Психология как искусство: Юлия Рябикина

🟠 Знаете это чувство, когда книга уже не твоя? Когда ты выносил, выкормил ее, опубликовал, а теперь она вылетела из гнезда, как птенец, и живет своей жизнью где-то у вас в ридерах? Сейчас я именно в этом состоянии. Сижу и жду. Жду ваших отзывов на 📙 «Карьерную травму: когда работа оставляет шрамы». Это очень волнительно — выпустить в мир текст про боль, про шрамы, про исцеление. Я вложила в него много личного, много терапевтического и много надежды. Как оно вам? Откликается? Помогает? Спорит с вами? Мне правда важно каждое мнение. Не только хвалебное (хотя, кому я буду врать, его тоже приятно почитать 😄), но и честное. Пишите на Литресе, маркетплейсах, здесь или в личку. Я читаю везде. 🙏❤️ С трепетом, Автор книги "Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы" Ваша Юлия Рябикина🧡

🟠 Однажды ко мне обратился Алексей с жалобами на то, что не мог сосредоточиться, избегал общения, чувствовал постоянную тревогу. Его поза выдавала напряжение, а голос звучал тихо и неуверенно, хотя когда-то он был известен как блестящий оратор. «Кажется, я выгорел», – сказал он, и эти слова повисли в воздухе, полные недосказанности. До 2020 года Алексей был тем, кого называют «успешным профессионалом». Руководитель отдела в международной компании, он уверенно шёл по карьерной лестнице, находил удовольствие в решении сложных задач, гордился своей командой. Пандемию он воспринял как вызов – быстро организовал удалённую работу, поддерживал коллег, находил нестандартные решения в самых тупиковых ситуациях. «Сначала я не замечал, как меняется моё состояние, – поделился Алексей во время нашей беседы. – Бесконечные видеоконференции, стирание границ между работой и домом, постоянное ощущение, что ты должен быть на связи… Я думал, это временные трудности, которые нужно просто пережить». Но к 2023 году стало ясно – «временные трудности» превратились в постоянные. Компания переживала несколько реорганизаций, атмосфера становилась всё более напряжённой, росло недоверие между сотрудниками и руководством. Алексей чувствовал, как постепенно истощаются его внутренние ресурсы, но продолжал работать на износ, считая это своей ответственностью перед командой. ©Юлия Рябикина, Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы, 2025 Продолжить чтение 📙 или слушать 🎧 ▶️ www.litres.ru/72626965/

🟠 С Днём защитника Отечества! Исцеления тем, кто носит форму… и тем, кто носит шрамы. Друзья, сегодня важный день. День мужества, силы, чести. Я поздравляю всех, кто стоит на страже — и тех, чья служба видна, и тех, чья защита остаётся за кадром. Но как психолог, я не могу не сказать о том, о чём в этот день говорят реже всего. Есть такая работа — Родину защищать. И иногда эта работа оставляет шрамы. Не те, что видны под кителем. А те, что живут внутри: — в постоянной тревоге, — в невыносимой усталости, — в неспособности доверять миру, — в ощущении, что ты «вернулся», но часть тебя навсегда осталась там, где было страшно, больно и невыносимо. Эти шрамы могут появиться не только у тех, кто был на передовой. ✔️Они есть у жителей приграничных регионов, чей дом стал линией фронта. ✔️У матерей, жён и детей, которые годами живут в режиме ожидания, напряжения и тревоги. ✔️У тех, кто столкнулся с болью потерь, разлукой, ужасом новостей. ✔️И даже у тех, кто просто пытался «быть сильным» слишком долго, пока внутренняя опора не рухнула. Я знаю, о чём говорю. Я написала об этом книгу 📙«Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы». Потому что работа (служба, долг, обстоятельства) действительно может ранить. И важно не делать вид, что «всё в порядке», когда внутри — боль, одиночество и хаос. Но шрамы — это не приговор. Исцеление возможно. И для него не нужно снова и снова пересказывать свою боль. _________________________________ 🟠 Онлайн-группа «БЕЗ ЛИШНИХ СЛОВ» Я создала это пространство специально для тех, кто: — привык справляться сам, но ресурс на исходе, — устал от «разговоров по душам» и не хочет выворачивать душу, — ищет реальную помощь, а не просто сочувствие, — готов работать с травмой научными методами (КПТ, ДПДГ/EMDR), а не просто «проговаривать». Здесь не нужно рассказывать свою историю. Здесь мы работаем с состоянием «здесь и сейчас»: убираем телесные зажимы, снижаем фоновую тревогу, возвращаем опору и способность жить дальше. Группа открыта для: ✅ участников СВО и членов их семей, ✅ пострадавших жителей приграничных регионов, ✅ всех, кого накрыло болью новостей, потерями, страхом, ✅ тех, чья «работа защищать» оставила глубокий след. _________________________________ 📌 Друзья мои, Если в этом посте вы узнали себя — не проходите мимо. Позволить себе помощь — это не слабость. Это зрелость. Это уважение к себе и к тем, кто рядом. 📩 Напишите мне в личные сообщения. Я расскажу о ближайшей онлайн-группе, дате старта и формате. С праздником вас. С днём настоящей силы. С уважением к вашим шрамам и вашему праву на исцеление, Юлия Рябикина P.S. 📙 Книга «Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы» — про то, как распознать боль. 🟠 Группа «Без лишних слов» — про то, как с ней справиться. Приходите. Вместе легче. 🧡

🟠 То, что мы привыкли называть выгоранием, часто оказывается криком тела и психики о непризнанной травме. Карьерная травма не значится в официальных реестрах. Её нет в МКБ-11 или DSM-5. По этому поводу не выдают больничных. У этой боли нет общественного признания. Именно поэтому она вынуждена прятаться. Она надевает маски «выгорания», «тревожности», «депрессии», «психосоматики», «панических атак», «зависимых отношений» или «кризисов идентичности», чтобы её наконец заметили. Но, оставаясь неузнанной по-настоящему, она не может быть исцелена. Об этом моя 📙 книга «Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы». ✅ Для кого эта книга? Для тех, кто пережил: — несправедливое увольнение («сократили», а отдел продолжил расти); — травлю, газлайтинг, присвоение идей; — выгорание, после которого невозможно вернуться в профессию; — потерю смысла и пустоту внутри, даже если формально всё в порядке. Для тех, кто чувствует: — сильную тревогу перед собеседованиями без видимой причины; — стыд при вопросе «Чем ты занимаешься?»; — что-то внутри сломалось, но не может объяснить, что именно. А также для: — HR и руководителей, которые хотят строить психологически безопасную культуру — заботы, а не страха; — психологов и коучей, которым нужны инструменты для работы с карьерными кризисами; — начинающих специалистов, желающих войти в профессию без внутренних шрамов; — всех, кто верит: работа может быть эффективной — и при этом психологически безопасной. ✅ Что вы найдете в книге? — Понимание: вы не одиноки. Ваши чувства важны. Исцеление возможно. — Инструменты самодиагностики: тесты, чек-листы, вопросы для рефлексии. — Стратегии восстановления: от проживания боли до поиска нового пути. — Реальные истории людей, прошедших через карьерную травму. — Готовые решения для компаний, чтобы предотвратить психотравматизацию сотрудников. ✅ Почему это важно? Потому что работа не должна оставлять шрамы. А если шрамы уже есть — они не должны определять ваше будущее. P. S. Ловите скидки до 23 февраля 🧡

🟠 Признаюсь, я перечитала этот отзыв несколько раз — и каждый раз на глаза наворачивались слезы радости и благодарности. Ольга описала именно тот эффект, о котором я, как автор, могла только мечтать: «возвращение себе себя», «легче дышать», «не стыдиться своего бессилия». То, что книга смогла стать для вас такой поддержкой, — значит, я справилась со своей самой главной задачей. Фраза «Я вижу твою боль, она настоящая. Мы справимся» — это и есть суть всего, что я хотела донести. Спасибо вам за то, что вы это почувствовали и так точно сформулировали. Такие отзывы, как этот, — не просто приятные слова. Это напоминание о том, зачем вообще писать книги. Они дают огромную энергию и уверенность, что этот труд нужен. От всей души благодарю вас и желаю вам продолжать этот путь к себе с той же верой и внутренней силой! С теплом, 🧡 автор книги «Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы» Юлия Рябикина 📙 www.litres.ru/72626965/

🟠 Знакомо чувство, когда короткий день, сугробы и мороз высасывают все силы? Хочется лечь в спячку до весны? Это не лень, а нормальная реакция психики на экстремальные условия. Предлагаю не бороться, а договариваться с холодным временем года. Я составила краткую инструкцию по «зимней выживаемости»: 1. ВКЛЮЧИТЕ РЕЖИМ «ГИБЕРНАЦИИ» Разрешите себе больше спать и есть чуть более сытную еду. Зима — время для восстановления ресурсов, а не для свершений и диет. 2. ЛОВИТЕ КАЖДЫЙ ЛУЧИК Утром — к окну с чашкой кофе. Днём — короткая прогулка. Нет солнца? Зажигайте лампы, гирлянды, свечи. Свет — это жизнь для нашего настроения. 3. СОЗДАВАЙТЕ ТЕПЛО СВОИМИ РУКАМИ Тёплый душ, кружка в ладонях, мягкий плед, объятия. Тактильные сигналы успокаивают мозг и говорят ему: «Ты в безопасности». 4. ДВИГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ «РАЗМОРОЗИТЬСЯ» Не надо в зал. Просто 10 минут танцев на кухне или йоги на коврике. Кровоток разгонит апатию. 5. ДОБАВЬТЕ ЯРКИХ КРАСОК Жёлтая подушка, оранжевый шарф, красный блокнот. Цвет — это эмоциональная витаминка в серый день. 6. КОРМИТЕ ДУШУ, А НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО Найдите маленькое зимнее хобби: скетчи, вязание, чтение книжной серии (кстати, на Литрес уже опубликованы новые главы моих книг📚), изучение чего-то нового. Ощущение роста согревает изнутри. А теперь вопрос (пишите в комментариях): 👉 Какой ваш ЛЮБИМЫЙ способ согреться и поднять себе настроение зимой? Чай с имбирем? Любимый сериал под пледом? Лыжная прогулка? Делитесь — соберем коллекцию идей! И главное: если чувствуете, что не просто грустите, а погружаетесь в длительную апатию, теряете интерес ко всему — это может быть сигналом. Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или врачу. Забота о психике так же важна, как и о физическом здоровье. Берегите себя 🙏 Ваша зима может быть тёплой и уютной 🧡 С теплом и заботой ☕ Ваш психолог Юлия Рябикина

🟠 А если это не просто "бессонница"? Мы привыкли списывать многие состояния на стресс, усталость или просто «плохой день». Но что, если тело и психика давно посылают сигналы тревоги, а мы их упорно игнорируем? Речь не о том, чтобы ставить себе диагнозы из интернета. Речь о том, чтобы перестать обесценивать собственное состояние и увидеть в этих «привычных» симптомах возможный знак, что психике нужна поддержка — так же, как телу нужно лечение при постоянной боли. Вот несколько примеров: 😴 «Просто бессонница»? Не можете уснуть, просыпаетесь среди ночи, а утром разбиты? Это может быть не только переизбыток кофе, но и симптом тревожного расстройства, депрессии или выгорания. Мозг не может «выключиться», потому что он в режиме постоянной тревоги. 😔 «Просто нет сил»? Постоянная усталость, когда даже простые дела требуют огромных усилий, — классический спутник депрессии. Это не лень, а нарушение работы нейромедиаторов, которое лишает энергии. 🤯 «Просто забывчивость» и «туман в голове» Не можете сосредоточиться, всё валится из рук, мысли разбегаются? Это «мозговой туман» часто сопровождает депрессию, тревогу, хронический стресс и ПТСР. Это не ваша вина, а следствие перегрузки нервной системы. 😤 «Просто раздражительность» Сорвались на коллегу или близких из-за мелочи? Постоянное раздражение и нетерпимость — частые маски депрессии (особенно у мужчин) или признак накопившегося стресса, с которым психика уже не справляется. 💔 «Просто болит голова/живот/спина» Когда врачи не находят физических причин для хронической боли, стоит задуматься. Психосоматика — не значит, что «боль выдумана». Это значит, что невыраженные эмоции (тревога, подавленный гнев) находят выход через тело. Почему это важно заметить? Потому что, маскируясь под «обычную усталость», расстройство психики может тихо развиваться, снижая качество жизни. Признать эти сигналы — не слабость, а первый и очень смелый шаг к помощи себе. Что делать? 1. Наблюдайте. Как часто это происходит? Как долго длится? (Ключевой критерий — стойкость симптомов, чаще от 2 недель и более). 2. Не обесценивайте. Перестаньте говорить себе: «Всем тяжело, соберись, тряпка!» 3. Обратитесь к специалисту. Психолог или психиатр может помочь прояснить ситуацию: это следствие стресса или состояние, требующее коррекции. Это так же логично, как идти к кардиологу при постоянной боли в сердце. Забота о психическом здоровье — такая же норма, как забота о физическом. Ваши симптомы заслуживают внимания, а вы — помощи.🧡 С уважением, Ваш психолог Юлия Рябикина

🟠 Ко мне обратилась женщина, пережившая не просто увольнение, а экзистенциальный крах. Из успешного эксперта, коуча и бизнес-тренера — в тотальное обнуление после звонка о прекращении сотрудничества. Она удалила все свои курсы, тренинги и соцсети, потому что её прежняя жизнь внезапно показалась ей ложной игрой. Карьерная травма часто маскируется под профессиональный кризис, но на самом деле она работает гораздо глубже. Она добирается до самого ядра личности и спрашивает: «А кто ты без титулов? Без одобрения аудитории? Без этой красивой, удобной, успешной маски?» И вот что парадоксально — именно в этом огне сгорает всё наносное. Остаётся только самое настоящее. Стыд? Да. Боль? Безусловно. И удивительная возможность начать с чистого листа не только в карьере, но и в себе. Мы так привыкли строить идентичность «от внешнего»: я — должность, я — статус, я — эксперт. А когда эта конструкция рушится, нам кажется, что рушимся и мы. Но правда в обратном. Вы — не рушитесь. Вы — освобождаетесь. От необходимости быть «правильным». От зависимости от чужих оценок. От духовного высокомерия (которое часто прячется за маской просветления). Исцеление от карьерной травмы — это путь, который я описываю в книге «Карьерная травма: когда работа оставляет шрамы» не как рецепт «быстро вернуться в строй», а как путеводитель по территории, где карьера перестаёт быть погоней за успехом и становится дорогой к себе. 📙 www.litres.ru/72626965/ P.S. Самая большая свобода начинается там, где заканчиваются чужие роли. Вы уже там? С уважением, Психолог, автор 📚 Юлия Рябикина

🟠 День Высоцкого. О гениях, выгорании и вечных песнях. Сегодня — день рождения Владимира Высоцкого. Говорить о нём только как о поэте, актёре или барде — мало. Он был сверхновой звездой, которая горела так ярко, что свет её до сих пор обжигает. Его жизнь — это история невероятного творческого напряжения: писать стихи ночами, выходить на сцену в «Гамлете», сниматься в кино, колесить с концертами по стране, жить на разрыв аорты в личных и светских отношениях… Его психика работала на частотах, недоступных большинству. А тело не успевало. Оно пыталось угнаться за гением с помощью стимуляторов и успокоительных. Печальный итог мы знаем. С психологической точки зрения — это классическая трагедия ролевой перегрузки и выгорания. Когда внутренний драйв («надо высказаться!») и внешние ожидания («он должен быть всегда на высоте!») создают давление, с которым не справляется биология. Дар становится ловушкой. Но есть и другая сторона. На днях посмотрела нашумевшую «Алису в Стране чудес» и поймала себя на мысли: «Не так страшен чёрт, как его малюют». Да, режиссёрский ход может вызывать споры, но песни Высоцкого — неубиваемы. Они звучат рок-оперой, камерным балладным переложением, театральным перформансом — и всё равно остаются его. Потому что в их основе — не аранжировка, а экзистенциальная правда. Та самая, которая рвётся из души, когда больше не можешь молчать. Это важный урок для нас всех, особенно сегодня, в эпоху тотального цейтнота и требований «быть эффективным»: ✅ Гениальность не должна требовать жертвы телом. Талант — не оправдание для саморазрушения. ✅ Настоящее содержание переживает любую форму. Если в основе — правда, её услышат даже сквозь эпатаж и спорные интерпретации. ✅ Важно находить свои «якоря» — простые, негениальные, но живые точки опоры: прогулка, разговор с близким, тишина. То, что возвращает из мира высоких напряжений в состояние «здесь и сейчас». Высоцкий успел сказать невероятно много. Его голос — это наше коллективное бессознательное, высказанное хриплым шепотом и надрывным криком. И он продолжает звучать — даже там, где, кажется, ему не место. Потому что правде — всегда есть место. 🧡 P.S. А вам какие строки или песни Высоцкого приходят сегодня первыми на ум? Делитесь в комментариях — оживим память вместе. 🙏

🟠 Важное сообщение для читателей и коллег Дорогие друзья, читатели и все, кто интересуется моим творчеством! Напоминаю о важном моменте, который касается уважения к труду любого автора. Весь текст, дизайн, иллюстрации и уникальные методики, опубликованные в моих книгах, являются охраняемой интеллектуальной собственностью. Это результат долгой, кропотливой работы, исследований и вдохновения. Что это значит на практике: ✅ Цитировать книги с указанием автора и источника — можно и приветствуется! ✅ Делиться своими мыслями и отзывами о прочитанном — это прекрасно! ✅ Приобретать легальные копии книг в официальных магазинах — лучшая поддержка автора. ❌ Нельзя: произвольно копировать, сканировать, выкладывать в открытый доступ полные тексты книг или их значительные части, создавать переработанные копии или использовать материалы в коммерческих целях без моего письменного согласия. Пиратство не только нарушает закон, но и обесценивает труд писателя, лишая его возможности и дальше создавать для вас новые произведения. Благодарю вас за понимание и уважение к моей работе! 🧡 Ваша сознательность — залог того, что на полках появятся новые истории и полезные материалы. С уважением и надеждой на честное сотрудничество, Юлия Рябикина

🟠 Эта книга не о том, как стать «настоящим мужчиной». Она о том, как оставаться собой в мире, чьи противоречивые требования разрушают мужскую идентичность. То, что мы часто принимаем за особенности характера мужчины — неумение просить помощь, страх показаться слабым, отстранённость в отношениях, — часто является следствием этой травмы. И неважно, мужчина вы или женщина: вы так или иначе сталкивались с её последствиями — в себе, партнёре, отце или сыне. Психолог Юлия Рябикина на страницах этой книги предлагает не только анализ проблемы, но и практическое руководство по «сборке» себя заново: в отцовстве, партнёрстве, работе и дружбе. Вы научитесь жить своей жизнью, а не соответствовать чужим ожиданиям. Свобода быть собой — вот что важно. 📘 КНИГА | Камень, ножницы, бумага. Как исцелить травму мужской идентичности | Юлия Рябикина _________________________ Книга доступна в электронном виде, публикуется по главам на Литрес: 📘 www.litres.ru/72993982/ ⏳ Успевайте подписаться на черновик сейчас по наиболее выгодной цене. С уважением, Юлия Рябикина 📘 Автор книги "Камень, ножницы, бумага. Как исцелить травму мужской идентичности"

🟠 Сегодня старый Новый год — время, когда желания ещё можно успеть «дописать», а старые обиды — отпустить. Ко мне часто обращаются люди, которые долго готовились к первому визиту. Иногда — годами. Они говорили себе: «Справлюсь сам», «Не настолько всё плохо», «Стыдно», «А что скажут люди?», «Может, само пройдёт». И вот — тишина психотерапевтического пространства. А в ней — наконец-то разрешение чувствовать то, что чувствуешь. Говорить то, что болело. Слышать себя без внутренней цензуры. Если вы ждали «знака» — возможно, это он. Если вы думали «когда-нибудь, но не сейчас» — возможно, сейчас — самое бережное время.🌿 Тот, из-за кого вы хотите пойти к психологу, возможно, никогда не изменится. Но измениться можете вы. Научиться жить не «вопреки», а «для». Не «сквозь боль», а «рядом с ней, но не в ней». Пусть 2026 год станет годом, когда вы разрешите себе помощь. Когда обращение к психологу перестанет быть «поражением» в битве с собой за себя, а станет проявлением заботы о себе.🙏 А если пока страшно — просто представьте: вы уже в безопасном месте. На столе — чашка вашего любимого чая. И я вам говорю: «А сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Можем начинать?». С верой в вас 🧡 Юлия Рябикина Психолог EMDR | CBT Автор книг 📚