сама физическая нагрузка в неумелых руках может нанести вред организму, если применена не в подходящем количестве и не в подходящее время, без учета особенностей тела и здоровья.
Если Вы уже выбрали тот вид физической нагрузки, которые дает Вам энергию и вдохновение, то пора приступить к написанию плана тренировок. Рекомендую завести дневник тренировок, в котором Вы будите вести регулярные отчеты о своих эмоциях, самочувствии, ощущениях и размерах нагрузки.
После написания плана, нужно сделать первый шаг. Если Ваша цель пробежать марафон, то не стоит наделять первую пробежку большим значением По типу: "я готовлюсь к величайшему испытанию, к 42 км марафону!".
Просто поставьте цель получать удовольствие от физ. нагрузки в течении первых трех месяцев, двигаясь в направлении своей цели по плану. Поставьте главный критерием успешной тренировки удовольствие и регулярность.
Регулярность очень Важна, много Важнее количества нагрузки за одну тренировку. Примите за ритуал хвалить себя каждый раз, когда Вы выходите на тренировку или прогулку. Фактор удовольствие оградит Вас от самоистязания и работе на надрыве.
Работая только на силе воле, Вы неминуемо получите откат в депрессию, упадок сил, болезнь или травму - так срабатывает защитный механизм. А работая в удовольствие, мы постепенно наращиваем нагрузки и успешно идем к цели.
Кстати, постепенность Важна не только в плане тренировок в разрезе месяца или года, но и в течении самой тренировки. Стандартная Тренировка строиться с постепенным увеличением нагрузки и постепенным ее снижением к концу. Плавный вход и выход - то что нам нужно, чтобы сохранить здоровье. Для это существует разминка и заминка.
Помните, у Вас всегда есть выбор пробежать 10 км за раз, получить травму и пол года не бегать, или бегать каждый день по 1 км и пробежать за полгода более 180 км. При этом получая от бега удовольствие!
