Многие, наверняка, знают, что женщины склонны к потере костной ткани при климаксе. По большей части, организм готовится к этому явлению заранее. И накопленной до менопаузы костной массы должно вполне хватить на то, чтобы кости сохраняли свою прочность как можно дольше и не ухудшали качество жизни женщины. Но это в идеале.
На деле дела обстоят значительно хуже. По статистике каждая вторая женщина после 50 лет входит в группу риска по остеопорозу.
Как развивается остеопороз
Наши кости естественным образом обновляются. Пик костной массы достигается где-то в возрасте 22 лет – до этого возраста кости растут и крепчают.
Далее до 30 лет процессы разрушения и обновления уравновешивают друг друга. И к сожалению, после 30 наши кости начинают больше терять, чем накапливать. Причем у женщин после 45 лет этот процесс идет намного активнее, чем у мужчин.
Кто виноват?
Много лет медицинское и научное сообщество обвиняли в этом только эстрогены. Действительно, эти женские половые гомоны отвечают в том числе и за более качественное усвоение кальция, и за активацию процесса построения кости.
Как следствие, в менопаузе, лишенные эстрогеновой защиты кости, начинают ускоренно разрушаться.
Сегодня же, врачи все больше склоняются к тому, что универсального виновника истончения костной ткани просто нет. Потеря минеральной плотности кости в период менопаузы зависит от комбинации факторов.
Но…
«Но» есть всегда. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев, ускоренная потеря кости замедляется примерно через семь лет после последней менструации.
Поэтому временной интервал, на который стоит обратить особое внимание : 7 лет до и 7 лет после начала менопаузы. В этот период вы можете сделать многое, чтобы защитить себя от остеопороза.
Итак, 5 путей остановить потерю костной массы во время менопаузы
#1: Физическая активность
Всем известно, что физические упражнения активируют процесс построения кости. Дело в том, что, наши кости адаптируются к стрессу, в который мы их вгоняем, поэтому чем больше мы их используем, тем сильнее они становятся.
И хотя организм женщины в менопаузе больше настроен на потерю костной массы, чем на ее наращивание, исследования показывают, что интенсивная силовая тренировка позволяет не только сохранить, но и немного увеличить плотность кости.
#2: Сбалансируйте свои гормоны
Конечно, резкое снижение уровня эстрогенов в организме женщины играет большую и, к сожалению, отрицательную роль в здоровье костей. Именно поэтому миллионы женщин после менопаузы переходят на гормонозаменительную терапию (ГЗТ).
Но это не означает, что вы должны обратиться к ГЗТ, особенно учитывая риски развития эстрогензависимых опухолей на фоне прима гормонов.
Хорошо сбалансированная диета из свежих цельных фруктов и овощей, высококачественного белка и жиров, богатая фитоэстрогенами может помочь вашему организму менее болезненно подстроиться к новым условиям.
#3: худейте осторожно
Многие женщины с удивлением слышат, что потеря веса может быть существенным фактором риска развития остеопороза. Когда женщины в постменопаузе теряют вес, они, как правило, теряют кость.
Статистика показывает, что потеря 10% в весе тела в период менопаузы провоцирует потерю около 1% костной массы.
Поэтому женщинам при приближении к менопаузе, которые хотят сбросить вес, нужно подходить к похудению очень продуманно, чтобы вместе с лишними килограммами не проститься со здоровьем.
#4: избегайте стресса
Есть старая поговорка, что остеопороз распространен у худых истеричных женщин.
Женский организм находится в зоне огромного стресса во время каждого гормонального перехода: половое созревание, беременность и менопауза. Гормон стресса – кортизол – вызывает множество проблем в организме, в том числе и ослабляет кости.
Потому, особенно во время менопаузы, постарайтесь как можно меньше подвергаться стрессу.
#5: правильно кормите кости
Есть как минимум 20 ключевых питательных веществ, которые требуются для оптимального здоровья костей. Сбалансированное питание, содержащее ряд овощей, все зерновые, морепродукты могут служить источниками этих питательных веществ для вашего организма.
Но в виду того что никакая диета не совершенна, женщинам рекомендуется принимать дополнительные добавки ключевых, с точки зрения здоровья костей, витаминов: К2 и D3. их совместный прием улучшит усвоение кальция, поможет замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов, а также предотвратит «оседание» кальция на стенках кровеносных сосудов.
