Йогатерапия с Татьяной Дудиной

ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ СВОИМ ГЛАЗАМ Как не верим и мы, находясь на Сейшелах и наблюдая всю эту красоту 😍 Уже несколько дней мы с группой в йога-туре 👉🏻 15 апреля началось наше путешествие. И хочется сохранить эти моменты здесь, чтобы вы тоже чуть-чуть это почувствовали ✨ За эти дни мы успели многое, но давайте по порядку⬇️ ДЕНЬ 1 Остров встретил наших участников невероятным закатом🌅, затем мы сделали мягкую практику йоги и завершили день вкусным, полезным ужином из местных продуктов. 🌿 Интересный факт: почти все овощи с местной плантации рядом с нами, и это очень чувствуется во вкусе. ДЕНЬ 2 Утро началось по традиции с практики и завтрака, а дальше по плану был океан 🌊 Мы поехали на пляж Four Seasons и отправились на снорклинг 🐠 Прямо у берега здесь можно увидеть: ▫️ярких рыб-попугаев ▫️изящных рыб-бабочек ▫️полосатых рыб-хирургов ▫️спинорогов ▫️стайки мелких разноцветных рыб ▫️иногда встречаются скаты Это отдельное удовольствие — плавать среди ярких рыб, наблюдать за этим подводным миром и просто наслаждаться. ДЕНЬ 3 Этот день получился максимально насыщенным😍 С утра мы поднялись в горы и медитировали с видом на океан в месте с мощной энергетикой (здесь, по местным легендам, одна из самых сильных точек острова). Затем у нас был лёгкий трек по джунглям (и мы видели те самые растения, которые питаются насекомыми 😅). 💧После купание в водопаде, прохладная вода и полный перезапуск. А дальше океан, обед на пляже и долгожданное плавание. Отдельный кусочек дня территория Constance Ephelia ✨ Нас прокатили на багги, мы гуляли среди мангровых зарослей, смотрели на горы и просто ловили это состояние. ⛰ И под конец дня ещё один лёгкий подъём: скалы, захватывающие виды и дикий пляж, который будто спрятан от всех. Здесь же нас ждал финал дня —закат на Port Lounay 🌅 Тихая вода, горы, лодки… свет становится мягким и всё вокруг как будто замирает. Этот тот самый момент, когда просто смотришь и понимаешь: вот за этим сюда и едут. И это только начало 💛 А если хотите смотреть еще больше живых моментов из нашего путешествия — мы делимся этим в канале туров: t.me/...ga✨ Йога-туры октябрь 2026: yogadudina.ru/...026

🌴 Сейшелы со смыслом. Йога & природа. Мне кажется, у каждого есть эта тихая мечта, оказаться хотя бы раз в жизни в месте, которое ощущается как рай. Не с картинки, не из сторис, а по-настоящему🧘🏻‍♀️ За годы поездок я поняла, что для меня это Сейшелы. ⚜️И не просто так мы возвращаемся туда снова и снова и делаем наши йога-туры именно там. В этом месте есть что-то, чего сложно найти где-то ещё. Настолько красивые пляжи, что иногда ловишь себя на мысли «так не бывает». И в целом ощущение от жизни там: воздух, природа, ритм, люди, даже я сама там какая-то другая. 📍И вы можете тоже это ощутить уже совсем скоро, ведь 25 апреля - 6 мая мы отправляемся в 10-ти дневный тур на Сейшельские острова. Каждый день на острове ощущается как отдельная маленькая жизнь со своими новыми открытиями: 🐢 прогулки по черепаховому лесу, где вы увидите этих невероятных созданий и даже сможете их погладить; 🏞 купание в водопаде, которое переполняет новыми ощущениями; ⛰ тропы в горах, где мы будем наедине с уникальной природой Сейшел и видами, которые завораживают; 🌊 новые пляжи каждый день, где один краше другого, купание и отдых на таких пляжах запоминаются на всю жизнь! 🍍 вкуснейшая еда с тропическим настроением. И, конечно, все это дополняется практикой утренней и вечерней йоги, массажа и поющих чаш 👉🏻 это то, что помогает по-настоящему прожить поездку. Получается очень редкое сочетание. ✅ С одной стороны завораживающий опыт, движение, открытия, новые места, эмоции. ✅ С другой внимание к себе, к телу, к тому, как вы всё это проживаете. Что включено в тур: 🏡 проживание на вилле в колониальном стиле у лучшего пляжа острова, 🧘‍♀️ йога дважды в день, 🚐 все трансферы, 🍽 завтраки, 🚘 насыщенная экскурсионная программа по острову. 💸 Стоимость — от 1850€ (дополнительно только билеты и ужины — от 30€/день. Билеты — от 88 тыс. рублей). ✈️ Летим прямым рейсом Аэрофлота. Без виз, толп и стресса. 📲 Подробная программа, видео, отзывы и фото здесь. 📡 А ещё у нас есть отдельный канал про Сейшелы, где мы делимся маршрутами, программой, историями, фото и видео. Можно вдохновиться и задать любые вопросы до поездки. Если внутри откликается, занимайте последние места, ещё есть такая возможность❤️ #йога_тур #Сейшелы

Если честно, сейчас почти у всех перегружена нервная система. Постоянное напряжение, тревожные мысли… Хочу поделиться 5 способами, которые помогают вернуть состояние спокойствия — я использую их сама, и они подтверждены научными данными. 1️⃣Медленное движение снижает уровень стресса Практики с медленным темпом (соматика, фасциальные практики) активируют парасимпатическую нервную систему. 📘Исследования показывают, что йога снижает уровень кортизола и улучшает вариабельность сердечного ритма. Совет: попробуйте хотя бы 10–15 минут очень медленного движения — без цели, без усилия, с вниманием к ощущениям в теле👩‍⚕️ Даже этого уже достаточно, чтобы снизить уровень напряжения. Примеры мягких практик вы можете найти на моих каналах: YouTube, VK, RuTube и Дзен. 2️⃣Длинный выдох напрямую влияет на нервную систему Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, что помогает организму перейти в состояние восстановления. 📘Есть данные, что дыхание с удлинённым выдохом снижает тревожность и ЧСС. Совет: сделайте 5–7 минут дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта — выдох на 6–8). Это простой способ быстро «снять обороты» нервной системы. 3️⃣Арт-терапия и творчество — даже если вы не художник Пока готовилась к ретриту и тестировала формат на себе, была удивлена как легко почувствовать себя счастливой от простого рисования. Мы с Алисой смеялись от счастья и удовольствия, когда взяли краски и холст и начали творить просто для себя. 📘Есть исследования, что творческая деятельность снижает уровень кортизола и помогает регулировать эмоциональное состояние. 4️⃣Звук действительно влияет на состояние Саундхилинг многие воспринимают как что-то абстрактное, но по факту это работа через слуховую систему и вибрации. 📘Есть данные, что звуковые практики могут снижать тревожность и улучшать показатели расслабления. Я сама регулярно использую поющие чаши в работе и для себя 💚и практически всегда после звуковой сессии слышу от людей одно и то же: «как будто стало тише внутри», «я наконец-то расслабилась», «мысли перестали крутиться». 5️⃣Среда и информационный поток напрямую влияют на уровень напряжения Постоянные уведомления, новости, шум — это непрерывная стимуляция нервной системы, из-за которой она просто не успевает восстановиться. 📘Есть данные о связи информационной перегрузки с повышением уровня тревожности и утомляемости. Но важно не только «снизить поток», а и то, в какой среде вы находитесь. Тишина, природа, отсутствие давления и спешки — это те условия, в которых нервная система начинает успокаиваться сама. Попробуйте хотя бы на несколько часов сократить поток информации: убрать уведомления, не читать новости, побыть в более тихом пространстве или на природе. Именно поэтому я решила сделать ретрит в Подмосковье 28-29 марта. Я вложила все свои знания, опыт, а также пригласила лучших специалистов, чтобы действительно окружить участников заботой и помочь нервной системе переключиться в режим восстановления ☀️ Поэтому вся программа выстроена именно под это: 🟢мягкая, соматическая йога (без перегрузки) 🟢саундхилинг, который снижает уровень возбуждения 🟢арт-терапия как способ «выгрузить» напряжение 🟢тепло (spa, хамам, сауна, джакузи, бассейн) 🟢тишина, природа, отсутствие спешки 🟢питание, которое поддерживает восстановление И отдельно — сервис. Я правда очень стараюсь сделать так, чтобы вы попали в пространство, где о вас заботятся. Знаете это ощущение, как в детстве, когда приезжаешь к близким, и о тебе уже позаботились? Вот примерно это состояние я хочу создать. Чтобы вам не нужно было «учиться расслабляться». А чтобы вы просто оказались в условиях, в которых это начинает происходить само. Если вам это откликается, можно начать с ретрита в Подмосковье 28–29 марта. Это короткий формат, но очень точный по воздействию. #ретрит

🔥8326 рублей — наш подарок к 8 марта🔥 воспользуйтесь им с 6 по 9 марта С 6 по 9 марта мы решили поздравить всех подписчиц с прекрасным весенним и женским праздником и сделать для каждой из вас особый подарок. 🎁 8326 рублей в эти дни мы оплачиваем за вас как часть любого заказа от 15 000 рублей 👉🏻 в честь женского праздника 8.3.26, который посвящается всем вам дорогие❤️! Вы можете собрать свой собственный пакет обучения и воспользоваться нашим подарком. В акции участвуют: ▫️все курсы йогатерапии ▫️практикумы ▫️образовательные модули ▫️продление обучения Как получить подарок: 1️⃣ Зайдите в каталог (yogadudina.ru), добавьте в корзину всё, что вам сейчас откликается и нужно. 2️⃣ Когда сумма заказа в корзине достигнет 15 000 рублей, оформите его, но пока не оплачивайте 3️⃣ И дальше всё просто: в течение часа мы оплатим 8326 рублей, а вам отправим ссылку на доплату оставшейся части. Акция действует с 6 по 9 марта, и воспользоваться этим подарком можно только один раз. Это мой подарок вам, дорогие ❤️

🩵🩵 УПРАЖНЕНИЕ «КОРОТКАЯ СТОПА»: что говорит наука? Продолжаем разбирать упражнения, показавшие наибольшую эффективность а работе с халюс вальгус (косточкой на большом пальце), согласно наученным исследованиям 💚  в прошлом посте мы разбирали упражнение «Разведение пальцев ног». 💡А сегодня перед вами разбор упражнения «Короткая стопа», которое давно стало базовым в работе со стопой. И не потому, что оно «модное», а потому что его эффективность подтверждена наукой. 🩵Это упражнение изучено достаточно глубоко, есть отдельные исследования, систематические обзоры и даже метаанализы: PMC, 2023. Tanya Brijwasi et al. J Physiother, PMID: 36526555 PMC, 2023. Maria Markowicz et al. J Clin Med, PMC10219068 PMC, 2022. Ching Huang et al. Int J Environ Res Public Health, PMC9564534 PMC, 2026. Haolin Yang et al. Sci Prog, PMC12775274 ScienceDirect, 2023 Учёные прямо указывают, что регулярная тренировка короткой стопы 🩵приводит к подъёму медиального продольного свода стопы 🩵и показывает высокую эффективность в коррекции плоскостопия. К теме плоскостопия мы ещё обязательно вернёмся отдельно. А сейчас важно другое🩵 Короткая стопа и халюс вальгус (косточка на большом пальце) При вальгусной деформации большого пальца нас особенно интересует мышца, отводящая большой палец стопы. И здесь наука тоже даёт чёткие ответы. ❗️В одном из исследований (PMC, 2011. Do-Young Jung et al. Phys Ther Sport, PMID: 21256447) оценивали активность этой мышцы при разных упражнениях для стопы. Результат оказался однозначным: 💚 при выполнении короткой стопы активация мышцы, отводящей большой палец, была значительно выше, чем при других простых упражнениях. Это важный момент. 📎Потому что при халюс вальгус эта мышца, как правило, ослаблена и плохо включается в работу, а без её участия восстановить нормальную опору и функцию большого пальца невозможно. Вывод Короткая стопа — это не «абстрактное упражнение для свода». Это инструмент, который: 🔵включает глубокие мышцы стопы 🔵активирует мышцу, отводящую большой палец 🔵создаёт основу для более функциональной и устойчивой опоры Именно поэтому это упражнение так часто используется в современных реабилитационных и йогатерапевтических подходах. В следующих постах разберём: 1️⃣как усилить эффект короткой стопы 2️⃣какие вариации упражнения предлагает наука 3️⃣и какие ошибки сводят всю пользу к нулю #стопы