Как уже упоминалось мною –скорость прохождения дистанции зависит от успешности борьбы с силами природы, в том числе и с гравитацией. «Хотите быстрее – худейте» распространенный лозунг. В подтверждение часто приводят фигуры топовых профиков, с 5-7% жира на теле.
И начинают худеть… Прямо по Кингу. «Вот скину 5-10кг – моя удельная мощность (Ватт/Кг веса спортсмена) вырастет, я поеду/побегу быстрее»
Но так ли критичен вес, «как его малюют»? Будет ли от этого польза?
- Важный вопрос при сушке – как сохранить мышцы при дефиците калорий? Худеем мы не где-то конкретно, а везде сразу, и мышцы наши тоже худеют. И мощность падает, причем так сильно, что удельная мощность тоже летит вниз.
- Ради минимального веса некоторые «уникумы» пропускают фазу углеводной загрузки перед соревнованиями и стартуют почти с нулевыми запасами гликогена в мышцах. Как следствие – результаты хуже тренировочных.
Подсмотрено у Михаила Иванова (m-ivanov.com):
- Профессионалы быстро едут не по тому, что похудели, а лишь потому, что раскачали метаболизм и в состоянии окислять жиры постоянно с наименьшим сжиганием углеводов. Чем ты дальше от Про, тем медленнее метаболизм, тем выше твой оптимальный % жира, комфортный твоему организму;
- Только на подъемах с градиентом больше 6%, вес становится значимым фактором. На трассах серии Ironman очень небольшое количество сколько-нибудь длинных подъемов с градиентом больше 6%. Поэтому вес велосипеда и велосипедиста для вело-этапа не так важен, как его аэродинамичность;
Это не значит, что не надо следить за весом – не надо ставить цифры на весах «в Абсолют». По мере роста тренированности и адаптации организма к нагрузкам будет меняться и его метаболизм, переводя потихоньку баланс его питания с углеводов на жиры, что и даст вам меньший % подкожного жира.
Из рекомендаций:
1) Делать легкие тренировки утром на голодный желудок, что бы приучить организм искать другие источники питания, кроме углеводов. Но только не «на сухую» - утром Ваш организм итак обезвожен, пейте достаточно жидкости, желательно безуглеводного изотоника;
2) Ложиться спать вовремя, высыпаться. Если организм не восстановился за ночь – он будет требовать «компенсации», неумолимо заруливая к холодильнику
