Хотите, чтобы рукава вашей футболки затрещали по швам? Тогда, качая бицепс, уделите особое внимание брахиалису.
Именно эта, а не двуглавая м-ца плеча, помогает атлетам поднимать максимально тяжелые рабочие веса при сгибаниях рук в локтях со штангой или гантелями, что в свою очередь как раз и способствует максимально возможному увеличению силы и мышечной массы рук.
Почему так происходит
Брахиалис находится под бицепсом и имеет выгодное для создания мощного рычага-сгибателя шарнирное крепление возле локтевого сустава (он соединяет между собой спереди плечевую и локтевую кости).
Важно отметить, что брахиалис имеет непосредственное отношение к предплечью (крепится к его короноидному отростку).
Это мощная короткая м-ца, которая так же как и бицепс выполняет функции сгибания руки в локтевом суставе при любом положении кисти.
Однако, в отличие от бицепса, брахиалис (поскольку прикреплен непосредственно к кости) не выступает в роли супинатора кисти, т. е. ее не разворачивает.
Зато его работа носит характер рычажного типа и сосредоточена именно на поднятии веса по траектории сгибания руки в локте. Благодаря чему при подъемах веса он выполняет намного больше работы, чем бицепс.
Если верить спортивным физиологам, то данная м-ца совершает целых 60-70% от общей работы руки, сгибающейся в локтевом суставе.
Поэтому развивая эту м-цу, можно значительно увеличить мышечную силу руки.
К тому же, находясь под бицепсом, развитый брахиалис будет придавать ему весьма заметный дополнительный объем.
!!! Для активации брахиалиса при осуществлении сгибаний в локте необходимо развернуть кисть вертикально либо ладонью вниз.
Также эта м-ца великолепно работает во всех тяговых упражнениях.
Профессиональные атлеты советуют
Хотите построить мощные руки (более 45 см) - делайте после первого базового упражнения на бицепс сгибания рук со штангой обратным хватом или «молотки» с гантелями (держа ладони в вертикальном положении).
Ведь именно эти упражнения предназначены для развития брахиалиса.
Желаем Вам достичь поставленных спортивных целей и всегда прибывать в силе и добром здравии!
