Вопрос, интересующий многих людей, которые желают начать занятия бегом. Самым эффективным и простейшим вариантом укрепить организм является именно бег. Но прежде чем им заниматься, следует знать, что из себя представляет бег для начинающих.
Первые дни будут адаптационные. Не нужно начинать с длительного, и тем более скоростного бега. Пробуйте 10 минут непрерывного бега и переходите на быстрый шаг. Следите за пульсом и дыханием. Занятия должны быть комфортными и не причинять сильных неудобств.
Вообще, первое с чего стоит начать – это подобрать правильную обувь. Идите в любой спортивный магазин и попросите продавца показать именно беговые модели. В таких кроссовках вам будет удобно бежать, вы не травмируете колени и правильно распределите нагрузку на суставы.
Обеспечив себя соответствующей спортивной формой, приступайте к занятиям. Выберете комфортное время, когда вы чувствуете себя наиболее бодро и не поддавайтесь лени, если твердо решили начать бегать. Пусть это будут короткие пробежки по 10-15 минут с переходом на ходьбу. При регулярных занятиях через пару недель вы сможете бежать 20 и больше минут непрерывно. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Как почувствуете себя увереннее, можно пробовать интервальный бег для достижения лучшего эффекта жиросжигания.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ
Между днями, когда вы бегаете, должен быть перерыв. Например, вначале можно бегать через день, и уж точно не следует бегать 4 дня подряд. Именно во время восстановления организм адаптируется к тренировочному стрессу и становится все сильнее и здоровее. Это касается как мышц ног, так и сердца и легких. Поэтому вам нужно продвигаться медленно, нагружая тело небольшими нагрузками.
Всегда делайте разминку перед пробежкой, мышцам необходимо разогреться и настроиться на работу. А также не забывайте про заминку – нельзя резко останавливаться после бега. Обязательно переходите на ходьбу, сделайте растяжку, восстановите дыхание и пульс.
По сколько начинать бегать решать только вам, но помните о разумных нагрузках и о том, что любой марафонец, как и вы, начинал с малого.
Источник: http://workout.school/2018/07/06/po-skolko-nachinat-begat/
