Отжимания – это базовые физическими упражнениями в любом виде спорта. Ведь благодаря им увеличивается сила и крепость мышц. Используя отжимания, можно повысить общий тонус организма и добиться прогресса в других упражнениях.
ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕН
Если вы никогда не отжимались или у вас слабые мышцы рук и спины, можно начать отжиматься от стены. Данную разновидность отжиманий преимущественно используют, чтобы научиться держать часть веса тела на руках.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С КОЛЕН
Начинайте учиться отжиманиям у стены, делая по 20-30 повторов за подход. Затем переходите к отжиманиям на полу с колен (упор на ладони, колени на полу) по 10-15 повторений. Руки разведите шире плеч, корпус держите в напряжении, спина прямая. Следите за дыханием. Опускайтесь на вдохе и поднимайтесь на выходе.
Начинайте отжиматься от пола, только когда научитесь делать это с колен уверенно и без нарушения техники. Как почувствуете в руках достаточно силы, поднимайтесь с колен и переносите вес тела на носочки.
Вот несколько основ, которые надо запомнить, чтобы техника стала правильной. Во время опускания к полу руки располагаются друг от друга на расстоянии, равном чуть более ширины плеч. Локти необходимо держать ближе к телу и сгибать их до угла, равного 90 градусам. Классическими отжиманиями считаются те, постановка рук в которых производится на ширине плеч. В такой ситуации нагрузка ложится на грудь в большей степени, и на трицепс – в меньшей. При узкой постановке рук основную нагрузку получают, наоборот, руки. При широком положении рук максимальный акцент ставится на одной только груди. Последних два варианта наиболее сложные. К ним следует переходить только в том случае, если классические отжимания успешно освоены.
Не стоит гнаться за количеством повторений, лучше сделать меньше, но в верном исполнении.
Источник: Школа Воркаута Пульс