Ресурсное женское пространство

ЛИШНИЕ КГ - ВЕРШИНА АЙСБЕРГА Часто людей, желающих похудеть беспокоят кг. Но кг - это лишь вершина айсберга. А что в основании? Что формирует эти кг? Это: ✅Привычки в питании ✅Эмоции ✅Медицинские причины ✅Генетические/физиологические ✅Социум ✅Восприятие тела ✅Когнитивные функции-мышление ✅Вторичные выгоды (в безсознательном) На самом деле организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! ☝️ ☝️Есть два типа голода: 1.Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть на любой продукт. 2.Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса. По сути, самое важное здесь : уважать голод физический и избегать эмоционального. Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса, а также получить Другие, не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. Часто мы не умеем слышать своё тело и не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. www.instagram.com/...gi=

Опубликовано фото

Почему удобно использовать готовые рационы с определённой калорийностью

Яблочные оладушки! Очень очень очень вкусно! Делала похожие с яблочными кусочками, но с пюре получилось невероятно, очень рекомендую! Надо: ✨4 яблока ✨2 ст.л сахара ✨4 ст.л растительного масла ✨100 мл молока ✨180 гр муки ✨1 ч.л разрыхлителя ✨1/2 ч.л корицы ✨щепотка соли 🤔 Как готовить? яблоки очищаем от кожуры и пробиваем с помощью блендера до состояния пюре. добавляем к пюре сахар, молоко, растительное масло - перемешиваем. просеиваем муку, разрыхлитель, добавляем соль и корицу. все перемешиваем до однородности. разогреваем сковородку и чуть чуть смазываем растительным маслом. оладушки выкладываем ложкой и печём на огне чуть выше минимального, переворачиваем - накрываем крышкой и печём на самом маленьком огне 3 минутки, чтобы оладушки схватились внутри!

Рацион на 1300 ккал: БЖУ:93/65/115 Завтрак: ПП-ватрушки Овощи( огурец, редиска) Кофе с молоком(260 мл) Перекус: Миндаль Чернослив (12 гр) Йогурт без сахара (100 гр) Банан Обед: Гречка отварная( 73 гр) Тушеная грудка Без кожи Авокадо Кунжут Помидоры (100 гр) Ужин: Стручковая фасоль на пару Тефтели из говядины Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр) Чай малиновый 💚ПП- ватрушки: ✨1 яйцо ✨Творог 100 гр / беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять ✨муки ✨Соль ✨Мука рисовая 30 гр 🤔 Как готовить? Смешать сформировать ватрушки Начинка: Вареное яйцо Зелень творожный сыр Чуть присолила Сверху сыр натерла(23 гр) У меня получилось 3 ватрушки https://t.me/c/1606167150/1192

Рацион на 1473 ккал. Бжу: 80/45/189 1. Геркулес на воде(60г сухого), кофе с молоком(80г), яблоко(60г), малина(20г). 296 ккал. 2. Чечевица(150г), голень куриная(75г), масло(10г), соленья(150г). 434 ккал. 3. Хлеб(32г), рикотта(35г), кета(40г). 191 ккал 4. Салат с курицей и зеленым яблоком(200г), масло 11г на порцию. 216 ккал. 5. Яблоко(200г), мандарин(120г), узвар груша(350 г). 304 ккал t.me/...175

ПИТАНИЕ Чем питаться? В каких количествах? Вредно или полезно? Дорого? Знакомые мысли? Мы не демонизируем ничего никакие продукты. Есть, конечно, определённые правила ЗОЖ, но везде нужен баланс. Важно понимать: для похудения требуется дефицит калорий. Для набора массы: профицит. И отличать физиологический голод от эмоционального. Чтобы вам было легче, вводим рубрику «Рацион с калорийностью на выбор». Публикуем рацион на определённое количество калорий, а вы выбираете, что вам подходит. Так же можно получать эти рационы в тг-канале нашего диетолога @Pepe5hka