Отличное упражнение для снятия болевых ощущений в спине путем растягивания шеи и позвоночника. Дополнительным плюсом будет: снятие стресса, улучшение настроения, уменьшение беспокойства и усталости.
Техника выполнения
Шаг 1
- Лягте на пол, при необходимости поместите сложенное одеяло под плечи, чтобы защитить шею.
- Согните ноги в коленях, ступни подтяните как можно ближе к седалищным костям (подтянуть стопы как можно ближе к тазу вы можете с помощью рук).
- Стопы параллельно друг другу, пальце ног смотрят строго вперед. Руки лежат на полу вдоль корпуса ладонями вниз.
Шаг 2
- Выдохните и, подталкивая копчик к лобку, поднимите таз вверх.
- Держите бедра и колени параллельно друг другу.
- Чувствуйте вытяжение вперед всей передней поверхности бедер.
- Поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Шаг 3
- Опираясь на плечи, заведите руки под ягодицы и сцепите ладони в замок, вытягивайте руки сильнее по направлению к стопам.
- Не напрягайте шею – вес должен приходиться на плечи.
- Укрепив руки, расширяйте лопатки и старайтесь поднять вверх пространство между ними и у основания шеи.
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Усложненный вариант
- Войдя в позу, оторвите пятки от пола и выталкивайте копчик к потолку.
- Сохраняя высоту прогиба, опустите пятки в пол.
- Повторите данную последовательность (поднятие пяток – увеличение прогиба – возврат с сохранением высоты прогиба) несколько раз.
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк
