Есть много здоровых привычек для предотвращения инсульта. Хотя это заболевание может возникать из-за факторов, которые не подлежат контролю, здоровый образ жизни является определяющим для уменьшения риска.
Инсульт случается, когда что-то прерывает или уменьшает кровообращение в мозг. Из-за уменьшения кислорода и питательных веществ, ткани мозга страдают от серьезных повреждений, которые часто могут вызвать смертельные последствия.
Самым важным является то, что количество людей, которые страдают от инсульта, возрастает, и миллионы людей находятся под угрозой. Несмотря на это, многие люди игнорируют советы, чтобы предотвратить это.
Каковы причины инсульта?
Цереброваскулярная авария (ЦВА) или инсульт случается, когда участок кровотока к мозгу блокируется. Это приводит к смерти клеток мозга и имеет очень серьезные последствия.
Большинство из этих случаев вызваны обструкцией одной из артерий (ишемический инсульт). Кроме того, разрыв кровеносных сосудов также может вызвать инсульт или временное прекращение кровообращения в мозге.
Факторы риска.
Страдания от определенных условий и малоподвижный образ жизни существенно увеличивает риск инсульта.
Одними из основных факторов риска является:
— избыточный вес или ожирение
— отсутствие физической активности
— злоупотребление алкогольными напитками
— высокий уровень холестерина
— высокий кровяного давления
— табачная зависимость
— апноэ во время сна,
— диабет
— другие сердечно-сосудистые проблемы: сердечная недостаточность, дефекты сердца, сердечные инфекции и др.
Симптомы инсульта.
Знакомство с некоторыми признаками инсульта позволит мгновенно отреагировать. Несмотря на то, что они могут проявляться многими способами, важно немедленно получить помощь.
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:
— проблемы с речью или пониманием
— паралич или онемение на лице, руках или ногах
— потеря зрения одним или обоими глазами
— сильная головная боль
— тошнота, головокружение и рвота
— проблемы с ходьбой и потеря равновесия
Советы по предотвращению инсульта.
Вы не должны быть частью группы высокого риска, чтобы пытаться предотвратить инсульт. Фактически, любой человек, даже здоровый, должен придерживаться некоторых правил, чтобы заботиться о здоровье мозга и сердца.
1. Тренировки.
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных привычек, чтобы предотвратить инсульт. Тренироваться по 150 минут в неделю достаточно, чтобы получить пользу от упражнений. Можно сделать пять 30-минутных тренировок.
Некоторые рекомендуемые виды деятельности:
— езда на велосипеде
— прыжки
— скоростная ходьба
— плавание
— тяжелая атлетика
2. Следите за холестерином.
Гиперхолестеринемия или высокий уровень холестерина является одной из основных причин инсультов. Поскольку это вещество накапливается в ваших артериях, это может вызвать закупорку, которая вызывает приступ.
Некоторые способы, с помощью которых вы можете контролировать свой холестерин:
— ограничьте потребление жира и источников холестерина
— регулярно тренируйтесь
— увеличьте потребление клетчатки
— поддерживайте здоровый вес
3. Придерживайтесь здоровой диеты.
Важно сделать акцент на диете, поскольку надлежащая диета является ключом для защиты здоровья мозга. Благодаря сбалансированному питанию и контролю над калориями значительно уменьшается риск инсульта. Поэтому обязательно:
— ешьте много свежих фруктов и овощей
— ешьте от пяти до шести раз в день
— ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и соли
— пейте много воды
— потребляйте умеренное количество белков и углеводов
4. Избегайте сигарет.
Токсины в сигаретах непосредственно влияют на состояние здоровья артерий.
Поскольку сигареты портят ваши артерии, они увеличивают риск образования тромбов, коронарных заболеваний и аневризм. Поэтому бросить курить – не просто вариант, а скорее необходимость.
5. Контролируйте кровяное давление.
Высокое кровяное давление или спорадические вспышки высокого кровяного давления является основным фактором риска развития инсульта.
С целью достижения конечной цели – снижения риска развития этой болезни, важно придерживаться медицинских рекомендаций, чтобы держать артериальное давление на здоровом уровне.
6. Поддерживайте здоровый вес.
Пациенты с избыточным весом и ожирением входят в состав одной из основных групп риска для этого серьезного состояния. Накопление жира, прежде всего, в области талии, влияет на кровообращение и повышает риск образования тромбов в поврежденных артерий.
Как видите, приобретение этих здоровых привычек, а также контроль и наблюдение за вашим текущим состоянием – это наилучшие способы предотвращения инсульта.
