Скандинавская ходьба – это оригинальный и простой способ сбросить лишний вес, не напрягаясь ежедневно в спортивных залах. Рассказываем ниже о том, что же это такое и какие у этого преимущества.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в котором используется определенная техника ходьбы. Внешне это, скорее, напоминает хождение с лыжными палками, но не совсем. На сегодняшний день скандинавская ходьба становится все более частым явлением в местных парках и лесах.
В сочетании с правильным питанием и некоторой регулярностью занятий вы уже через 2-4 недели заметите значительное улучшении в самочувствии и физической форме. Начните тренироваться с 1-2 раза в неделю в течение 30 минут и постепенно увеличивайте количество и качество занятий.
Как выбрать палки?
Палки в скандинавской ходьбе необходимы, чтобы переместить нагрузку с ног на руки и корпус человека. При выборе палок прежде всего стоит обратить внимание на их размер: чтобы рассчитать идеальную ростовку палок, умножьте свой рост на 0,67. Если нет возможности приобрести специализированные палки, используйте лыжные, заранее подобрав правильный размер.
Преимущества занятий скандинавской ходьбой
· Скандинавская или, другими словами, нордическая ходьба полезна при заболеваниях позвоночника, так как стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины и ног.
· Регулярные занятия помогают снизить уровень холестерина в крови и нормализовать кровяное давление.
· Скандинавская ходьба повышает выносливость, улучшает координацию и упражняет вестибулярный аппарат.
· В процессе ходьбы задействуются практически все групп мышц, так как происходит тренировка нижней и верхней частей тела. Таким образом, нагрузка распределяется равномерно, и мышечный тонус организма поддерживается в хорошей форме.
· При нордической ходьбе сжигается примерно на 46% больше калорий, чем при обычной. Например, при беге в среднем сжигается 400 калорий в час, при ходьбе – 300 калорий, при скандинавской ходьбе – 700 калорий.
· Как и любая физическая активность, ходьба способствует снятию стресса и выработке эндорфинов и помогает справляться с повышенной тревожностью.
Вам также может быть интересно, материал наших друзей "Фитнес по-русски": Как выглядели фитоняшки в Древнем Риме
Читайте больше классных и полезных статей на канале главного спортивного ресурса страны. Жмите сюда, чтобы подписаться.
