Каждый человек, который в первый раз пришел в тренажерный зал, и ставит своей целью развитие своего тела, в частности, силы, мышечной массы и мышечной выносливости, должен выполнять базовые многосуставные упражнения, такие как жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и становая тяга. Все эти упражнения развивают весь суставно-костную систему и мышечный корсет полностью, за действуя все суставы и мышцы.
Естественно, очень важно выполнять все эти упражнения правильно, соблюдая правильную технику. Правильная техника помимо верного развития тренируемых мышц, позволит избежать травм. Поставив правильную технику в каждом упражнении, выполняйте его на определенное количество повторений, например для развития силы, это до 8 повторений, массы – от 8 до 12, мышечной выносливости – от 12 повторений и выше. Для исключения привыкаемости мышц, старайтесь увеличивать нагрузку, путем увеличения рабочих весов. Но не в коем случае не в ущерб техники.
Жим лежа позволяет развить силу и массу всего плечевого пояса – руки, грудные мышцы и плечи. Приседания развивают всю массу нижней части тела – бедра, ягодицы, голень. Становая тяга – самое комплексное упражнение, способное развивать, как верх тела, так и низ.
Поддержите нас подписавшись на канал и поставив лайк. Спасибо =)
