Чувствуете, как набираете вес, просто смотря на кусочек торта? Не можете набрать вес, независимо от количества съеденного торта? Что с вашим метаболизмом и как его настроить?
Что происходит с весом при медленном и быстром метаболизме?
У крупных людей высокий уровень обмена веществ, который в науке называется метаболизм, потому что они обладают большой мышечной массой. Когда скорость метаболизма точно рассчитывается относительно количества мышц, разница между людьми составляет всего 2-3 процента.
Но научные исследования также показали, что многие стройные люди много двигаются, что называется «активный термогенезис без упражнений», или АТБУ, когда энергия расходуется во время повседневных дел в размере менее пяти процентов от общего числа ежедневного расхода энергии, но этого достаточно для поддержания спортивной формы.
Так что же такое обмен веществ?
Метаболизм это все химические реакции, которые происходят в каждой живой клетке организма. Это наш источник жизни. Метаболизм точно измеряется количеством кислорода, которое сжигает организм. Энергия пищи сжигается кислородом, запускаются химические реакции для выделения тепла и углекислого газа. Скорость расхода кислорода в клетках тщательно контролируется митохондриями.
Насыщая тело энергией, обмен веществ поддерживает работу мышц и клеток, текучесть клеток и вырабатывает тепло. Это тепло также тщательно контролируется; человеческая жизнь может возникнуть только в очень узком диапазоне температуры тела (от 36,5 до 37,5 ° C). При других показателях могут потребоваться первая медицинская помощь для установления нормальной температуры тела.
Итак, что же происходит с вашим метаболизмом весь день?
Метаболизм изменяется в зависимости от ваших энергетических потребностей. Но большинство ежедневных человеческих энергозатрат абсолютно необоснованно. Если вы лежали на спине в теплой комнате, то количество использованной вами энергии, т.е. ваш уровень метаболизма, может достигнуть 70 процентов от вашего общего уровня метаболизма.
Почему безделье столь энергозатратно?
Потому что живое тело это постоянный интенсивный процесс. Он играет большую роль в контроле за солевым балансом тела. Все клетки содержат немного соли и тщательно контролируют ее уровень. Но межклеточная жидкость соленая, как морская вода. Поскольку наши клетки постоянно перетекают с одного места на другое, они тратят много энергии, вытягивая из себя минералы.
Что ускоряет или замедляет метаболизм?
Ваша скорость (уровень) метаболизма увеличивается, когда вы едите или двигаетесь. Переваривание пищи требует энергии, поэтому в течение нескольких часов после еды ваш уровень метаболизма увеличивается примерно на 10 процентов. Двухчасовые упражнения повышают уровень метаболизма на 20-30 процентов (например, ходьба). Тяжелая работа повышает уровень метаболизма до 600-700 процентов и может продолжаться только минуту или две.
Если вы сидите на диване и не тренируетесь, общий метаболический спрос может составить 10 процентов от ежедневного энергопотребления. А у самых выносливых спортсменов интенсивные физические упражнения повышают их ежедневный уровень метаболизма на 300-400 процентов.
Метаболизм замедляется на сороковых годах, но только очень постепенно, и проявляется в потере мышечной массы. Это обусловлено действиями гормонов тестостерона (у мужчин) и гормона щитовидной железы (как у мужчин, так и у женщин). Эти гормоны оказывают наибольшее влияние на поддержание мышечной массы и ее функции.
Существует еще один важный фактор, который может замедлить метаболизм - диета или голодание. В такие моменты тело сохраняет энергию для адаптации к отсутствию прихода новой энергии, что усложняет процесс потери веса.
Как диета и физические упражнения влияют на потерю веса?
Существует много претензий к пище и упражнениям, направленным на ускорение метаболизма. Пряные и богатые белками продукты дают краткосрочный (и небольшой) эффект ускорения обмена веществ, поэтому тренировки единственный гарантированный способ достичь лучшего результата в этом. Двойная тренировка, ускоряя метаболизм и улучшая мышечную массу и ее функции, дает много дополнительной пользы для здоровья, стабилизируя артериальное давление, снижая риск развития диабета, сердечных заболеваний и когнитивного спада.
Силовые упражнения - лучшая стратегия для повышения уровня метаболизма.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/
