ПИТАНИЕ

Почему удобно использовать готовые рационы с определённой калорийностью

Яблочные оладушки! Очень очень очень вкусно! Делала похожие с яблочными кусочками, но с пюре получилось невероятно, очень рекомендую! Надо: ✨4 яблока ✨2 ст.л сахара ✨4 ст.л растительного масла ✨100 мл молока ✨180 гр муки ✨1 ч.л разрыхлителя ✨1/2 ч.л корицы ✨щепотка соли 🤔 Как готовить? яблоки очищаем от кожуры и пробиваем с помощью блендера до состояния пюре. добавляем к пюре сахар, молоко, растительное масло - перемешиваем. просеиваем муку, разрыхлитель, добавляем соль и корицу. все перемешиваем до однородности. разогреваем сковородку и чуть чуть смазываем растительным маслом. оладушки выкладываем ложкой и печём на огне чуть выше минимального, переворачиваем - накрываем крышкой и печём на самом маленьком огне 3 минутки, чтобы оладушки схватились внутри!

Рацион на 1300 ккал: БЖУ:93/65/115 Завтрак: ПП-ватрушки Овощи( огурец, редиска) Кофе с молоком(260 мл) Перекус: Миндаль Чернослив (12 гр) Йогурт без сахара (100 гр) Банан Обед: Гречка отварная( 73 гр) Тушеная грудка Без кожи Авокадо Кунжут Помидоры (100 гр) Ужин: Стручковая фасоль на пару Тефтели из говядины Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр) Чай малиновый 💚ПП- ватрушки: ✨1 яйцо ✨Творог 100 гр / беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять ✨муки ✨Соль ✨Мука рисовая 30 гр 🤔 Как готовить? Смешать сформировать ватрушки Начинка: Вареное яйцо Зелень творожный сыр Чуть присолила Сверху сыр натерла(23 гр) У меня получилось 3 ватрушки https://t.me/c/1606167150/1192

ПИТАНИЕ Чем питаться? В каких количествах? Вредно или полезно? Дорого? Знакомые мысли? Мы не демонизируем ничего никакие продукты. Есть, конечно, определённые правила ЗОЖ, но везде нужен баланс. Важно понимать: для похудения требуется дефицит калорий. Для набора массы: профицит. И отличать физиологический голод от эмоционального. Чтобы вам было легче, вводим рубрику «Рацион с калорийностью на выбор». Публикуем рацион на определённое количество калорий, а вы выбираете, что вам подходит. Так же можно получать эти рационы в тг-канале нашего диетолога @Pepe5hka