Здравствуй, друг! Сегодня речь пойдет о таком доступном тренажере как брусья. Всего две перекладины, но какой эффект! Если правильно на них заниматься, то можно за короткий промежуток времени очень круто улучшить свой внешний вид!
С помощью брусьев можно как прибавить в массе, так и похудеть. Все будет зависеть от интенсивности выполнения движений, также можно смещать акцент либо на трицепсы, либо на грудные мышцы – экспериментируйте!
Чтобы эффективно работать с этим снарядом, очень важно соблюдать технику. От того, на каком расстоянии будут стоять руки, как ты дышишь, будет зависеть результат занятий. Заниматься можно утром, днем или вечером, главное, чтобы было комфортно, и ты не был слишком уставшим. При отсутствии достаточного количества энергии пользы от тренировок не будет и никакого развития мышц не произойдет.
Во время выполнения подхода нужно контролировать следующие моменты:
· Положение рук и тела;
· Дыхание;
· Механику движения.
Комплекс упражнений представлен в данной таблице и, если не лениться, то к 17 неделе тренировок количество отжиманий можно довести до 260!
Продолжительность и интенсивность занятий, а также количество повторений влияют на конечный результат, которого ты достигнешь. Выбирай формат тренировки с учетом своих конечных целей.
Для похудения. Выполняй до 15-18 повторений в подходе, а отдыхай не более 20-30 секунд. Так ты будешь поддерживать высокий сердечный ритм, который нужен для жиросжигающих процессов. Комплекс тренировки должен состоять минимум из трех упражнений, а общая ее продолжительность должна укладываться в 25-30 минут.
Для наращивания мускулатуры. Если твоя цель увеличение мышечной массы, тренируйся в более размеренном ритме. Отдыхай до минуты, а упражнения выполняй по 4-5 подходов. Количество повторений 10-12, но, если они даются легко, используй утяжеление.
Для увеличения силы. В этом случае количество подходов составляет 3-4 по 7-8 повторений. Продолжительность отдыха от 1 до 2 минут, а работать нужно с отягощением: подвешенные на пояс гантели или блины, надетый рюкзак с тяжелыми книгами или другими предметами.
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – поставь лайк и подпишись на канал – дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain
