Большой плюс кетодиеты в том, что можно сбрасывать вес не занимаясь спортом⠀ вообще.⠀
Многим это нравится, но есть масса людей, которые хотят на кетодиете заниматься⠀ спортом и все задают одни и те же вопросы:
🔸Можно ли это делать на кето❓⠀
🔸Можно ли набрать массу❓⠀
🔸Возможны ли силовые тренировки❓⠀
⠀
Короткий ответ - ДА.⠀
Теперь чуть подробнее, как это лучше⠀
всего сделать.⠀
Все знают, что углеводы дают энергию,⠀ которая нужна для силовых упражнений.⠀ Когда ты на кето - углеводы под запретом. Как быть?⠀
Сложности тут могут быть, только во время перехода на кетодиету и адаптации к ней,
в этот период лучше свести к минимуму силовые тренировки. После адаптации⠀ организм научится получать необходимую⠀ энергию из кетонов.⠀
⠀
Обычно при тренировках люди могут⠀ переедать, приходя из зала и съедая больше чем им нужно на самом деле. На кетодиете⠀ обычно ведется строгий учет потребленных БЖУ и аппетит сильно снижен, поэтому с⠀ перееданием проблем не возникает.⠀
⠀
Распространенное заблуждение, что во время кетодиеты, показатели и самочувствие во время силовых тренировок сильно пострадают. Это неправда. Да, будет очень короткий промежуток времени, когда ваша производительность будет немного⠀ снижаться. Обычно это происходит на⠀ начальных стадиях кетодиеты, когда тело⠀ только привыкает получать энергию из⠀ жиров.⠀
⠀
Есть масса исследований спортсменов,⠀
у которых измерялись показатели до⠀ кетодиеты и после. После завершения⠀ тестов, было обнаружено, что характеристики спортсменов были примерно такими же,⠀
как и до смены диеты. Важно отметить, что⠀ эти спортсмены потеряли вес, жир и смогли сохранить свою мышечную массу⠀
примерно одинаково.
На что нужно обращать внимание если вы⠀ тренируетесь на кетодиете?⠀
⠀
✔️ при силовых тренировках следить за⠀ потреблением белка до 2 гр на 1 кг⠀ желаемого веса⠀
✔️ распределять белок равномерно между приемами пищи в течение дня⠀
✔️ точно рассчитывать свои калории⠀
в зависимости от целей и строго⠀ придерживаться этих значений⠀
✔️ на кардио держать пульс ниже аэробного порога, это примерно 70-80% максимального пульса (0,8*(220-возраст))⠀
✔️ устраивать прием пищи за 2 часа до⠀ тренировки с большим количеством жира и через 2 часа после.⠀
Если понравилась статья и интересна эта тема - поддерживаем автора, ставим лайк и подписываемся, будет еще очень много еще более интересных и полезных статей.
