В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ

6 ключевых психологических, диетических и тренировочных советов, как избавиться от лишнего веса: Прежде всего, измените свое мышление! Представьте себя стройным человеком, считайте что у вас успешная фигура и сохраняйте высокую мотивацию для похудения...

Очень частый запрос по всему свету - “похудеть к лету”. А еще к новому году, свадьбе или по какому другому случаю. Чтобы на фотографиях выглядеть на все сто. Чтобы носить одежду, которая нравится. Чтобы не было одышки, когда поднимаешься по лестнице...

С самого детства нас учили, что “без труда” не получится ничего хорошего. Но почему-то принцип “терпение и труд талию создают” не показал себя рабочим. Трудимся. На тренировках. Терпим. Диеты и ограничения...

Яичная диета Магги относится к низкоуглеводному питанию, при котором в течение 4 недель придется строго придерживаться определенного меню. Основной упор делается на белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, яйца, творог. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и обеспечивают длительное чувство насыщения. Другими словами, диета Магги – это «сытная» диета, при которой нет необходимости вести подсчет потребленных калорий и переживать, если съела что-то лишнее. Процесс похудения заключается...

Развивать гибкость тела очень важно, это помогает насытить мышцы кислородом и укрепить их. Благодаря чему уменьшится риск травм, и появится возможность дольше сохранить молодость. К тому же гибкость является залогом грациозности и легкости движений. Наибольшей гибкостью обладают дети, а с возрастом она постепенно снижается. С помощью различных методик гибкость и растяжку можно поддерживать, и увеличивать. Что влияет на гибкость? Способность мышц растягиваться напрямую зависит от движений, которые уже пришлось сделать...

Фитнес ланч

HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. Тренируйтесь всего 4-20 минут (вместо 40-60) – и худейте быстрее! Заманчиво? HIIT – это один из видов кардио. Эти тренировки построены на принципе: чередуем периоды высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – эта работа почти на 100%ЧСС, низкая – около 50% ЧСС. Например, если вы занимаетесь бегом, то будете чередовать спринт (бег с максимальной скоростью) и бег трусцой...

Антиоксиданты – особые вещества антиокислители, способные защищать клетки организма от токсических воздействий. В течение жизни человеческий организм, под воздействием тех или иных факторов, подвергается атаке свободных радикалов, которые вызывают признаки внутреннего и внешнего старения. Свободные радикалы образуются в процессе химических реакций окисления, которые могут быть вызваны разными причинами, среди которых: стрессы, алкоголь, курение, вдыхание токсичных веществ при работе на вредных производствах,...

Давай разберемся, в чем же разница этих двух методов, какой из них предпочтительнее именно для тебя и как правильно проводить обертывания. Горячие обертывания для похудения ног Как уже было сказано выше, основная цель горячих обертываний – поднять температуру на проблемных участках (бедра, икры) до 37-38 °C, чтобы усилить кровообращение, активизировать обменные процессы и жиросжигание. Также во время такого воздействия открываются поры, поэтому процесс выведения токсинов из организма ускоряется...

Для занятий не нужны тренажеры — тренируемся с собственным весом. СКРУЧИВАНИЯ И НАКЛОНЫ Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки.  1) Стоя на месте, поворачивайтесь всем корпусом влево и вправо — в каждую сторону по 4 раза.  2) Далее поднимите правую руку, наклоните корпус влево и потянитесь. То же проделайте в другую сторону. Эти упражнения помогут разогреть и растянуть прямые и косые мышцы живота. ВЫНОСЫ КОЛЕНА В ПЛАНКЕ Как известно, планка задействует нужные нам мышцы кора...

5 вариантов вкусных и полезных чайных напитков

Главным преимуществом дробного питания является то, что организм получает все, что ему необходимо для нормального функционирования. Если ты хочешь за пару месяцев избавиться от нескольких надоевших килограммов, просто поменяй свой режим питания - на таком несложном принципе основана эта методика похудения. Ее идея - насытить организм всем необходимым, не истязая голодовками. Такой режим питания легче переносить психологически - сознание успокоено мыслью, что еды хоть и мало, но всего через несколько часов появится возможность снова поесть...