Развивать гибкость тела очень важно, это помогает насытить мышцы кислородом и укрепить их. Благодаря чему уменьшится риск травм, и появится возможность дольше сохранить молодость. К тому же гибкость является залогом грациозности и легкости движений. Наибольшей гибкостью обладают дети, а с возрастом она постепенно снижается. С помощью различных методик гибкость и растяжку можно поддерживать, и увеличивать.
Что влияет на гибкость?
Способность мышц растягиваться напрямую зависит от движений, которые уже пришлось сделать. Хуже всего ткани растягиваются с утра, сразу после сна. Недолгая ходьба или выполнение упражнений развивают гибкость.
А после выполнения упражнений на силу и выносливость растяжка повысит эффективность тренировки. Здесь наблюдается взаимная выгода. Разогретые мускулы после тренировок на силу и выносливость легче растягиваются, и уменьшается опасность травм. А упражнение на гибкость после силовых нагрузок способствуют росту мышечной массы, и повышают эффективность тренировки.
Температура тела также может изменять способность тела растягиваться. Снижение или повышение температуры может снизить или повысить эластичность до 20 %. Но, исключительно от нагревания гибкость хорошая не станет.
Самым простым тестом на гибкость является наклон вперед. Если получилось коснуться пола, значит, гибкость хорошая. Начать растягивать ткани никогда не поздно. Комплекс упражнений можно делать даже в преклонном возрасте. Но нагрузки упражнений на гибкость увеличивают постепенно. Нужно потратить много времени, чтобы достичь отличных показателей. Поэтому развивать гибкость нужно начинать уже сейчас.
Упражнения для развития гибкости
Упражнения на гибкость и растяжку нужно делать систематически. Стоит прекратить занятия на некоторое время, и ткани станут хуже тянуться. Оптимальное количество тренировок в неделю составляет от 3 до 7. Во время тренировок нужно соблюдать осторожность. Помните, что Ваша цель состоит в развитии и совершенствовании тела, а не в растяжении суставов. Все упражнения на гибкость начинайте с небольшой амплитуды, постепенно наращивая её.
1. Станьте возле опоры или стены, и начните тренировку с махов ногой в сторону, постепенно увеличивая высоту подъема. Сделайте 10-15 повторений, затем поменяйте ногу.
2. Далее станьте прямо, и сделайте большой шаг вперед правой ногой, касаясь коленом левой ноги пола. Когда тренировка станет даваться Вам легко, начните одновременно делать повороты в противоположную сторону.
3. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, медленно наклоняйтесь, и возьмитесь ладонями за стопы. Зафиксируйте тело в таком положении на 1-2 минуты. Если гибкость и растяжка хорошие, можно дополнительно выгнуть спину. В таком положении растягиваются ткани задней поверхности бедра. Выполнение упражнений на гибкость нужно делать комплексно. Ведь каждое предыдущее подготавливает тело к следующему.
4. В положении сидя широко расставьте ноги, начните наклоны к каждой ноге. Руками тянитесь к стопам.В том же положении согните ноги в коленях, и подтяните стопы к себе. Старайтесь максимально развести колени в стороны и опустить их.
5. В растяжке нуждаются также руки и плечи. Согните руку в локте, и потяните её в противоположную сторону, задержите это положение на некоторое время, а затем повторите с другой рукой.
Йога и пилатес
Кроме отдельных упражнений на гибкость, существуют целые комплексы, основанные на многовековых практиках.
Йога (старейшая индийская техника) поможет не только комплексно растянуть мышцы, и развить гибкость, но и позволит достигнуть гармонии с внутренним миром. Новичкам нужно начинать упражнения под руководством опытного тренера.
Пилатес состоит из ряда статических упражнений на гибкость. Иногда в комплексе используются гантели, мячи и другие инструменты.
Для развития гибкости нужно систематически работать над своим телом. Во время упражнений следите за своим дыханием и самочувствием. А рациональное совмещение упражнений насилу и выносливость с растяжкой, приблизит тело к совершенству.
Ещё больше полезных статей из мира ПП и ЗОЖ на нашем канале в Телеграм https://tele.click/zdoroviiobrazipp