В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ

6 ключевых психологических, диетических и тренировочных советов, как избавиться от лишнего веса: Прежде всего, измените свое мышление! Представьте себя стройным человеком, считайте что у вас успешная фигура и сохраняйте высокую мотивацию для похудения...

Очень частый запрос по всему свету - “похудеть к лету”. А еще к новому году, свадьбе или по какому другому случаю. Чтобы на фотографиях выглядеть на все сто. Чтобы носить одежду, которая нравится. Чтобы не было одышки, когда поднимаешься по лестнице...

С самого детства нас учили, что “без труда” не получится ничего хорошего. Но почему-то принцип “терпение и труд талию создают” не показал себя рабочим. Трудимся. На тренировках. Терпим. Диеты и ограничения...

Яичная диета Магги относится к низкоуглеводному питанию, при котором в течение 4 недель придется строго придерживаться определенного меню. Основной упор делается на белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, яйца, творог. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и обеспечивают длительное чувство насыщения. Другими словами, диета Магги – это «сытная» диета, при которой нет необходимости вести подсчет потребленных калорий и переживать, если съела что-то лишнее. Процесс похудения заключается...

Развивать гибкость тела очень важно, это помогает насытить мышцы кислородом и укрепить их. Благодаря чему уменьшится риск травм, и появится возможность дольше сохранить молодость. К тому же гибкость является залогом грациозности и легкости движений. Наибольшей гибкостью обладают дети, а с возрастом она постепенно снижается. С помощью различных методик гибкость и растяжку можно поддерживать, и увеличивать. Что влияет на гибкость? Способность мышц растягиваться напрямую зависит от движений, которые уже пришлось сделать...

Определяем тип фигуры, подбираем комплекс упражнений У всех от природы определенное сложение: ваша фигура может быть похожа на песочные часы, перевернутый треугольник, ложку или линейку. Чтобы добиться пропорциональности и стройности, следует учитывать свой тип фигуры и грамотно подбирать подходящие для вас упражнения. Иначе ваши усилия могут привести к обратному результату. 1. Что в вашей фигуре никогда не полнеет? 2. Какие места у вас полнеют быстрее всего? 3. Какая часть вашего тела труднее расстается с лишним весом? 4...

Фитнес ланч

HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. Тренируйтесь всего 4-20 минут (вместо 40-60) – и худейте быстрее! Заманчиво? HIIT – это один из видов кардио. Эти тренировки построены на принципе: чередуем периоды высокой и низкой интенсивности. Высокая интенсивность – эта работа почти на 100%ЧСС, низкая – около 50% ЧСС. Например, если вы занимаетесь бегом, то будете чередовать спринт (бег с максимальной скоростью) и бег трусцой...

Антиоксиданты – особые вещества антиокислители, способные защищать клетки организма от токсических воздействий. В течение жизни человеческий организм, под воздействием тех или иных факторов, подвергается атаке свободных радикалов, которые вызывают признаки внутреннего и внешнего старения. Свободные радикалы образуются в процессе химических реакций окисления, которые могут быть вызваны разными причинами, среди которых: стрессы, алкоголь, курение, вдыхание токсичных веществ при работе на вредных производствах,...

Давай разберемся, в чем же разница этих двух методов, какой из них предпочтительнее именно для тебя и как правильно проводить обертывания. Горячие обертывания для похудения ног Как уже было сказано выше, основная цель горячих обертываний – поднять температуру на проблемных участках (бедра, икры) до 37-38 °C, чтобы усилить кровообращение, активизировать обменные процессы и жиросжигание. Также во время такого воздействия открываются поры, поэтому процесс выведения токсинов из организма ускоряется...

Для занятий не нужны тренажеры — тренируемся с собственным весом. СКРУЧИВАНИЯ И НАКЛОНЫ Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки.  1) Стоя на месте, поворачивайтесь всем корпусом влево и вправо — в каждую сторону по 4 раза.  2) Далее поднимите правую руку, наклоните корпус влево и потянитесь. То же проделайте в другую сторону. Эти упражнения помогут разогреть и растянуть прямые и косые мышцы живота. ВЫНОСЫ КОЛЕНА В ПЛАНКЕ Как известно, планка задействует нужные нам мышцы кора...

5 вариантов вкусных и полезных чайных напитков