Сегодня мы познакомимся с самым лучшим способом научиться стойке на руках, который потребует от вас всего 10-15 минут в день
Как это работает
Стойка на руках не требует большой силы или выносливости. Здесь бóльшую роль играет умение удержать баланс и владение своим телом. По началу это очень сложно, потому что мозг вообще не понимает что происходит, кажется что это одновременно и легко и невозможно. Поэтому самым лучшим способом научиться стоять на руках - это тренироваться ежедневно.
Когда дело касается обучения, то ежедневное повторение необходимо. Так уж устроен наш мозг - чем чаще повторяешь, тем лучше он запоминает. По той же причине и языками советуют заниматься каждый день по чуть-чуть, а не по 3 часа раз в неделю.
Почему только 15 минут? Спустя это время мышцы уже устанут, и тренировка потеряет в эффективности. Да и перенапряжение мышц лишь ухудшит дальнейшие тренировки. Если вы сильно замотивированы и прям ну очень хотите поскорее научиться стоять на руках, то можете добавить вторую тренировку. Например одна утром и одна вечером.
Не помешают ли эти тренировки обычным походам в зал или турнику? Нет, не помешают. Они не сильно нагружают мышцы, поэтому если вы с утра немного постояли на руках, к дневной тренировке мышцы уже отдохнут.
С теорией на этом все, переходим к практике.
Разминка кистей - обязательно
Неподготовленные суставы могут травмироваться, а не разогретые мышцы менее эффективны. Первые 5 минут необходимо уделить подготовке. Пример разминки:
- Вращение в кистях
- Вращение в локтях
- 5 отжиманий на пальцах
- 10 отталкиваний кистями от стены
Вы можете использовать любые движения, которые разомнут и разогреют суставы и мышцы рук.
Тренировка
Чем заниматься оставшиеся 10 минут тренировки? В зависимости от вашей подготовки и прогресса, это будут различные вариации стойки на руках. Совсем новичкам следует начать положив ноги на табурет или диван. По мере прогресса задирать ноги все выше и выше, на стол, камод, шкаф. Следующая ступень - стойка у стены, а финальная - стойка на руках без поддержки.
И вот так все 10 минут. Устали - встали, отдохнули 10-15 секунд и по новой.
Через 10 минут или около того вы почувствуете что устали, значит пора прерваться. Даже если вы не чувствуете что чему-то научились - не переживайте, еще как научились.
Продолжайте тренировки, и в один момент что-то щелкнет - и вы будете просто стоять на руках. Эта тренировка действительно работает, и при должном старании у вас все обязательно получится!