ZHD Fitness. Образовательный проект

Фасцию любят раскатывать, растягивать и «освобождать». Но если тренер не понимает, с какой тканью работает и через какие механизмы получает эффект, МФР превращается не в методику, а в ритуал. Последние годы фасция стала почти звездой фитнес-индустрии. Её «раскатывают», «растягивают», «освобождают», «разбивают», используют как объяснение боли, плохой мобильности, слабых мышц и чуть ли не всех ограничений в движении. Но здесь есть проблема. Чем популярнее становится термин, тем быстрее он теряет точность...

Беговые дорожки остаются одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Регулярные занятия на них укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают аэробную выносливость, улучшают работу дыхательной системы, поддерживают мышечный тонус и способствуют снижению жировой массы. Для многих это еще и способ снять стресс и поднять настроение за счет выброса эндорфинов и эндоканнабиноидов во время продолжительной циклической работы. В этой статье разберем два основных типа беговых дорожек: механическую и электрическую...

Дельтовидная мышца состоит из семи функциональных сегментов. Не трёх, как показано на большинстве анатомических плакатов, а семи. Два приходятся на переднюю порцию, один на среднюю и четыре на заднюю. Это одна из самых массивных и функционально нагруженных мышц верхней конечности, даже если визуально она не всегда выглядит впечатляюще. В этой статье мы пройдём от архитектуры волокон каждой порции до конкретных упражнений с разбором техники. Вы узнаете, почему одна и та же порция способна выполнять...

Что на самом деле значит «профессия» Слово «профессия» затёрлось до дыр. Сегодня это просто строчка в резюме. Но изначально латинское *professio* означало кое-что посерьёзнее. Это было публичное заявление. Ты выходил перед людьми и говорил: «Вот кто я. Вот за что я отвечаю. Вот что я умею и чему посвящаю жизнь». И речь шла не о дипломе на стене. Речь шла о клятве. У греков была похожая идея. Они называли её *kalos kagathos* (καλὸς κἀγαθός) – «прекрасный и добрый». Идеал свободного человека, где физическое развитие неотделимо от интеллектуального...

Жим лежа является многосуставным движением, включающим в работу суставы: плечевой, локтевой и лучезапястный. Упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины, грудные, дельтовидные, двуглавые и трехглавые мышцы. Необходимо помнить, что жим лежа – это сугубо спортивное движение, ничего общего с эволюционным движением не имеющее. Выполнять данное упражнение должны люди, которые используют его ради спортивных достижений. Если же мы говорим о правильной форме движения, то логичным будет использование гантелей, которые дают ряд неоспоримых преимуществ...

Если вам поступил запрос на коррекцию осанки от клиента или вы сами пришли к выводу, что необходима работа над осанкой подопечного, начинайте этот процесс с различных методов оценки осанки, находящихся в вашей компетенции как тренера. Ваша цель - выяснить, с какими особенностями придется иметь дело и какую стратегию выбрать. Помните, что на этапе оценки и тестирования легко совершить ошибку, сосредоточившись только на визуальных характеристиках, таких как форме и объеме мышц, положении лопаток, толщине жирового слоя и кожных складок и т...

В нашей школе фитнес-тренеров одним из самых востребованных курсов является «Биомеханика и функциональная анатомия». В сегодняшней статье затронем одну из тем данной области, а именно – тренировку мышц голени с точки зрения биомеханики. Термин биомеханика включает в себя греческие слова bios – «жизнь» и mexane – «механизм, рычаг». В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется как базовая наука и имеет значительный вес. Биомеханика выделяет...

Сегодня поговорим о составлении тренировочных программ, процессе увлекательном и ответственном, особенно, если вы решили учитывать особенности различных типов телосложения. Больше о составлении тренировочных программ мы рассказываем в нашем онлайн - курсе "Составление тренировочных программ с учетом степени развития физических качеств" Наш методист, врач-диетолог, нутрицолог Екатерина Иванова рассказала о самой популярной классификации типов телосложения и основных особенностях, присущих им. «На...

Кардиотренировки – одни из наиболее распространенных нагрузок, которые выбирают клиенты в фитнес-клубах. Задача тренера – правильно подобрать вид и интенсивность тренировки для каждого клиента. Этому мы учим в нашей школе фитнес-инструкторов ZHD в рамках дистанционного обучения фитнесу. Сегодня в блоге рассмотрим кардиотренировки, что входит в структуру составления тренировочных программ и рассчитаем пульсовые зоны. Перед этим рекомендуем ознакомиться с материалом ниже и уже после рассчитать зоны интенсивности...

Какой хват выбрать в тяге вертикального блока? Для понимания, какой выбрать хват, обозначим функции: Мышцы спины вместе с грудными мышцами отлично тянут руку ОТ периферии К центру, то есть возвращают руку в анатомическую позицию из любого положения (функция хорошо понятна на примере брахиации - способом перемещения по веткам наших предков) Получается, что широкая рукоять просто обязана вовлекать ШМС в работу на все 100% Если бы не два важных момента: цельная рукоять - это закрытая кинематическая цепь...

Сегодня вести активный образ жизни – это значит следовать трендам современного общества, порой неоправданные и весьма сомнительные. Ставя перед собой различные цели, люди сравнительно молодого возраста стремятся посредством физических нагрузок изменить свой внешний вид, обрести силу и красоту тела, а представители старшего поколения стремятся продлить период физической активности и замедлить развитие возрастных изменений. Самый простой способ и порой доступный – фитнес-клубы. Но многие не принимают во внимание индивидуальные особенности реакций их организма на физические нагрузки...

Проводя анализ техники выполнения упражнения необходимо точно определить начальную и конечную точки движения. Начальная точка движения характеризуется тем, что в ней агонисты и синергисты растянуты, а в конечной точке движения - сокращены. Выполняя движение из его начальной точки агонисты и синергисты преодолевают силу сопротивления, будь то свободный вес или блочное устройство. Эта фаза движения называется позитивной или положительной. Когда движение происходит из конечной точки в начальную - такая фаза движения называется отрицательной или негативной...