Лучшие советы для здоровой спины, как правильно сидеть и чего избегать, чтобы спина долгие годы была здоровой, а осанка ровной и красивой.
1. Регулярно тренируйтесь - ходьба, плавание и использование велотренажеров - все это отличные способы укрепить мышцы спины.
2. Всегда сгибайте колени и бедра, а не спину.
3. Научитесь поднимать тяжелые предметы с помощью правильной техники подъема.
4. Носите большие грузы в удобном рюкзаке, используя обе лямки и избегайте сумочек.
5. Поддерживайте хорошую осанку - избегайте сгорбленности в кресле, сутулости за столом или хождения со сгорбленными плечами.
6. Постарайтесь сделать короткий перерыв, каждые 30 минут, если приходится много сидеть.
7. Прекратите курить - считается, что курение снижает кровоснабжение дисков между позвонками и это может привести к дегенерации этих дисков.
8. Сбросьте лишний вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и другие суставы.
9. Убедитесь, что ваша кровать обеспечивает правильную поддержку и комфорт для вашего веса и комплекции.
10. Изучите методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, чтобы помочь справиться со стрессом. Стресс является основной причиной боли в спине.
Так же можете изучить дополнительную информацию по здоровью спины и влиянию на нашу жизнь.
