Разбираем рацион Энтони Джошуа - чемпиона мира в тяжелом весе.
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению самого рациона нужно понять, для каких целей он создавался. Причем он именно создавался личным диетологом, то есть каждый продукт здесь и его количество не случайно.
Цель этого рациона - компенсировать невероятную трату энергии у спортсмена. Энтони тренируется каждый день, и чемпионский титул показывает, насколько это тяжелые тренировки. Поэтому если вы тренируетесь не столь интенсивно как чемпион мира, вам следует уменьшать порции и количество углеводов в день.
Перейдем же к самому рациону
1 прием пищи (утро)
- 5 цельных яиц
- два авокадо с лаймом
- порция шпината с чесноком и специями
- два тоста из цельно зернового хлеба
- смузи из свежих фруктов, овсянки, йогурта и меда
2 прием пищи (за 45 минут до тренировки)
- порция пасты из грубых сортов с томатами и зеленью
- две куриные грудки
- йогурт с фруктами, орехами и медом
3 прием пищи (перед тренировкой)
- сэндвич с курицей
- свежие фрукты
- энергетический напиток
- чашка кофе
После 3-го приема пищи идет тренировка. Все что было съедено до этого момента будет поддерживать спортсмена энергией на протяжении тренировки, без этого он бы сдулся еще на середине.
4 прием пищи (сразу после тренировки)
- Восстановительный коктейль (25% быстрые углеводы, 25% медленные углеводы, 50% белок)
5 прием пищи
- рыба, говядина или ягненок
- сладкий картофель, киноа или рис
- свежевыжатый сок
6 прием пищи (перед сном)
- кефир или йогурт
- орехи
- порция казеинового протеина
Последний прием пищи очень интересен. Казеин - медленный протеин, а потому будет подпитывать изнуренное тело спортсмена в течении всего сна. Вообще на наборе массы или при высоких энергозатратах есть на ночь очень полезная тема.
Вот такой грамотный рацион у Чемпиона, составленный профессиональным диетологом. Полностью копировать его стоит лишь при сходных энергозатратах, если вы не тренируетесь так же активно, то наберете на нем лишний жир. Но если уменьшать порции то этот рацион можно смело копировать и использовать для себя, он очень хорош по нутриентам и полезным компонентам. Надеюсь вам было интересно, можете в комментариях указать людей, чьи рационы вам интересны.
