Крепкие и сильные руки характеризуют мужчину. Разбираемся, как натренировать их максимально грамотно.
Выбор упражнений
Если вы новичок в спорте, то не стоит налегать на изолирующие упражнения для бицепса и трицепса. Сейчас вам нужны базовые упражнения, которые заложат фундамент вашей силы и рельефа. Изолирующие упражнения понадобятся вам намного позже, когда одной лишь базой полностью нагрузить руки уже не получится. Под базовыми подразумеваются отжимания, подтягивания и отжимания носорога, которые можно заменить на подъем штанги над головой.
Степень нагрузки
Не тренируйте свои руки слишком часто. Это относительно маленькая мышца, которая участвует во множестве упражнений как вспомогательная, а потому мало отдыхает. Новичкам вообще не нужна отдельная тренировка на руки, хватит и вышеописанных базовых, более продвинутым людям потребуется не более одной тренировки в неделю.
Вспомогательные факторы роста
Мышцы складываются из 3 китов:
- тренировка
- питание
- отдых
Нехватка любого из этих важнейших элементов приведет к тому, что оставшиеся 2 будут потрачены впустую. Без тренировок не будет предпосылок для мышечного роста, без питания будет не из чего строить мышцы, а без качественного отдыха заняться этим организму просто некогда.
И да, это касается мышц не только рук, но и вообще любых.
Добавьте статических упражнений
После выполнения запланированного тренировочного объема дайте себе дополнительную нагрузку в виде статического упражнения. Например после отжиманий это может быть планка, а после подтягиваний вис в воздухе. Это легче чем еще один подход, но дополнительная нагрузка все же есть. Ну а чем больше нагрузка, тем резвее мышечный отклик.
На этом все на сегодня, тренируйтесь с умом!
