Привет всем любителям пожрать на ночь и сгонять потом лишние калории по утрам!
Часто вижу, приходя в зал, как тренера отправляют клиента на разминку, перед своей тренировкой, на беговую дорожку, где побегав 5-10-15 минут пациент начинает тягать штанги и гантельки напрягая свой пуканчик.
Если вы хотите в скором времени что-то порвать, надорвать, потянуть, в общем, получить травму, что может достаточно долго выбить вас с тренировочного процесса, то продолжайте при разминке накручивать километры на велотренажерах.
Правильно делать не только разминку от и до, но и дополнительно тянуть те мышцы на которые у вас будет нагрузка.
В чем смысл хорошей разминки?
Хорошая, активная разминка - это залог качественно работы без травм в зале.
Не важно на какие группы мышц у вас тренировка, важно разминать все группы мышц.
Я записал видео на котором покажу свою разминку, запоминаем, записываем, делаем
Ниже я расскажу про свою разминку.
С чего начинаем:
- активные вращения головой по часовой и против часов стрелке
- движение головой впереди назад
- движение головой влево и направо
- круговые движения руками вперед и назад (как будто плывем брасом вперед и назад)
- кисти рук к плечам и делаем вращательные движения вперед и назад
- одну руку поднимаем вверх, вторая внизу и далее переменный подъем рук вверх-вниз
- руки в замок перед собой и делаем вращение по часовой и против часовой стрелки
- сжимаем руки в кулак и выставляем большой палец и вращаем его по часовой и против часовой стрелки
- идем вперед и делаем поворот туловища в сторону опорной ноги и пытаемся посмотреть, что за противоположным плечом. (опорная нога левая, поворот туловища влево и смотрим назад в сторону правого плеча и тд)
- вращение туловища по часовой и против часовой стрелки
- вращение тазом по часовой и против часовой стрелки
- поднимаем одну ногу и делаем вращательные движения одной потом другой ногой
- ноги вместе, руки кладем на колени и вращаем коленями по часовой и против часовой стрелки
- и дальше финальный аккорд, тушим бычок. ног на носок и вращаем одной и другой ступней
Каждое вращение, в каждую сторону по 12-15 раз причем достаточно активно.
Такая разминка займет 5-6 минут.
После нее начинаем тянуть те мышцы на которые будет нагрузка, это еще 3-4 минуты.
Такой разминки достаточно, чтобы и мышцы и суставы были разогреты и были готовы к нагрузкам.
Дополнительно тянитесь между подходами и всё будет пучком!
Всем спасибо! Кланяюсь низко в пол и до встречи в спорт залах страны с л-карнитином за щекой!
ПЫСЫ
После тренировки дополнительно тянем мышцы, чтобы снять напряжение с них.
