Статья-методичка, которая научит подтягиваться самостоятельно и расскажет, как научить этому детей.
Первый раз в гимнастическом зале не каждый ребенок способен подтянуться даже один раз. Но чемпионами не рождаются а становятся, поэтому для таких детей разработаны лучшие программы тренировок. Через год по этой программе дети способны подтянуться 15 раз, а самое первое подтягивание делают в течении месяца - двух.
Австралийские подтягивания
Это упражнение задействует те же мышцы что и обычные подтягивания, но требует куда меньше усилий. Помогает "проснуться" нетренированным мышцам, а изменение угла наклона помогает отрегулировать сложность упражнения. Начинать следует с обратного хвата в виду его легкости, по мере прогрессирования в упражнении можно сменить хват на прямой, а перекладину поднять повыше.
Если перекладины на таком низком уровне вам не найти, попробуйте подтягивания на брусьях с зацепом ногами. Минус в том, что не всем понравится когда вы залезете ногами на брусья, за которые все держатся руками. Гимнасты делают это в своем зале и со сменной обувью, поэтому лишены таких неудобств.
Если выполнить это упражнение негде, просто переходите к следующим.
Вис на перекладине
Помогаете ребенку подтянуться на перекладине до самого верха, после чего он просто висит. Статические нагрузки очень полезны для силы мышц. Они почти не влияют на размер мышечной ткани и не побуждают её рост, но именно благодаря статике гимнасты столь сильны.
Вис следует довести до 20 секунд.
Подтягивания с поддержкой
Поддерживая ребенка за туловище, помогаете подтянуться ему около 10 раз. Помогать нужно так, чтобы он напрягался по максимуму и при этом не останавливался.
Когда порог в 10 повторений будут преодолен, позвольте ребенку опускаться самостоятельно. Негативные повторения положительно влияют на всё упражнение в целом.
Подтягиваемся самостоятельно
Пора начать подтягиваться без посторонней помощи. Начать можно с низкой перекладины, где ноги будут касаться земли, а руки не полностью распрямлены. Это последний шаг перед настоящими подтягиваниями. Когда будет получаться 5-10 раз, можно уже переходить на правильные подтягивания.
Подтягивания
Дойдя до финального упражнения серии, следует помнить несколько моментов:
- Подтягивания должны занимать 6 секунд. по 2 секунды на подъем и спуск, и по секунде в верхней и нижней точке упражнения. Не следует гнаться за скоростью - все, что вы выполняете медленно, сможете и быстро. Не наоборот.
- Не расслаблять плечи полностью. Это очень важно, потому что полностью расслабившись на турнике, вся нагрузка с мышц уходит на неподготовленные суставы, а это грозит травмой. Держите руки прямо, но сделай так, чтобы грудь оказалась на пару сантиметров ближе к турнику.
- Хорошо питаемся и отдыхаем. Если ребенок мало ест и не высыпается, упражнения не дадут всего эффекта. Тренировки - это ритм жизни, а не выполнение упражнений.
Надеюсь статья поможет вам и вашим детям, гимнасты фигне не научат!
