Использование гиперэкстензии в качестве разминки.
Этот вариант подразумевает выполнение этого упражнения с собственным весом без использования дополнительного отягощения. Главной задачей этого варианта является разогрев мышц поясницы и разгибателей спины перед базовыми упражнениями, такими как приседания со штангой, наклоны, становая тяга и др.
Минус этого варианта в том, что во время такой разминки есть вероятность что мышцы забьются и выполнять базовые упражнения будет сложнее.
Выполнять гиперестезию в качестве добивающего упражнения, в суперсете.
Этот вариант я считаю самым удачным выбором в тренировочном процессе, но подходит он не всем, т. к. требует физической подготовленности. Суть заключается в том, чтобы выполнять подход гиперэкстензии сразу после базового упражнения. К примеру, выполняя подход наклонов со штангой сразу же делаем разгибание гиперэкстензии. Это нужно для дополнительной загруженности поясницы и бедер, тем самым укрепляя их, что позволит вам со временем работать с большими весами. Миксовать также можно со становой тягой, приседом, тягой штанги в наклоне и другими.
В третьем варианте предлагаю выполнять гиперэкстензию сак самостоятельное основное упражнение для проработки спины и попы. Допустимо использование дополнительного отягощения для увеличения нагрузки.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.
