Привет, друг! В этой статье я хочу затронуть очень интересную тему – какая связь между спортом и самым главным анаболическим гормоном всех людей тестостероном (да, у девушек он тоже имеется, только в 4-12 раз меньше, чем у мужчин).
После прочтения ты будешь знать, что нужно есть, чтобы увеличить уровень гормона и разберешься в механизме действия тестостерона в организме. Самое главное, что я это тебе расскажу как можно проще, понятнее и веселее!
Все началось в далеком 1938 году с опытов над мелкими животными – морскими свинками, мышками и крысами. Самцам отрезали самое дорогое и после этого сила скелетных мышц у животных уменьшалась (интересно, как они измеряли силу у морской свинки), но когда начинали вводить зверушкам тестостерон искусственно – сила возвращалась!
После этого ученые стали более детально изучать взаимосвязь между половым гормоном и занятиями спортом.
Во время тренировки уровень гормона повышается от 15 до 40%. Причина этому нейро-мышечная связь. Нервный импульс идет от гипоталамуса в гипофис, который дает команду семенникам и коре надпочечников выделять тестостерон.
В крови гормон находится в 3 формах:
· Свободной
· Малосвязанной
· Несвязанной
На организм влияют первые 2 формы.
В самых разных наших тканях и органах (мышцы, почки, нервы, жировая ткань) имеются андрогенные рецепторы, т.е. те, которые чувствительны к гормону. Насчет жировой ткани - это не та, что находится на животе и боках, а та, которая защищает твои внутренние органы!
А теперь хочу рассказать о том, к чему пришла спортивная медицина за многие годы исследований:
· Необходимо составить такую тренировочную программу, в которой будет как можно больше многосуставных (базовых) упражнений – жим штанги, гантелей, приседания, одним словом те упражнения, в которых в работу включаются несколько мышечных групп.
· Тренировки в первую очередь должны быть силовыми, с регулярным увеличением рабочего веса.
· Кроме силовых тренировок нужно обязательно делать растяжку и кардио.
· Заниматься нужно не меньше 40 минут и до 1 часа.
Вот еще 3 основных эффекта, которые происходят во время занятий спортом:
1. Синтезируются сократительные мышечные волокна – актин и миозин. Они способствуют росту мышц;
2. Тестостерон активизирует «топку» ненужного жира;
3. В почках гормон стимулирует выработку эритроцитов.
Теперь мы плавно подошли к питанию, ведь высокий тестостерон в первую очередь зависит от правильных продуктов, а это:
· Ненасыщенные жиры (более детально про жиры я писал в одной из предыдущих статей)
· Яйца
· Бобовые
· Брокколи и брюссельская капуста
· Продукты, богатые цинком, кальцием, витаминами С, Е, В
А еще у мужчин отлично увеличивает уровень тестостерона любовь. Так что совмещай грамотно спорт, питание и отношения и результаты в спорте и в жизни в целом не заставят себя ждать!
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – оставь комментарий, поставь лайк и подпишись на канал – дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain
