Теперь мы знаем, что творим клетки мозга на протяжении всей жизни. И ключ к этой жизненно важной функции лежит в физической, психической и социальной активности. Невролог Морис Куртис рассказывает свои последние мысли о том, как оставаться умными на протяжении жизни.
В Италии исследовали пенсионеров в домах престарелых, которые тренировались, читали и общались по 30 минут три раза в неделю. Когнитивные функции их мозга в 90 лет оказались намного лучше, чем у тех, кто не был активным. Таким образом, тренируя свой мозг и тело, вы улучшаете внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции. Что касается лечения когнитивного расстройства или деменции, то и здесь активность – лучшее лечение, а не лекарства. Поэтому людям очень полезно активно физически двигаться и мыслить.
Когда вы занимаетесь спортом, вы получаете много импульсов в мозг, в том числе мозговой нейротрофический фактор (BDNF), который оздоравливает клетки мозга ... Когда вы тренируетесь, вы стимулируете мозг строить новые нейронные цепи. Когда вы занимаетесь познавательной деятельностью – разгадываете кроссворды, судоку, читаете, общаетесь с людьми, вы формируете новые синапсы между клетками. Связи между ячейками – это хранилище памяти. Поэтому, когда эти связи здоровы и активны, то и мозг здоров и активен.
Раньше мы предполагали, что мозговые клетки не образуются в течение жизни, поскольку мы стареем, но это оказалось не так.
Есть доказательства того, что мы действительно можем создавать новые клетки мозга. Мы всегда думали, что все нейроны человека развиваются в течение 6-12 недель будучи в утробе матери, и их количество не меняется с возрастом. Если эти клетки плохо контактируют друг с другом, то они отмирают к двум годам жизни. Таким образом, мы думали, что человек проживает с фиксированным числом нейронов. Но это не так. Мы не думаем, что человеку нужно много новых клеток мозга, но исследовав животных, мы выяснили, что новые клетки более возбудимы и быстрее активируют память. Таким образом, на самом деле нам нужны новые нейроны, т.к. старые утрачивают свою функцию.
Активный досуг способствует образованию новых нейронов?
Досуг действительно важен. Многие люди занимаются фитнесом без удовольствия. Но когда они начнут проявлять творческий подход даже в этом виде деятельности, заводя общение, добавляя новые интересные элементы, занятия на свежем воздухе и велосипедные прогулки, их самочувствие тоже изменится. Многие люди порой не могут по тем или иным причинам тренироваться долго и интенсивно, потому предпочитают не заниматься совсем. Я часто думаю, что если я не смогу потренироваться час, то я отложу тренировку. И это настоящая проблема. Если у вас есть возможность подвигаться хотя бы 20 минут, воспользуйтесь ею, потому что это того стоит.
Я часто думаю, что если я не смогу посвятить тренировке час, я не буду тренироваться вообще. И это настоящая проблема. Если есть возможность сделать упражнения 20 минут, я должен использовать это время, потому что это того стоит.
Одним из ключевых факторов сохранения здорового мозга является разнообразие - в своей повседневной жизни, тренировках, даже маршрутах путешествий.
Я думаю, что это действительно важно. Исследование Лондонских таксистов показало, что люди, которые ездят по разным маршрутам, обладают гораздо большим гиппокампом, областью мозга, ответственной за обучение и память. И я думаю, что его часть «освежает мысли». Если вы создаете новые воспоминания, наблюдая разные дома, дорожные знаки, улицы, вы запоминаете их. Мозг - это не просто пассивный наблюдатель, он фактически принимает эти вещи в себя.
Таким образом, чем чаще вы двигаетесь, тем подвижнее ваш мозг.
Но мы живем в узкоспециализированном мире, где у людей почти нет возможности сильно изменить свое поведение, верно?
Многие люди становятся экспертами в одной конкретной области - например, очень хорошо работают на работе. Но посадите их на велосипед, и они не смогут держать равновесия крутя педали, и наоборот. Но на самом деле большинство людей хотело бы вести разносторонний образ жизни. Ежедневные одинаковые действия, вероятно, повышают профессионализм, но не спасают от внутренней пустоты, возникающей из-за однобразия. Мозг - единственный орган, который не может перенапрягаться – вы не будете истощены, если начнете делать что-то необычное.
С точки зрения того, насколько полезны упражнения для мозга, провели удивительное исследование на мышах. Что оно показало?
В исследовании использовались три группы мышей. Когда одна группа выполняла кратковременные тренировки, другая группа долго бегала в колесе, а третья группа экстремальных бегунов бегала гораздо дольше. У какой группы явнее улучшилась память?
Чтобы выяснить это, мышей посадили в ванну, чтобы они нашли выход. Животные, которые тренировались меньше других, 20-30 секунд искали выход. Животные со средней подготовкой пошли прямо к платформе. Третья, самая натренированная, группа плавала вокруг да около и часто не видела платформу.
Что происходило с последней группой?
У нее выявили высокий уровень глюкокортикоидов, гормонов стресса, которые, как известно, вредны для нейрогенезиса гиппокампа, производства новых клеток головного мозга в гиппокампе. Важно подчеркнуть, что большинство людей никогда не приближается к своему оптимальному уровню. Некоторые люди перенапрягаются. У людей повышается уровень глюкокортикоидов, когда люди заедают вредной пищей стресс. Эти гормоны раздражают клетки и приводят их к инсульту . Если во время тренировки уровень глюкокортикоидов превышает оптимальный уровень, они долго угнетают клетки, и этого нельзя допускать.
Мы хорошо изучили животных, но мало мозг людей, с пользой проводящих досуг. Мы знаем, что у них результаты лучше, чем у мышей, но мы не знаем, действуют ли те же механизмы в мозге человека. Поэтому мы должны сделать некоторые предположения.
Но мы знаем, что такие вещи, как мозговой нейротрофический фактор полезный гормон, стимулирующийся физическими упражнениями и спортом. Как ученый я, естественно, склонен к редукционистскому подходу, но я думаю, что если вы получаете результат от упражнений, то и от общения тоже, мы не можем просто преуменьшить роль общения. В конце концов, мы социальные существа. Было выявлено в ходе исследования, что люди, которые стабильно общаются с одними и теми же людьми минимум три раза в неделю, менее склонны к депрессии.
Можем ли мы применить эти выводы к дегенеративным состояниям, таким как болезнь Альцгеймера? Может ли окружающая среда, разнообразие и тренировки играть определенную роль для поддержания здоровья?
Трудно ответить, потому что есть много людей, которые высоко образованы и хорошо натренированы, но получают болезнь Альцгеймера. Но я действительно думаю, что упражнения и умственная деятельность очень важны. Мы знаем, что, чем более образован человек и лучше натренирован физически, тем меньше вероятность того, что он заболеет болезнью Альцгеймера. Так что все виды досуга хороши.
Теперь мы знаем, что бета-амилоид, который является отличительной болезнью Альцгеймера, выводится из мозга во время сна. Таким образом, если вы спите мало, у вас меньше времени вывести его. Нынешнее поколение потенциально хронически страдает бессонницей. Работа угнетает людей, особенно сильно страдает мозг. Мы сидим в офисе, лишаясь возможности физической активности. Это сильно настораживает. Как общество мы должны продвигать лучшую работу и досуг.
Я действительно думаю, что если бы люди больше тренировались вместе, всем было бы лучше. На основе собственного опыта, говорю: лучше всего мой мозг работал, когда много и часто двигался. Я пробежал пару марафонов четыре года назад, а в 2014 году построил красивое тело. И хотя я работал мало из-за физической подготовки, я хорошо думал. Я вставал раньше, ложился спать уставший и хорошо спал. Мои физические показатели были настолько высокие.
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО МОЗГА
Вопреки тому, что мы привыкли думать, мы создаем новые клетки мозга на протяжении всей нашей жизни.
1. Тренируйтесь. Физические упражнения ускоряют этот процесс.
2. Разгадывайте головоломки, кроссворды, это формирует новые синапсы, связи между ячейками мозга, в которых размещается память.
3. Регулярно взаимодействуйте с людьми.
4. Разнообразьте повседневную жизнь.
5. Все формы досуга полезны, а не только концентрированные физические тренировки.
6. Исследования на мышах доказывают, что легкие и изнуряющие упражнения могут нанести ущерб клеткам головного мозга.
7. Вредное питание и высокий уровень стресса также препятствуют росту новых клеток мозга.
8. Поддержание здорового и разнообразного образа жизни может снизить риск болезни Альцгеймера .
9. Здоровый сон также жизненно важен для хорошей работы и здоровья мозга, снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Доктор Морис Куртис является неврологом и преподавателем Центра исследований мозга в Окленде. Он изучает стволовые клетки головного мозга, миграцию стволовых клеток, нейродегенеративные заболевания и нейрореабилитацию, а недавно был награжден кафедрой медицины за успешное обучение.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/
