Одной из самых главных ошибок при похудении является то, что девушки часто не обращают внимание на свой тип фигуры. А зря, похудение по типу фигуры – это целая система и если подобрать правильную систему питания, комплекс тренировок, обратить внимание индивидуальные особенности, то в совокупности это даст хороший результат. Ведь, учитывая тип своей фигуру, мы можем скорректировать питание и сделать упор на проблемные места, что как раз-таки нам и нужно.
Ну, что поехали)))
1) Тип фигуры «Песочные часики» (или Х)
Данный тип фигуры мечта каждой девушки, ведь «осиная талия», округлые ягодицы, пышная грудь – не это ли идеал для женщины? Но есть и обратная сторона медали, которая в свою очередь говорит нам о том, что девушки-часики быстрее набирают вес, чем остальные. Но и быстрее худеют. Жир в основном откладывается пропорционально по всему телу. Но если правильно питаться и заниматься спортом можно быстро избавиться от всего лишнего.
Питание по типу фигуры «Песочные часики»
Лучшим вариантом является переход на систему дробного питания. Следует оказаться от быстрых углеводов и больше употреблять белка. Это что-то типа «сушки» (только не слишком уже строго), но завтракать вам лучше именно сложными углеводам (каши, например), постарайтесь хотя бы 1 раз в день употреблять нежирное мясо или рыбу (это лучше делать в обед, вечером не рекомендуется), а ужинать лучше стаканом кефира или ряженки. Так за первую неделю вы заметите неплохой результат.
Тренировки по типу фигуры «Песочные часики»
Для тренировки лучшее время это в промежутке от 16-00 до 18-00, потому что девушкам-часикам нужно сжигать все, что они ели днем. Самым эффективны будет, конечно же кардио, без него ни куда. Подойдут прыжки со скакалкой, бег. Сжигая жир, следует наращивать мышечную массу, поэтому не забываем про «силовые» тренировки (3 раза в неделю)
2) Тип фигуры «Круг» (или яблоко)
Данный тип фигуры является одним из сложных, так как основная часть жира скапливается в области живота, груди и рук. Самое легкое это избавиться от жира в области живота, а самая проблемная зона – это руки. Поэтому девушкам с типом фигуры круг (или яблоко) нужно обязательно следить за своим весом.
Питание по типу фигуры «Круг»
При данном типе фигуры следует больше уделять времени физическим нагрузкам, что касается питания, то здесь отлично подойдет диета «5 столовых ложек». Суть её заключается в ограничении объёма пищи до 150-200 г. Такая диета подойдет всем без исключения. Известно, что полные люди часто передают, вследствие чего их желудок растягиваться, а если питаться дробно ( 5 раз по 150-200 г), то желудок сократиться до своих нормальных размеров. Поэтому всем девушкам-яблочкам подойдет именно эта диета. (За месяц можно скинуть до -10 кг и даже -13 кг)
Тренировки по типу фигуры «Круг»
Вам следует ограничить себя от нагрузок с утяжелителями, делайте больше кардио, прыжки бег, велосипед, обязательно уделите время для прокачки пресса (потому что нам нужна красивая талия) Не забывайте про силовые упражнения. Запишитесь на аэробику, займитесь медитаций и йогой. Всё это в комплексе приведет не только ваше тело в порядок, но и ваши мысли.
3) Тип фигуры «Треугольник» (или груша)
Данный тип фигуры довольно-таки распространен, поэтому представительницы прекрасного пола могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами (не забываем «широкие» бедра сейчас в моде). Садиться на строжайшую диету и изнурять себя физическими нагрузками не стоит, лучше обратить внимание на своё питание.
Питание по типу фигуры «Треугольник»
Для девушек-треугольников самая лучшая диета – обезжиренная. Исключить жиры и сахар, включить в рацион клетчатку – вот и вся формула успеха. Также учитывая индивидуальные особенности типа фигуры Треугольник можно сказать что это люди-жаворонки. Поэтому им стоит плотно завтракать (50% от всего рациона), сытно обедать (30% от всего рациона) и ужином можно поделиться с врагом или же скушать (20% от всего рациона)
Тренировки по типу фигуры «Треугольник»
Для данного типа отлично подойдет кардио и силовые нагрузки (4 раза в неделю). Стоит уделить внимание нижней части тела, т.к она у нас самая проблемная. Это могут быть упражнения такие как махи, приседания, глубокие выпады, велосипед. Стоит включить статику, например, встать возле стула, поднять ногу на 30 градусов и держать до того момента, когда уже начнутся сильные болевые ощущения. Данный вид упражнений помогает быстро и эффективно сжигать жир в внутренней и внешней части бедра. Также можно включить массажи, обёртывания и контрастный душ для улучшения циркуляции крови.
4) Тип фигуры «Перевернутый треугольник» (или морковка)
Эта фигура более приближена к спортивной. Но как появляются лишние кг, то женственность куда-то пропадает. Для данного типа фигуры характерны широкие плечи с массивной грудной клеткой, узкие бедра и едва заметная талия. Но все эти проблемы решаемы при правильном подходе и регулярными занятиями спортом.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Правильная система питания будет включать в себя большое количество белка. Так как перевернутый треугольник = фигура спортсменки. А что нужно спортсменам? Правильно, белки для наращивания мышечной массы. Также не забываем про 1,5-2 литра воды (если быть точнее, то 30 г воды * на 1 кг веса = вот ваша норма воды в день). Отказываемся от сладкого и мучного. Больше едим парного и вареного.
Тренировки по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Ваша цель – это упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц. Ни в кем случае не качаем верхнюю часть туловища. Выполняем приседания, выпады + утяжелители ( не менее 3 кг на ногу). Также не забываем про кардио (степпер, эллипс и беговая дорожка), для разгона метаболизма, но его можно делать меньше, главное накачать мышцы!
5) Тип фигуры «Прямоугольник»
Данный тип фигуры довольно-таки смотрится атлетично и спортивно. Фигура выглядит прямо, плечи и бедра всегда имеют одинаковые объемы. Единственный минус – это НЕ ярко выраженная талия. Но благодаря физическим нагрузкам, можно визуально её сузить.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Представительницы прекрасного пола с типом фигуры «Перевернутый треугольник» практически не нуждаются в соблюдении диет, потому что ещё с рождения у них хороший метаболизм. Но если есть лишние кг, достаточно отказаться от мучного и сладкого, также необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Тренировки по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Для девушек-прямоугольничков больше всего подойдет именно кардио (бег, скакалка). Занимайтесь йогой, запишитесь на занятия по бодифлексу, благодаря этим занятиям мышцы всегда будут подтянутыми. Что касается талии, то вышеперечисленных упражнений будет более чем достаточно, т.к если качать прямую и косые мышцы, то это приведёт к увеличению талии, а не наоборот. Это специфика фигуры «Перевернутый треугольник»
Дорогие девушки, конечно нет предела совершенству, и все хотели бы стать красивее, но самое главное - это ваше здоровье! Поэтому подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы!
Ваша, Леди Совершенство
