Упражнения для набора массы
Не жалейте себя
Следите за техникой выполнения
Не тренируйте одни и те же мускулы на каждой тренировке
Избавляйтесь от застоя
Давайте мышцам отдохнуть
Как питаться для быстрого роста мускулов
Существует много людей с быстрым метаболизмом (худощавым телом) и для них очень проблематично набирать мышечную массу. Если у вас есть желание стать больше и сильнее, то необходимо отказаться от других видов нагрузок и сконцентрироваться на массонаборе. Теперь у вас есть несколько новых задач, а именно: пересмотреть свою стратегию занятий, усиленно питаться и успевать восстанавливаться после тренировок. Данная статья ответит на вопрос, как быстро накачаться. Изучите все рекомендации и станьте «качком» как можно скорее.
Упражнения для набора массы
Первым делом вы должны узнать, как правильно тренироваться. Используйте исключительно базовые упражнения, ведь они задействуют множество мышечных групп, тем самым увеличивая выработку тестостерона. Делайте становую тягу, приседания со штангой и жим лежа – эти упражнения положительно сказываются на росте мускулов. Старайтесь увеличивать силу, ведь это поможет улучшить стимуляцию роста мускулов.
Не жалейте себя
Ваша тренировка должна быть максимально интенсивной. Занимайтесь не более 45 минут, но за это время вы должны успеть сделать все упражнения. В каждом упражнении делайте по 3-4 подхода, между которыми будет по 1 минуте отдыха. Вы должны понимать, что организм быстро привыкает к нагрузкам и нужно удивлять его всеми возможными способами.
Следите за техникой выполнения
Вы никогда не сможете увеличить мускулы, если будете выполнять упражнения не правильно. Возможно, вы еще не освоили некоторые упражнения, но это не значит, что нужно прививать неправильную технику с самого начала. Первое время используйте небольшой рабочий вес, чтобы понять все тонкости упражнения. Только после того, как движение хорошо освоено – приступайте к работе с оптимальным рабочим весом.
Не тренируйте одни и те же мускулы на каждой тренировке
Множество новиков на вопрос «зачем нужен спорт зал» отвечают, что для прокачки бицепса, пресса, грудных мышц. Они думают, что красота фигуры зависит только от этих мускулов и на каждой тренировке истощают их до изнеможения.
Поймите важное правило – чередуйте группы мышц на занятиях. В противном случае вы повредите свои мускулы или они не будут расти.
Попробуйте делать следующим образом:
- Первая тренировка – прокачка спины и бицепса.
- Вторая тренировка – проработка груди и трицепса
- Третья тренировка – накачка ног, плеч и пресса.
Избавляйтесь от застоя
Если будете делать одно и то же, то не заметите должного прогресса. Добавляйте рабочий вес, уменьшайте отдых между подходами, меняйте упражнения местами. Вы должны грамотно продумать свою программу тренировок и менять ее не реже, чем 1 раз в месяц. Записывайте свои успехи в тренировочный дневник и следите за своим развитием. Когда вы увидите, что застряли на одном месте, то пересмотрите подход к занятиям, питанию и отдыху.
Давайте мышцам отдохнуть
Прежде чем узнать ответ на вопрос « как быстро накачаться» вы должны понять, каким образом происходит этот процесс. Отдых имеет огромное значение, ведь мускулы растут именно во время сна. Вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, если вы будете хорошо высыпаться, то сможете отлично проявить себя в спортивном зале, ведь мышцы любят передышку после сильных напряжений.
Как питаться для быстрого роста мускулов
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимо пересмотреть свой рацион. С этого момента вы будете следовать спортивной диете, которая подразумевает употребления большого количества белков, углеводов и снижения уровня жиров в рационе.
Рассмотрим основные правила правильного питания:
- Употребляйте продукты с высокой калорийностью. Для вас необходимы натуральные продукты, которые содержат в себе минимум сахара, муки и жиров. В вашем рационе должно быть 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров. Белки находятся в мясе, твороге, яйцах и рыбе.
- Ешьте больше, чем обычно. Когда ваша цель набрать мышечную массу, то придется употреблять пищу не менее 5 раз в день. Кроме того, увеличьте порции, ведь вашему телу нужно больше строительного материала.
- Не дожидайтесь чувства голода. Когда вы хотите нарастить мышечную массу, то необходимо постоянно пополнять запасы организма. Не дожидайтесь пока, появится чувство голода, и подпитывайте свои мышцы регулярно.
- Применяйте спортивное питание. Протеиновые коктейли помогут увеличить количество белка в организме, аминокислоты поспособствуют улучшенному восстановлению, а креатин позволит интенсивнее работать на тренировках. Вы должны понимать, что спортивные добавки могут помочь достичь хорошего результата, но без правильного питания это невозможно.
- Выпивайте много воды за день. Вы должны понимать, что наш организм состоит в основном из воды. Выпивайте не менее 2-х литров жидкости за день. Исключите любую газировку, а также алкогольные напитки.
