Йогатерапия с Татьяной Дудиной

🩵🩵 Поясничный гиперлордоз: что важно знать? В 2024 году был опубликован систематический обзор и метаанализ «Postural asymmetry in low back pain», в который вошли 46 исследований, а 36 из них были включены в метаанализ. 💚Авторы сравнили особенности осанки у людей с болью в пояснице и без неё. В анализе 23 исследований с участием 2540 человек с болью и 3090 человек без боли обнаружена статистически значимая разница в наклоне таза: в группе с болью его показатель в среднем был выше. PMC, 2025. Thavapriya Sugavanam et al. Disabil Rehabil, PMID: 39166267 Почему важно обращать внимание на чрезмерный передний наклон таза? ❗️Передний наклон таза увеличивает поясничный лордоз. Изменение положения таза может влиять на кривизну поясничного отдела позвоночника. Выраженный поясничный гиперлордоз потенциально может приводить к: 💚Изменению распределения нагрузки между межпозвонковыми дисками и фасеточными суставами. 💚Увеличению нагрузки на фасеточные суставы при определённых положениях и движениях. 💚Изменению работы мышц спины и туловища, повышая требования к их стабилизирующей функции. 💚Изменению биомеханики пояснично-тазового комплекса. 💚Возникновению или усилению боли в пояснице у некоторых людей. PMC, 1996. D Levine et al. J Orthop Sports Phys Ther, PMID: 8866271 🩵🩵🩵 👩‍⚕️ 22 ноября в 9:00 на конференции Йога Журнала мы подробно разберём тему поясничного гиперлордоза. Вы узнаете: 🟦какие мышцы участвуют в формировании положения таза и поясничного изгиба; 🟦как оценить состояние поясничного отдела; 🟦на что обращать внимание при работе с гиперлордозом. В практической части выполним специальные тесты, оценим поясничный лордоз и разберём упражнения, которые помогут улучшить контроль положения таза и позвоночника. Это будет полноценная практическая работа: от оценки состояния до подбора упражнений. ⭕️22 ноября, 09:00–10:30 ⭕️Центр йоги «Прана» И для моих подписчиков уже доступен промокод DUDINA, он даёт скидку 20% на билеты на конференцию. Купить билет А если вам хочется не просто познакомиться с темой, а начать изучать её глубже уже сейчас, приглашаю вас на мой отдельный практикум по гиперлордозу. Присоединиться к практикуму #поясница #гиперлордоз #конференция

🩵🩵 Вдохновляющие цитаты от наших учениц обучения «Йогатерапия для женского здоровья» У каждой ученицы, приходящей на наше обучение, свой путь и свой запрос. И сегодня мы делимся их впечатлениями — листайте, читайте и знакомьтесь с их опытом обучения 👩‍⚕️ А если вам интересно узнать, что входит в программу и чему вы сможете научиться, рассказываем подробнее💚 На обучении мы даём систему знаний, которая помогает разобраться с разными женскими запросами 🩵от вопросов собственного здоровья до профессиональной работы с ученицами и клиентками. 🟦8 обучающих модулей, которые охватывают основные аспекты работы с женским здоровьем: анатомию, физиологию и биомеханику таза и тазового дна, а также методы реабилитации и восстановления. Разбираем, в том числе: 💚гипертонус мышц тазового дна 💚хронические тазовые боли 💚недержание мочи 💚эндометриоз 💚миому 💚диастаз 💚опущение органов 💚йогу для беременных 💚восстановление после родов 💚мастопатию 💚особенности периода климакса 💚и многое другое ➕ Регулярные встречи и практики в Zoom ➕ Обучение методикам преподавания ➕ Курс по личному бренду и продвижению ➕ Доступ к материалам курса на 1 год А уже сегодня у нас стартует новый поток! 🔥 Если вы давно хотели присоединиться к обучению, сейчас ещё есть такая возможность. Присоединиться к обучению А в карусели выше цитаты наших учениц о том, что именно изменилось для них благодаря обучению 🩷 #женское_здоровье #йогатерапевт_женскийкурс #отзывы

🩵🩵 ОСТЕОПЕНИЯ или начало ОСТЕОПОРОЗА? Новые рекомендации для женщин в 2026 году Продолжаю научный мониторинг женского здоровья, и в сегодняшнем новом видео разбираю очень горячую тему🩵остеопения и остеопороз. 👩‍⚕️ Буквально 9 сентября 2026 года вышел крупный сетевой метаанализ рандомизированных исследований, который перевернул привычные представления о том, какую нагрузку должны получать наши кости. PMC, 2026. Changbo Lu, Liwen Li и соавт., PMID: 42716561 Оказывается, разные виды активности по-разному влияют на разные участки скелета: 💚для поясничного отдела позвоночника лучше всего работают быстрая ходьба, бег трусцой и сочетание аэробики с силовой нагрузкой, 💚а для шейки бедра — быстрая ходьба и практики формата mind-body, куда относится йога и тай-чи. И самое важное: учёные впервые назвали конкретную «дозу» — около 600 MET-минут в неделю, то есть примерно 2–3 часа быстрой ходьбы. ❗️Но это ещё не всё. В видео я разбираю и другое исследование — августовский метаанализ в журнале Menopause, который подтвердил эффективность высокоинтенсивных и силовых тренировок для плотности костной ткани у женщин. PMC, 2026. Elizabeth Jones, Paul Starrs, Ben Hunter, PMID: 42578477 И вот главный вывод, который объединяет все эти данные: не нужно выбирать между гантелями и йогой. 💡 Современный подход — это грамотное сочетание разных видов нагрузки, подобранное индивидуально. А ещё — научные данные однозначно опровергают миф о том, что при остеопорозе нужно «беречь кости» и избегать движения. Кость нуждается в механической стимуляции, вопрос лишь в том — какая нагрузка, в каком объёме и для какого человека безопасна. Смотрите видео в социальных сетях: YOUTUBE VKВИДЕО ДЗЕН 🩵🩵🩵🩵 🎓Уже в пятницу (2 октября) стартует новый поток профессиональной программы «Йогатерапия для женского здоровья». Это обучение для тех, кто хочет глубже разобраться в женском здоровье и научиться применять системный подход в работе с женщинами — а также для тех, кто хочет изучить этот материал для себя. Подробнее об обучении Не уверены, подходит ли вам программа? 🩷 Приходите на экскурсию в Академию и пробные уроки — познакомитесь с форматом обучения, программой и преподавателями и сможете принять решение уже после знакомства с курсом. 👉🏻 Экскурсия в Академию и пробные уроки #женское_здоровье #йогатерапевт_женскийкурс