Вы когда-нибудь просыпались под громкий храп вашего партнера? Еще лучше, вы когда-нибудь были разбужены вашим собственным громким храпом? Несмотря на то, что вы думаете, храп полностью естественен, и почти все это делают. Мы храпим, потому что наши горло становится очень расслабленным, когда мы находимся в глубоком сне, и он начинает двигаться. Тем не менее, сильный храп может вызвать бессонницу, нарушить наши сонливость и раздражать окружающих людей.
Храп происходит потому, что нам не хватает воздуха через горло и нос во время сна. Это приводит к вибрации окружающих тканей, что приводит к громкому храпу. В некоторых случаях люди, которые храпят, имеют более назальную ткань (язычок), которая подвержена вибрации, чем другие.
1. Попробуйте масло из перечной мяты и золото.
Иногда храп возникает, когда человек перегружен из-за носа или перегруженности грудью. Масло перечной мяты может помочь прочистить пазухи и снять боль в горле. Он обычно действует как отхаркивающее средство, чтобы помочь вашим дыхательным путям открыть, очистить слизь и уменьшить скопление. Несколько исследований показали, что соединения, обнаруженные в массе мяты перечной, обладают большим количеством антимикробных, противовирусных и антиоксидантных свойств, что означает, что он также может бороться с инфекциями в дыхательных путях.
2. Возьмите витамин С.
Витамин С - это естественное средство, когда речь заходит о повышении иммунной системы и развитии респираторного здоровья. Одной из основных причин храпа является блокировка дыхательных путей, вызванных нашими пазухами. Это заставляет рот открыться, и язычок (мясистый удлинение в задней части неба, который висит над горлом) вибрирует.
Потребляя достаточно витамина С, вы поможете очистить пазухи. Некоторые из лучших продуктов, богатых витамином С, потребляют брокколи, апельсины, лимоны, красный перец, папайю и, самое главное, ананасы. Ананасы также содержат синусовый агент, называемый бромелайн (фермент, который известен своими противовоспалительными и противоопухолевыми способностями).
Перед тем, как лечь спать, попробуйте стакан свежевыжатого апельсинового сока или несколько ломтиков ананаса за час.
3. Мята и пажитник
Пищеварение играет жизненно важную роль в наших моделях сна и может быть одной из причин, по которым ваш сон нарушается вашим храпом. Мякоть и пажитник - это чудесные травы, которые могут излечить храп, вызванный диспепсией или кислотным заболеванием в пищеварительном тракте. Кроме того, они уменьшают воспаление внутри организма, такое как бронхит, инфекция тканей и хронический кашель.
Оба эти могут помочь вашему организму избавиться от лишней кислоты и могут также снизить ваши шансы на храп. Пажитник может бороться с апноэ во сне и улучшать пищеварение, в то время как мята восстанавливает диспепсию и симптомы кислотного рефлюкса.
Каждая из этих трав может быть найдена в различных формах, таких как жидкость, порошок и таблетка.
4. Эвкалипт
Известно, что эвкалипт в травяной медицине помогает при простуде грудной клетки, а также ценится за способность уменьшать воспаление и улучшать респираторные состояния. Примерно 70% - 90% эвкалиптового масла богаты антиоксидантными, противовоспалительными и обезболивающими свойствами.
Он также может бороться с бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, а также помогает сохранить дыхательные пути в чистоте и предотвратить образование слизи. Существуют различные способы применения эвкалиптового масла, чтобы избежать храпа в течение ночи.
Добавьте несколько листьев эвкалипта в паровой ингалятор и дышите через нос и рот, чтобы помочь очистить ваши пазухи.
Вы также можете попробовать использовать паровую баню. Наложите голову на нее горячей водой и накройте ее полотенцем, чтобы вдохнуть пар.
Сделайте это прямо перед сном, чтобы помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление в носовых проходах.
5. Рассмотрите возможность получения оральной помощи.
Вы можете поговорить со своим врачом о получении устной помощи, чтобы помочь вам открыть дыхательные пути, чтобы ваш язык имел достаточно места и не мешал вашему дыханию.
Устный прибор подходит во рту, как ортодонтический фиксатор, он поддерживает челюсть, помещая его в переднее положение, которое удерживает верхнюю дыхательную трубку открытой.
6. Следите за своим весом.
Иногда избыточный вес, особенно вокруг шеи, может привести к тому, что ваше горло станет более узким, когда вы кладете, тем самым увеличивая ваши шансы на храп. Согласно исследованию, сделанному Lung India, окружность шеи пациентов, которые храпят, была значительно больше, чем окружность шеи у пациентов, которые не храпили.
Это показывает, что размер шеи индивидуумов играет значительную роль в храпе, а люди с избыточным весом чаще храпят, чем те, кто не связан с сужением дыхательных путей. Уменьшение веса может улучшить ваши сон и улучшить здоровье дыхательных путей.
7. Возьмите увлажнитель.
Если ваш храп вызван заложенностью носа или аллергией, то сухой воздух может ухудшить ваши симптомы. Фактически, сухой воздух способствует храпу из-за того, что он высушивает горло и назальные мембраны, создавая скопление. Затем перегруженность ограничивает четкий путь дыхания, заставляя ткань вибрировать.
Увлажнитель может быть идеальным решением этой проблемы. Это позволит устранить сухой воздух в помещении и создать более комфортную среду для вашего тела, легких и дыхания. Если вы хотите, вы можете добавить к нему некоторые эфирные масла, такие как мята и эвкалипт.
8. Брось курить.
Сигареты раздражают подкладку наших носовых полостей и горла, вызывая ее разбухание и развитие катара. Когда носовой проход становится перегруженным из-за курения сигарет, становится тяжелее дышать через нос, потому что поток воздуха уменьшается.
Когда это произойдет, вы, скорее всего, храпите, и скопление увеличивается с каждой сигаретой. Даже некурящие, которые вдыхают побочный дым от других курильщиков, с большей вероятностью развивают хроническое воспаление в проходах носа и горла, увеличивая риск храпа.
Если вы не мысленно готовы бросить курить, попробуйте сократить время и не вдыхать дым в течение как минимум 4 часов, прежде чем ложитесь спать.
9. Усовершенствуйте свой рацион.
Как упоминалось ранее, диета, богатая антиоксидантами и ферментами, которые уменьшают воспаление внутри организма, является лучшим способом устранения храпа. Потребление молочных продуктов прямо перед сном может ухудшить ваш храп, поскольку он оставляет слой слизи внутри горла и рот, который затем добавляет к блокировке дыхательных путей.
Кроме того, старайтесь избегать употребления больших блюд прямо перед сном. Когда ваш желудок наполнен пищей, он поджимается к вашей диафрагме и влияет на ваше ритмичное дыхание, делая вас более склонным храпеть, поскольку вам нужно больше воздуха, чтобы пройти через ваше тело.
Продукты, которых следует избегать:
Жареная еда
Молочные продукты
Алкоголь
Шоколад
Обработанная пища
Простые углеводы
10. Естественное средство для уменьшения храпа.
Это средство сделано из всех натуральных ингредиентов, которые помогут вам уменьшить количество слизи, вырабатываемого вашим организмом, повысить иммунную систему и обеспечить питательные вещества. Кроме того, он очищает горло и носовые пути от избыточной мокроты, успокаивает назальное давление и очищает дыхательные пути.
Ингредиенты:
2 моркови
2 яблока
1/4 лимона
1 палочка имбиря
1 стакан апельсинового сока
Смешайте все эти ингредиенты вместе и выпейте его за пару часов до сна
