5 подписчиков

Боремся с целлюлитом при помощи гимнастики

12 ноября 201812 ноя 2018

4 мин

Целлюлит – структурное нарушение кожи в виде бугорков и впадин, также имеет и другое название «апельсиновая корка». Причинами тому могут служить: гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой, экологическая ситуация, неправильное питание, стресс, употребление алкоголя и сигарет, ожирение, беременность и др.

К сожалению, такая проблема может настичь любую девушку, вне зависимости от возраста и формы телосложения, даже стройных и молоденьких красавиц. Казалось бы, небольшое изменение структуры кожи, но это имеет за собой серьезные последствия, ведь целлюлит – это заболевание, которое проходит в четыре стадии и лучше начинать лечение на ранних этапах.

Сохраняй себе памятку по тренировкам и моделируй свое тело с успехом=)

1. Обязательным пунктом для начала любой тренировки является разминка: — кардио (бег на месте и бег с высоким подниманием бедра); — гимнастика суставов (вращение головы, рук, таза, колен, ступней); — растяжка мышц (наклоны к ногам, наклоны туловища из стороны в сторону, выпады).

Разминка длится в течение 5-10 минут. Хорошо подойдут для разминки и упражнения из йоги. Простейшим из них можно научиться, посмотрев видеокурс «Хатха-йога для начинающих». Далее переходим к основным упражнениям и начнем с тренировки бедер.

2. Упражнения для бедер

Приседания. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед и сгибаем колени, при этом держим спину прямо, приседаем как можно глубже. Выполняем упражнение 30 раз.

Махи ногами. Встаем прямо и делаем махи ногами влево и вправо как можно выше, по 30 раз на каждую сторону, следим за осанкой, не сгибаемся.

Махи в положении лежа. Принимаем лежачее положение на боку и выполняем махи ногами как можно выше. Делаем поочередно на каждую ногу по 30 раз.

Поднятие ног в положение лежа. Принимаем лежачее положение, руки по швам, медленно поднимаем ноги вверх и опускаем, не отрывая туловища от пола. Повторяем 15 раз.

Стульчик. Прижимаемся спиной к стене, опускаемся так, чтобы бедра были параллельны полу и сидим на невидимом стульчике в течение одной минуты.

3. Упражнения для рук

Отжимания. Принимаем горизонтальное положение относительно пола и поднимаем тело с помощью рук, если так тяжело, можно упираться к полу коленями. Упражнение выполняем 20 раз.

Разведение рук. Для эффективной тренировки рук рекомендуется использовать гантели весом 2-3 кг. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз с гантелями. Поднимаем руки вперед, затем в сторону и опускаем. Делаем 30 повторов.

Обратное отжимание. Садимся на стул, упираемся руками о сидение, выдвигаем попу вперед и опускаемся вниз на вдох, на выдох поднимаемся. Повторяем 15 раз.

С гантелями. Принимаем положением лежа, ноги согнуты в коленях, в одной руке гантель , обхватываем другой рукой локоть. Выполняем поднятие и опускание гантели рукой. Делаем по 20 раз на каждую руку.

4. Упражнения для ягодиц

Подъемы таза, лежа на спине. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. На вдох отрываем таз от пола, на выход опускаем. Делаем упражнение 30 раз.

Подъемы ног, лежа на животе. Ложимся на живот, руки опускаем вдоль тела, ноги держим ровно. На вдох поднимаем ноги вверх на 10-15 см от пола, не сгибая колени, на выдох опускаем. Выполняем 20 раз.

Широкое приседание «Плие». Встаем прямо, ноги ставим как можно шире плечи, носочки поворачиваем в стороны на 45 градусов. Опускаем таз вниз, держа ровно спину, до параллели с полом и поднимаем обратно. Повторяем 30 раз.

Выпады. Принимаем ровную стойку, руки держим на туловище. Одной ногой делаем шаг вперед, вторую опускаем до соприкосновения колена с полом и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу.

5. Упражнения для живота и боков

Пресс со скручиванием. Принимаем положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и держим на затылке. На вдох поднимаем туловище и поворачиваем влево и вправо, на выдох опускаемся. Делаем 30 повторов.

Пресс со скручиванием в одноименную сторону. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги согнуты в коленях, руки держим за головой. На вдох поднимаем туловище и тянемся локтем к одноименному колену, опускаемся и повторяем тоже самое с другой стороны. Упражнение выполняем 30 раз.

Упражнение лодочка. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль головы, ноги держим ровно друг к другу. На вдох поднимаем туловище и ноги на 10-15 см от пола, на выдох опускаем. Повторяем 30 раз.

Наклоны туловища с гантелями. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель. Выполняем наклоны туловища с поднятием рук из стороны в сторону. Делаем 30 повторов.

Упражнение на пресс. Принимаем положение лежа на спине, руки за голову. Поднимаем туловище, при этом локоть одной руки соприкасаем с коленом другой ноги, вторая нога остается выпрямленной на весу, затем опускаемся и повторяем тоже самое с другой ногой. Делаем 30 подходов.

Все эти упражнения хорошо прорабатывают группы мышц, улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом, что способствует исчезновению целлюлита. Чтобы добиться желанного результата, нужно регулярно заниматься по 20-30 минут в день. Однако, помимо физической нагрузки, не стоит забывать и про здоровый образ жизни: отказ от сигарет и алкоголя, правильное сбалансированное питание, провождение времени на свежем воздухе, водно-питьевой баланс. Все это поспособствует привести тело в тонус и избавиться от злосчастной «апельсиновой корочки».

- Читать далее living-healthy.ru/o-krasote/boremsya-s-cellyulitom.html