Сколько вы уже откладываете спорт на потом? Это тот самый знак, которого вы ждали. Пора начинать.
№1. Купите красивую спортивную одежду
Выбросите уже эту застиранную футболку и трикошки с растянутыми коленками. Они вас очень хорошо мотивируют заниматься ничем. Новую одежду всегда хочется поскорее надеть и выгулять. Вот и сводите её в ближайший спортзал. К обуви это тоже относится.
№2. Начните с малого
Наша задача не стать профессиональными спортсменами, а, для начала, ввести чуть больше активности в повседневную жизнь. Не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. К счастью, для этого в нашем веке есть все возможности - миллион каналов на YouTube и приложений для смартфонов с упражнениями.
№3. Найдите себе компанию
С друзьями ходить на занятия веселее. Но, вообще-то это палка о двух концах. С одной стороны вы можете друг друга подпинывать в направлении зала, а с другой - когда один начинает батонить, второй обычно тоже перестаёт ходить на занятия. Так что выбирайте ответственного напарника. И сами не плошайте.
№4. Не насилуйте себя
Вот вы 20/30/40 лет вели пассивный образ жизни, а тут решили - гулять так гулять и записались на ежедневные тренировки. Нет, так не сработает, вы очень скоро себя измотаете с непривычки и забросите свой абонемент в пыльный угол. Входить в спорт нужно постепенно, с малого. С пустой штанги, с маленьких гантелей, с двух раз в неделю, с группы для начинающих, с доброго тренера. И нагрузку увеличивайте осторожно, прислушиваясь к своему телу.
№5. Попробуйте новый вид спорта
Кому-то больше подходят активные виды - аэробика, джампинг, кроссфит, стрип-пластика, танцы. Кому-то по душе йога, пилатес, калланетика, растяжка. Кстати, не забываем и об уличных активностях - конный спорт, велосипед, лыжи, коньки, бег. И о групповых - футбол, волейбол, и прочие болы. Попробовав многие виды, вы точно найдёте что-то подходящее для себя.
Вообще, даже если вы уже регулярно чем-то занимаетесь, полезно менять виды нагрузки. Если вы ходите в тренажёрный зал, попробуйте йогу или растяжку.
№6. Ориентируйтесь на ощущения
Вы ведь не надеялись похудеть на 20 кг за первую неделю? Или приобрести рельефный пресс за 3 дня? Бросьте эти надежды. Они ведут вас к разочарованиям. Обращайте внимание на ощущения в теле и душе, а не на отражение в зеркале. Тогда вместе с регулярными занятиями к вам придут легкость и душевный подъём.
№7. Найдите фитнес-студию рядом с домом
Или с работой. Ну не будете вы регулярно ходить в этот модный клуб на другом конце города.
№8. Купите фитнес-браслет
Видеть результаты и статистику всегда приятно и полезно. Также у браслетов есть функция, которая следит за вашей активностью в течение дня и напоминает периодически разминаться. А ещё они считают шаги. Ходьба - это тоже спорт и очень полезный.
Совсем не обязательно это должен быть дорогой и модный браслет. Есть дешевые браслеты, которые отлично справляются со своими обязанностями.
№9. Высыпайтесь
Знаю, этот совет можно применять во всех жизненных ситуациях и вообще он уже надоел. Но о каком спорте может идти речь, если вы чувствуете себя как выжатый батон? У вас точно не сложатся отношения с гантелями, когда все мысли заняты одеялком. На спорт тратится энергия. Восполняется она сном и едой. Если запас энергии регулярно не восполнять сном, то, во-первых, вы будете эту недостачу заедать, а во-вторых, энергии на спорт не будет. Двойной удар по вашей стройности. Поэтому хватит тупить в соцсети по вечерам, выделите себе еженощно 8 часов на сон, и тело само потянет вас от холодильника к спорту.
№10. Аппетит приходит во время еды
Главное - дотерпеть до момента втягивания. Обычно, чтобы втянуться и начать получать удовольствие от фитнеса, требуется месяц регулярных занятий. Поэтому сожмите кулачки и с целеустремлённостью робота отходите этот месяц в зал. На следующий месяц вы уже будете лететь туда на крыльях любви к спорту. А если нет, скорей всего, вы выбрали не то направление. Тогда вернитесь к совету №5 и позанимайтесь ещё месяц. А потом снова. Ну, что-то из существующих направлений фитнеса вам точно должно понравиться. Удачи!
В вашей жизни есть место спорту? Приглашаю поделиться опытом в комментариях.
А здесь читайте о том, как начать лучше управлять своим временем.