Йога Айенгара с Юлией Асадуллиной

К ВОПРОСУ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЛАВКИ #позы_йоги #йога_Айенгара

МОИ УЧЕНИКИ. ИСТОРИЯ 2 Ильгиз, 35 лет Спастический тетрапарез конечностей Ильгиз родился абсолютно здоровым ребёнком. Что случилось в раннем детстве, он не помнит. Мама, деревенская женщина, рассказать тоже не может, у нее не хватает знаний. Знают только, что в какой-то момент у мальчика начался спазм по ладонной части рук и ступням ног Это привело сначала к сильным скукоживаниям ладоней и стоп, к сильным перекосам тела, затем к коляске Ильгиз не просто умный парень. Осознанность, чувство юмора, мотивация на успех говорят о потрясающей внутренней силе. Чтобы было понятно: ✅ несмотря на свои особенности он не просто не сломался ✅ он закончил УГНТУ (уфимский нефтяной) по специальности IT - это вам не Москва, ни о какой безбарьерной среде в главном корпусе УГНТУ не слышали, а ездил он туда каждый день с противоположной части Уфы ✅ сегодня Ильгиз востребованнейший специалист, которого иностранная компания предлагала капсульно выкупить и перевезти с семьей и домом в любую точку мира в феврале прошлого года ✅ он выбрал остаться, потому что он единственный тот, кто кормит семью - пожилых родителей и бабушку Мы начали заниматься за год до моего переезда в Москву. На самом деле, я вообще не понимала и не знала, что делать. Понимала только механику работы тела, и то, что она нарушена Каждый случай терапии - уникален. Уникальна травма, тело - уникальны решения. «Сочинять» приходилось на ходу. Тем более, Ильгиз мог только сидеть в кресле и лежать на полу Мне приходилось перекладывать его, передвигать руки и ноги, привязывать, пригружать мешками с песком (специальные грузы). Мы вытягивали каждый палец на ноге, каждый палец на руке ❇️ Через полгода занятий Ильгиз присоединил свои упражнения - начал подтягиваться на турнике ❇️ Через год занятий он встал, опираясь на турник ✹ Имя изменено ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

КАК НАША ЖИЗНЬ ОТРАЖАЕТСЯ НА НАШЕМ ТЕЛЕ? О НЕЛЮБИМОЙ РАБОТЕ Я, как человек, кардинально изменивший род деятельности в 40+, очень хорошо это вижу. Я 21 год проработала там, где не очень хотела. Ужас вызывала даже мысль уволиться из университета потому что: ✅ Я собственно люблю учить, это моё призвание ✅ Я училась 6 лет и 3 года писала диссертацию, получила научную степень и ученое звание ✅ Мне было страшно лишиться стабильного, но маленького заработка и трудовой книжки (пенсия же!) ✅ Область, в которую я собиралась уходить, обесценивалась значимыми для меня взрослыми сравните - «доцент кафедры архитектура, кандидат наук» и «учитель йоги», почти «фитнес-тренер» 🙈😏 Однако, я решилась, потому что люблю йогу и очень люблю учить тому, что люблю. И теперь мне остро видно тех людей, которые работают на нелюбимой работе и от этого несчастливы. Расскажу о 2 учениках ❇️ Ольга, 46 лет, окончила экономический факультет УГНТУ, преподавала экономику строительства и теперь работает экономистом. С прошлой работы пытается уйти полгода, потому что не любит её, на примерно такую же. Всё никак не может решиться поменять одно на другое. Потому что и то, и другое нелюбимо Тело так реагирует на эту историю: худое, сухое, с невероятно жёстким, сутулым верхом спины. Оно всё время скукоживается и сжимается, неся на себе эту нагрузку. Которую не хочет нести А Я НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ КУДА Я УЙДУ КРОМЕ ЭТОЙ ОБЛАСТИ, - говорит Ольга. Я проработала экономистом всю жизнь, и я, по большому счёту, даже не знаю, куда идти. Да, мне не нравится. Но я не знаю, что мне нравится ❇️ Даниил, 35 лет, специалист IT Недавно сменил работу внутри этой области. Приобрел некие другие обязанности, которые для себя считает тяжёлыми, невыносимыми. Они ему не нравятся. К тому же, он не может себе позволить выполнять их плохо, потому что очень хочет быть классным, и эти нелюбимые обязанности выполняет на высочайшем уровне. Достойном восхищения. Представляете, сколько энергии на это уходит! Даниил хотел бы реализовываться в психологии. Ему нравится эта область, и он даже проходит обучение. Однако уйти из IT не может, потому что только это даёт ему защиту от возможной мобилизации Спина сложно реагирует на несомую нагрузку. И в пояснице, и в шее сплошные сложности - грыжа на грыже. Головные боли К чему я это всё. В одном из постов я рассказывала о том, как поменялся мой график в связи с тем, что я стала работать только на работе, которую люблю ⬇️⬇️⬇️ t.me/...816 В этот раз я даже решила записать видео о том, как я еду на работу. Каждый раз это зеленая полоса в навигаторе, потому что она пустая. Это всегда в противоток Обращали ли вы внимание на то, что когда вы едете в то место, где точно хотите и должны быть - дорога всегда свободна? Это касается всего: любимой работы, дома, где вас ждут, исполнения истиных желаний. Как будто бы сама Вселенная ведёт вас, открывает дороги и все двери Я очень хочу, чтобы каждый мой ученик реализовывался ровно в том деле, где лежат его любовь и сердце ✹ Имена изменено ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

МОИ УЧЕНИКИ. ИСТОРИЯ 1 Лиза, 14 лет В анамнезе: ✅ в ранним детстве развод родителей, у отца 2 семья, там 2 дочери ✅ в возрасте около 6 лет - компрессионный перелом позвоночника - упала с горки ✅ пришла ко мне с запросом «болит спина, устаю в школе, не могу сидеть в вертикально» Материальное положение её семьи среднее, и поэтому она ходит ко мне на занятия 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 вот уже течение года Лиза потрясающая девушка, редко попадаются такие осознанные подростки. Это именно она сказала гениальную фразу ЙОГА ПЛЮС ПСИХОЛОГИЯ - ЭТО ЖЕ КОМБО Хотя поначалу мне казалось, что у неё и следа не осталось от детской травмы, настолько осознанной, развитой, начитанной, рефлексирующей девушкой она себя проявила Что касается спины. Компрессионный перелом позвоночника это такая штука, которая компенсируется и телом, и психосоматикой. У нее не просто болела спина. Её мама вынуждена была минимум раз в год водить её на сложные курсы физиотерапии. Соседние с травмой участки стали очень жёсткими, превратились в своеобразный наружный каркас, спина стала не просто жёсткой, но ещё и сутулой. Спина болела, и сильно уставала. А это 8 класс, интенсивная нагрузка в школе И тут начались каникулы, Лиза уехала пожить к отцу, но на занятия приезжала. Начали выясняться интересные подробности, она начала рассказывать: ✅ отношение с папой не очень ✅ он очень авторитарен, для него существует единственно верное мнение - это его ✅ он фанатично верующий христианин, навязывающий всем и вся свои взгляды Словом, не просто. Не знаю, что именно вдохновило Лизу на трансформацию: только ли наши занятия, наши околопсихологические разговоры или мой пример сочетания йоги и психологии для улучшения меня. Но в какой-то момент она призналась, что она: ✅ намеревается быть психологом, для этого имеет чёткий план ✅ в том числе для этого она сейчас в пошла личную терапию, хочет проработать отношения с отцом ✅ решила после 9 класса поступать в колледж для того, чтобы избежать ЕГЭ и уже двигаться в профессии ✅ у неё перестала болеть и уставать спина ✅ она может сидеть вертикально, мышцы не устают не тянут, поясница не компенсирует ✅ она научилась оказывать своей спине срочную помощь - расслабить и вытянуть - в случае, если поясница всё же включилась и скомпенсировала грудной Лиза с радостью приходит на каждый урок, вот и 1 сентября мы не отменяем класс. И с огорчением замечает, что этот час заканчивается заканчивается слишком быстро ✹ Имя изменено ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

КАКОВЫ ЭФФЕКТЫ ПРАКТИКИ ЯМЫ И НИЯМЫ? ✹ Ахимса – благодаря ненасилию те, кто прежде ненавидел друг друга, становятся друзьями. Человек обретает силу и мощь, одновременно становится дружелюбным ✹ Сатья – для того, кто по-настоящему живет честно и правдиво, и чьи поступки не отличаются от его помыслов и речей, правильность и точность являются наградой. Все его слова становятся правдой ✹ Астея – отсутсвие зависти лишает желаний, а это, в свою очередь, дарует мирское и духовное богатство без привязанности к ним ✹ Брахмачарья – тот, кто устанавливает контроль над чувственными наслаждениями, обретает жизненную силу и энергию ✹ Апариграха – тот, кто свободен от обладания и жадности, становится на путь знания и мудрости, которые истинны и вечны. Разрушительные инстинкты прошлого исчезают, когда достигается мастерство апариграхи. Благодаря этому человек непосредственно воспринимает предыдущие состояния рождения и зрит свет забрезжившей мудрости ✹ Шауча – когда тело очищается, заинтересованность в чувственных радостях и контакте с другими телами исчезает, на ее месте возникает стремление к духовному знанию. Блуждающий ум усмиряется, способствуя жизнерадостности, однонаправленности внимания и контролю над чувствами восприятия, к постижению души ✹ Сантоша – от удовлетворенности нужно проследовать к ощущению непревзойденной благодати ✹ Тапас – ревностная практика на фоне целостного однородного ума ведет к божественному совершенству ✹ Свадхьяя – изучение собственного существа от кожи до Сущности на основании священных писаний ведет к постижению Господа и к союзу с желанным божеством ✹ Ишварапранидхана – Самадхи может привести к постижению Господа, предание себя Господу рождает самадхи. В этом состоянии чувства восприятияразвивают качества, позволяющие им превзойти ум. Другими словами, они оказываются в состоянии противостоять его диктату. Отныне их целью становится прямой контакт с интеллектуальной мудростью ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

ЧТО ТАКОЕ ГУНЫ? ✹ Гуны – качества, свойства, составные части природы. Базовые принципы природы в целом СВОЙСИВА 3 ГУН ✹ Свет (саттва) – вода, спокойствие Вибрация (раджас) – огонь, действие, проявление Инерция (тамас) – воздух, бездействие, латентность ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА АЙЕНГАРА? ✹ Йога Айенгара – классическая хатха-йога, основанная на йога-сутрах Патанджали. От остальных систем отличается: -   точностью построения асаны -   длительностью пребывания в асане -   последовательностью асан -   использованием оборудования ЧТО ТАКОЕ АСАНА? (2.46 йога-сутры) -   совершенная устойчивость тела -   стабильность разума -   благожелательность духа ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

ОБ УЧЕНИКАХ И УЧИТЕЛЯХ ✹ Однажды услышала от одного старшего преподавателя такое описание взаимодействия учителей йоги и учеников. Мне оно очень понравилось, и сегодня я хочу поделиться им с вами ✹ Представьте новорожденного ребёнка, его взаимоотношения с родителем. Когда ребёнок рождается, у него родитель - олицетворение счастье на Земле. Как правило, это мама и она означает еду, заботу, любовь. Ребёнок даже отчасти обожествляет маму, смотрит на неё во все глаза. Также ученик в йоге. Он приходит заниматься, в начале он почти обожествляет учителя, смотрит на него во все глаза. Ему нравится заниматься, нравится то, как учитель может владеть своим телом, каких результатов он уже достиг в практике ✹ Потом ребёнок взрослеет, вспомните подростков. Что они делают? Они начинают сомневаться в родителях. Они начинают спорить с родителями, отрицать те ценности, которым их учили родители. Иногда отдельные подростки убегают из дома. Точно так же и в йоге. Ученики начинают смотреть по сторонам. Они низвергают учителя с пьедестала. Начинают пробовать что-то другое. Начинают утверждать, что они уже и «сами с усами» и могут всё. Некоторые могут уйти из йоги навсегда ✹ Что происходит с ребёнком дальше? Он перестаёт быть подростком. В какой-то момент он становится взрослым. Как развиваются его взаимоотношения с родителем? Выросший ребёнок, уже взрослый, оборачивается на своего родителя и говорит: «Я люблю тебя! Вот это да!» И он приходит к нему снова, отчасти осознав, что что-то он умеет сам. Но, вместе с этим, осознавая вещи, которым учил его родитель в раннем детстве. Они остались неизменными. Если наступить в лужу, по-прежнему можно намочить ноги. Если перебегать дорогу на красный свет, по-прежнему рискуешь попасть под машину. Точно так же, и попробовав что-то другое, попробовав отрицание, и даже сделав какую-то паузу, ученики возвращаются. Они говорят: «Оказывается, я люблю тебя! Оказывается, йога - это то, что мне всегда было нужно. Оказывается, по-прежнему если неправильно выполнять позу можно травмироваться. Оказывается, по-прежнему если не слушать себя и своё тело, можно разрушить его». И теперь они занимаются гораздо более вдумчиво. По-взрослому. ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

Нияма – личная дисциплина или поведение по отношению к самому себе. Записки с учительского курса ✹ Сауча. Чистота имеет две стороны — внутреннюю и внешнюю. Она включает очищение пяти органов чувств и личную гигиену. Носить свою личную одежду, остерегаться заразных заболеваний — все это составляет личную гигиену. Потреблять простую и питательную пищу, а не ту, которая приятна лишь на вкус, тоже является несложным элементом внешней чистоты, без которой нельзя достичь внутренней, или чистоты сознания. Физическая чистота и чистота мыслей ✹ Сантоша — удовлетворенность. Удовлетворенность не пустая типа «нет и не надо», а наполненная – от выполненного или достигнутого. Это было для меня в первой Пинче, я шла к ней через страх 4 года ✹ Тапас — строгость к себе. Рвение или строгость к себе — это победа над всеми желаниями или чувственными удовольствиями путем практики очищения в мыслях, речах и действиях. Просто высокая планка. К себе выше, чем к другим. Поститься в благоприятные дни, испытывать братские чувства и смирение ко всем и контролировать свои чувства — это строгость к телу, или действие; не питать плохих мыслей или чувств по отношению к другим — это строгость мысли; пользоваться речью, чтоб хвалить Бога, — строгость в речах. Строгость очищает тело и сознание и ведет к господству над собственными чувствами. Йоговские асаны и контроль за дыханием ведут к очищению ✹ Свадхьяя — самопознание. Под самопознанием подразумевают выполнение определенных предписаний и сосредоточение всех телесных, душевных и умственных сил на самореализации. В состоянии ли бодрствования, дремоты или во сне следует неотступно сосредоточиваться на единении нашей внутренней сущности с Абсолютом ✹ Ишварапранидхана — преданность или покорность Богу. Оставаться безучастным и все свои действия посвящать Богу — это истинная преданность. Освободившись от желаний, садхака достигает единения с Богом ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

О КОМПЕНСАТОРАХ В нашем теле есть несколько компенсаторов - тех гибких частей, которые компенсируют жесткость соседей. И разрушаются, потому что нагрузка на них непомерна. Так: ✅ поясница и шея компенсируют жесткий грудной ✅ локти компенсируют жесткие плечи ✅ колени компенсируют жёсткие тазобедренные и жесткую икроножную мышцу Как понять, как в вашем теле работают компенсаторы? ✅ встаньте прямо, можно спиной к стене, положите ладонь на заднюю поверхность шеи, максимально вытянитесь, стараясь придать телу максимально вертикальное положение с раскрытой грудной клеткой ➡️ если под ладонью шея сжалась, появились складки ➡️ шея компенсирует «вертикаль» ✅ лягте плоско, желательно на пол или гимнастический коврик, полежите какое-то время и чувствуйте поясницу ➡️ если через 3-5 минут поясница начала уставать, затекать ➡️ в вертикальном положении поясница компенсирует «вертикаль» ✅ встаньте боком к стене, растопырив пальцы на руке прижмите ладонь к стене на уровне плеча (рука прямая), теперь разверните ладонь пальцами назад, а потом вниз, смотрите на локоть ➡️ если локоть стал выше линии «плечо-запястье» ➡️ локоть компенсирует «прямую руку» и «развернутые назад» плечи ✅ сядьте на невысокую опору, желательно спиной к стене, вытяните ноги, потянитесь вперед пятками, смотрите на колени, желательно сбоку в зеркало ➡️ если ваша коленная чашечка провалилась ниже верхней плоскости ноги ➡️ колено компенсирует «прямую ногу» Важно знать, как ведет себя тело, и какие части включаются вместо соседей. Осознанная практика делает тело здоровым. Неосознанная - разрушает!

Яма - социальная дисциплина или поведение по отношению к другим. Записки с учительского курса ✹ Яма – поведение по отношению к другим - означает ограничение, или воздержание. Это соответствует предписаниям йоги, имеющим параллели в библейских заповедях, в которых сформулирован запрет в повелительной форме: «Не делай...» ✹ Человек с древнейших времен является членом общества. Он не может жить в изоляции. И как член общества, он имеет определенные обязанности и привилегии. Он должен придерживаться некоторых правил, с тем чтобы обеспечить благополучие себе и другим ✹ Ненасилие, правдивость, бескорыстие, умеренность в половой жизни и отсутствие стремления к стяжательству — вот заповеди Патанджали, те великие универсальные нравственные заповеди, нарушение которых не оправдано происхождением (нарушившего их), местом, временем, ситуацией (случаем), т. е. они действительны во все времена. Выполнение этих заповедей ведет к очищению ✹ Йога Упанишада определяет яму как ненасилие, правдивость, бескорыстие, умеренность в половой жизни, всепрощение (снисходительность), стабильность ума, благочестие (почтительность), сострадание, умеренность в пище и чистота ✹ Хатха Йога Прадипика принимает те же этические принципы, которые перечислены в священных текстах йоги: Ахимса — ненасилие. Насилие — это отсутствие любви. Без враждебности не может быть совершен акт насилия. Только любовь способна объединить общество и упрочить связи внутри его. В сердце йогина нет ненависти, а лишь любовь ко всем. Насилие — результат страха, эгоизма, гнева и отсутствия доверия. Ненасилие — это уважение к другим; это состояние сознания. В моем понимании Ахимса выражается формулой: я тебя люблю и уважаю. Это не жалость, а именно любовь и уважение. Сатья — правдивость. Говори правду, говори то, что приятно, но не говори неприятную правду или приятную ложь; так учит религиозная традиция, говорится в Махабхарате. Согласно Даршана Упанишаде, истина — это опыт, приобретенный посредством пяти чувств. В моем понимании Сатья – это правдивость и согласованность в мыслях, речах и действиях Астея — запрет на кражу и стяжательство. Подобно ветхозаветной заповеди «Не укради», астея — это допущение лишь того, что существенно для поддержания жизни. Все остальное — жадность. В моем понимании Астея – «не укради» в абсолюте. Ничего. Никогда. Даже в мыслях Брахмачария — умеренность в сексе. Брахмачария означает не пожизненное безбрачие, но умеренность в сексе между супругами. В моем понимании Брахмачария означает буквально: one life – one wife Апариграха — нестяжательство и неприятие подарков. Париграха — это стяжательство, или накапливание имущества из жадности. Когда вирус стяжательства проникает в человека, приостановить эту болезнь невозможно. Несомненно, что некоторое количество денег необходимо для удовлетворения основных потребностей при экономической системе, основанной на товарно-денежных отношениях. Продукты, жилье, одежда оплачиваются деньгами. Но физическая необходимость не есть стяжательство. Болезнь стяжательства — это жадность, коренящаяся в психике. Для меня одна из самых тяжелых заповедей. Имея 4 детей, я постоянно иду по грани страха. Того, что им чего-то не хватит, того, что они будут голодными и проч. Кшама — всепрощение. Одно из качеств йогина — умение прощать врагам, причинившим ему физические или душевные страдания; оно напоминает наставление Христа своим ученикам: если тебя ударили по одной щеке, подставь другую. В моем понимании Кшама воплощается формулой: прости меня, и я тебя прощаю Дхрити — стабильность интеллекта. Стабильность интеллекта ведет к осознанию того, что «Я — Сущий». Это мне еще предстоит понять Дая — сострадание. Быть сострадательным ко всем и проявлять это в мыслях, словах и действиях — неотъемлемая черта йогина. Сострадание – да, жалость нет. Я не даю милостыню деньгами, могу купить продукты. Чаще получаю в ответ ругань, редко благодарный взгляд Арджава — прямота. Быть простым, прямым и справедливым — это арджава. Вытекает из правдивости Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям

Восемь частей йоги. Записки с учительского курса ✹ яма — поведение по отношению к другим или социальная дисциплина ✹ нияма — отношение к самому себе, или личная дисциплина ✹ асаны — практика поз или физическая дисциплина ✹ пранаяма — контроль за дыханием или дисциплина ума ✹ пратьяхара — воздержание, или дисциплина чувств ✹ дхарана — сосредоточение ✹ дхьяна — медитация ✹ самадхи — самореализация ✹ Мои истории. Рубрика выходит по воскресеньям