Вопрос №2. Помогает ли точечная проработка пресса уменьшить жир в районе талии?
Возможно, вы верите в то, что, локального воздействия на прямые и косые мышцы брюшного пресса, достаточно для того, чтобы сократить процент содержания подкожного жира в вашем теле, преимущественно в талии.
Мы же считаем, что это миф, и вот почему
Во-первых, природой определено так, что жир не может «сгорать» выборочно в какой-то конкретной зоне, поскольку кровь циркулирует по всему телу.
Т. е. катаболические (разрушающие) гормоны, под воздействием которых происходит окисление и дальнейший распад жиров, не находятся в одном месте, а разбрасываются кровотоком по всему организму.
Во-вторых, безусловно, упражнения на пресс и мышцы кора помогут нам сжечь лишние калории во время тренировки и укрепить/накачать нагружаемую мускулатуру.
Но жир начнет использоваться организмом в качестве энергии, только при создании нами длительного дефицита ккал и соблюдении сбалансированного по БЖУ питании, где жиры и углеводы (особенно быстрые) должны быть максимально урезанными.
Если же просто начать интенсивно качать на тренировках пресс, не прибегнув к низкокалорийной диете, то возможно вначале (и то, не факт) какой-то эффект будет.
Но затем (в ближайшее время) организм адаптируется к нагрузкам, и тогда, чтобы продолжить жиросжигательный прогресс, вам придется заниматься еще дольше, чаще и интенсивнее.
Так вы быстро дойдете до того момента, когда не сможете еще больше увеличить тренировочною интенсивность.
В итоге, ваш организм, привыкнув к создаваемому на тренировках стрессу, снова начнет накапливать жир при том же количестве потребляемых ккал, но уже при максимальной для вас физ. интенсивности.
Что же делать? Может тогда не тренировать пресс вообще, а просто сесть на низкокалорийную диету?
Ответ будет таким
Тренировки брюшных мышц и остальных стабилизаторов корпуса очень важны для пропорционального развития атлетического тела и вашей общей функциональности.
Также они помогут сделать вашу осанку лучше, ведь м-цы пресса являются антагонистами для мышц поясничного отдела.
Особенно полезно качать пресс, если вы выполняете много упражнений на низ спины (становую тягу со штангой, рывок гири и т. д.).
Но если ваша задача - сжечь жир на талии и увидеть заветные кубики пресса, то вам без низкокалорийной диеты (создания дефицита ккал преимущественно за счет урезания жиров и углеводов) никак не обойтись.
Пару советов по этому поводу будут даны в следующем выпуске (№3), при рассмотрении вопроса: "Правда ли то, что кубики пресса станут четко видны только тогда, когда подкожного жира останется около 10 % ?".
Если же вы не читали 1 выпуск, то вы можете перейти на статью по этой ссылке.
