ZHD Fitness. Образовательный проект

Если вам поступил запрос на коррекцию осанки от клиента или вы сами пришли к выводу, что необходима работа над осанкой подопечного, начинайте этот процесс с различных методов оценки осанки, находящихся в вашей компетенции как тренера. Ваша цель - выяснить, с какими особенностями придется иметь дело и какую стратегию выбрать. Помните, что на этапе оценки и тестирования легко совершить ошибку, сосредоточившись только на визуальных характеристиках, таких как форме и объеме мышц, положении лопаток, толщине жирового слоя и кожных складок и т...

В нашей школе фитнес-тренеров одним из самых востребованных курсов является «Биомеханика и функциональная анатомия». В сегодняшней статье затронем одну из тем данной области, а именно – тренировку мышц голени с точки зрения биомеханики. Термин биомеханика включает в себя греческие слова bios – «жизнь» и mexane – «механизм, рычаг». В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется как базовая наука и имеет значительный вес. Биомеханика выделяет...

Сегодня поговорим о составлении тренировочных программ, процессе увлекательном и ответственном, особенно, если вы решили учитывать особенности различных типов телосложения. Больше о составлении тренировочных программ мы рассказываем в нашем онлайн - курсе "Составление тренировочных программ с учетом степени развития физических качеств" Наш методист, врач-диетолог, нутрицолог Екатерина Иванова рассказала о самой популярной классификации типов телосложения и основных особенностях, присущих им. «На...

Кардиотренировки – одни из наиболее распространенных нагрузок, которые выбирают клиенты в фитнес-клубах. Задача тренера – правильно подобрать вид и интенсивность тренировки для каждого клиента. Этому мы учим в нашей школе фитнес-инструкторов ZHD в рамках дистанционного обучения фитнесу. Сегодня в блоге рассмотрим кардиотренировки, что входит в структуру составления тренировочных программ и рассчитаем пульсовые зоны. Перед этим рекомендуем ознакомиться с материалом ниже и уже после рассчитать зоны интенсивности...

Какой хват выбрать в тяге вертикального блока? Для понимания, какой выбрать хват, обозначим функции: Мышцы спины вместе с грудными мышцами отлично тянут руку ОТ периферии К центру, то есть возвращают руку в анатомическую позицию из любого положения (функция хорошо понятна на примере брахиации - способом перемещения по веткам наших предков) Получается, что широкая рукоять просто обязана вовлекать ШМС в работу на все 100% Если бы не два важных момента: цельная рукоять - это закрытая кинематическая цепь...

Сегодня вести активный образ жизни – это значит следовать трендам современного общества, порой неоправданные и весьма сомнительные. Ставя перед собой различные цели, люди сравнительно молодого возраста стремятся посредством физических нагрузок изменить свой внешний вид, обрести силу и красоту тела, а представители старшего поколения стремятся продлить период физической активности и замедлить развитие возрастных изменений. Самый простой способ и порой доступный – фитнес-клубы. Но многие не принимают во внимание индивидуальные особенности реакций их организма на физические нагрузки...

Проводя анализ техники выполнения упражнения необходимо точно определить начальную и конечную точки движения. Начальная точка движения характеризуется тем, что в ней агонисты и синергисты растянуты, а в конечной точке движения - сокращены. Выполняя движение из его начальной точки агонисты и синергисты преодолевают силу сопротивления, будь то свободный вес или блочное устройство. Эта фаза движения называется позитивной или положительной. Когда движение происходит из конечной точки в начальную - такая фаза движения называется отрицательной или негативной...

В своей работе или в обыденной жизни регулярно встречаем жалобы на боли и дискомфорт в районе грудного отдела позвоночника: «У меня между лопаток как будто все зажато», «В конце дня ноет спина и шея», «Хочется прохрустеть там» (показывая на область грудного отдела) или какие-то упражнения не получается выполнить с правильной техникой, и вы хотите понять в чем причина. Сегодня в блоге нашей фитнес-школы ZHD поговорим о грудном отделе позвоночника и значимости мобильности в данном отделе. «Переобучение»...

Энергетическая ценность рациона: считать или не считать? Тема всегда горячо обсуждается и нам поможет разобраться Екатерина Иванова, врач интегративной, превентивной, антивозрастной, метаболомной и нутритивной медицины, клинический диетолог-нутрициолог, сооснователь и заведующая учебной частью образовательного проекта ZHD. "Непопулярная и немодная правда в том, что для снижения веса и оптимизации состава тела не нужно считать калории и скрупулезно отслеживать КБЖУ. Не думаю, что комфортно будет...

Плечевой мост Рассмотрим базовый вариант упражнения «плечевой мост», благодаря которому можно с невероятной точностью активировать ягодичные мышцы. Данная конфигурация обладает рядом нескольких преимуществ, а именно: 1. Это отличный способ дополнить фазу приведения бёдер, которой не хватает приседаниям с широкой постановкой стоп. А значит, активность мышц приводящей группы резко возрастёт. 2. Данное положение чрезвычайно эффективно вовлекает в работу мышцы задней поверхности бедра, которые не только разгибают, но и приводят бедро...

Мобилизация жиров из депо жировой клетчатки в случае энергетического запроса организма происходит примерно равномерно по всей площади хранения. Различия в скорости мобилизации зависят от количества и чувствительности отдельных рецепторов, реагирующих на ситуацию острой энергопотребности. Эти рецепторные поля в первую очередь предопределены генетически и более доступные депо могут случайным образом совпадать с зонами максимальных мышечных усилий, что неминуемо приведет к уменьшению объемов этих депо в первую очередь...

Часто возникает вопрос, что делать с уже существующим диастазом. Во-первых, научиться контролировать степень напряжения живота. Необходимо аккуратно, в ничтожных диапазонах, активировать прямую мышцу живота, но не допускать ярко выраженной активации косых мышц живота, которые неминуемо включаются в процесс сгибания позвоночника, потому что их апоневрозы (плоские сухожилия) сходятся как раз на той самой белой линии, которая уже подверглась повреждению. И будучи чрезмерно активными, они могут продолжить пагубно влиять на её состояние...