Йогатерапия с Татьяной Дудиной

Если честно, сейчас почти у всех перегружена нервная система. Постоянное напряжение, тревожные мысли… Хочу поделиться 5 способами, которые помогают вернуть состояние спокойствия — я использую их сама, и они подтверждены научными данными. 1️⃣Медленное движение снижает уровень стресса Практики с медленным темпом (соматика, фасциальные практики) активируют парасимпатическую нервную систему. 📘Исследования показывают, что йога снижает уровень кортизола и улучшает вариабельность сердечного ритма. Совет: попробуйте хотя бы 10–15 минут очень медленного движения — без цели, без усилия, с вниманием к ощущениям в теле👩‍⚕️ Даже этого уже достаточно, чтобы снизить уровень напряжения. Примеры мягких практик вы можете найти на моих каналах: YouTube, VK, RuTube и Дзен. 2️⃣Длинный выдох напрямую влияет на нервную систему Удлинение выдоха стимулирует блуждающий нерв, что помогает организму перейти в состояние восстановления. 📘Есть данные, что дыхание с удлинённым выдохом снижает тревожность и ЧСС. Совет: сделайте 5–7 минут дыхания, где выдох чуть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта — выдох на 6–8). Это простой способ быстро «снять обороты» нервной системы. 3️⃣Арт-терапия и творчество — даже если вы не художник Пока готовилась к ретриту и тестировала формат на себе, была удивлена как легко почувствовать себя счастливой от простого рисования. Мы с Алисой смеялись от счастья и удовольствия, когда взяли краски и холст и начали творить просто для себя. 📘Есть исследования, что творческая деятельность снижает уровень кортизола и помогает регулировать эмоциональное состояние. 4️⃣Звук действительно влияет на состояние Саундхилинг многие воспринимают как что-то абстрактное, но по факту это работа через слуховую систему и вибрации. 📘Есть данные, что звуковые практики могут снижать тревожность и улучшать показатели расслабления. Я сама регулярно использую поющие чаши в работе и для себя 💚и практически всегда после звуковой сессии слышу от людей одно и то же: «как будто стало тише внутри», «я наконец-то расслабилась», «мысли перестали крутиться». 5️⃣Среда и информационный поток напрямую влияют на уровень напряжения Постоянные уведомления, новости, шум — это непрерывная стимуляция нервной системы, из-за которой она просто не успевает восстановиться. 📘Есть данные о связи информационной перегрузки с повышением уровня тревожности и утомляемости. Но важно не только «снизить поток», а и то, в какой среде вы находитесь. Тишина, природа, отсутствие давления и спешки — это те условия, в которых нервная система начинает успокаиваться сама. Попробуйте хотя бы на несколько часов сократить поток информации: убрать уведомления, не читать новости, побыть в более тихом пространстве или на природе. Именно поэтому я решила сделать ретрит в Подмосковье 28-29 марта. Я вложила все свои знания, опыт, а также пригласила лучших специалистов, чтобы действительно окружить участников заботой и помочь нервной системе переключиться в режим восстановления ☀️ Поэтому вся программа выстроена именно под это: 🟢мягкая, соматическая йога (без перегрузки) 🟢саундхилинг, который снижает уровень возбуждения 🟢арт-терапия как способ «выгрузить» напряжение 🟢тепло (spa, хамам, сауна, джакузи, бассейн) 🟢тишина, природа, отсутствие спешки 🟢питание, которое поддерживает восстановление И отдельно — сервис. Я правда очень стараюсь сделать так, чтобы вы попали в пространство, где о вас заботятся. Знаете это ощущение, как в детстве, когда приезжаешь к близким, и о тебе уже позаботились? Вот примерно это состояние я хочу создать. Чтобы вам не нужно было «учиться расслабляться». А чтобы вы просто оказались в условиях, в которых это начинает происходить само. Если вам это откликается, можно начать с ретрита в Подмосковье 28–29 марта. Это короткий формат, но очень точный по воздействию. #ретрит

🔥8326 рублей — наш подарок к 8 марта🔥 воспользуйтесь им с 6 по 9 марта С 6 по 9 марта мы решили поздравить всех подписчиц с прекрасным весенним и женским праздником и сделать для каждой из вас особый подарок. 🎁 8326 рублей в эти дни мы оплачиваем за вас как часть любого заказа от 15 000 рублей 👉🏻 в честь женского праздника 8.3.26, который посвящается всем вам дорогие❤️! Вы можете собрать свой собственный пакет обучения и воспользоваться нашим подарком. В акции участвуют: ▫️все курсы йогатерапии ▫️практикумы ▫️образовательные модули ▫️продление обучения Как получить подарок: 1️⃣ Зайдите в каталог (yogadudina.ru), добавьте в корзину всё, что вам сейчас откликается и нужно. 2️⃣ Когда сумма заказа в корзине достигнет 15 000 рублей, оформите его, но пока не оплачивайте 3️⃣ И дальше всё просто: в течение часа мы оплатим 8326 рублей, а вам отправим ссылку на доплату оставшейся части. Акция действует с 6 по 9 марта, и воспользоваться этим подарком можно только один раз. Это мой подарок вам, дорогие ❤️

🩵🩵 УПРАЖНЕНИЕ «КОРОТКАЯ СТОПА»: что говорит наука? Продолжаем разбирать упражнения, показавшие наибольшую эффективность а работе с халюс вальгус (косточкой на большом пальце), согласно наученным исследованиям 💚  в прошлом посте мы разбирали упражнение «Разведение пальцев ног». 💡А сегодня перед вами разбор упражнения «Короткая стопа», которое давно стало базовым в работе со стопой. И не потому, что оно «модное», а потому что его эффективность подтверждена наукой. 🩵Это упражнение изучено достаточно глубоко, есть отдельные исследования, систематические обзоры и даже метаанализы: PMC, 2023. Tanya Brijwasi et al. J Physiother, PMID: 36526555 PMC, 2023. Maria Markowicz et al. J Clin Med, PMC10219068 PMC, 2022. Ching Huang et al. Int J Environ Res Public Health, PMC9564534 PMC, 2026. Haolin Yang et al. Sci Prog, PMC12775274 ScienceDirect, 2023 Учёные прямо указывают, что регулярная тренировка короткой стопы 🩵приводит к подъёму медиального продольного свода стопы 🩵и показывает высокую эффективность в коррекции плоскостопия. К теме плоскостопия мы ещё обязательно вернёмся отдельно. А сейчас важно другое🩵 Короткая стопа и халюс вальгус (косточка на большом пальце) При вальгусной деформации большого пальца нас особенно интересует мышца, отводящая большой палец стопы. И здесь наука тоже даёт чёткие ответы. ❗️В одном из исследований (PMC, 2011. Do-Young Jung et al. Phys Ther Sport, PMID: 21256447) оценивали активность этой мышцы при разных упражнениях для стопы. Результат оказался однозначным: 💚 при выполнении короткой стопы активация мышцы, отводящей большой палец, была значительно выше, чем при других простых упражнениях. Это важный момент. 📎Потому что при халюс вальгус эта мышца, как правило, ослаблена и плохо включается в работу, а без её участия восстановить нормальную опору и функцию большого пальца невозможно. Вывод Короткая стопа — это не «абстрактное упражнение для свода». Это инструмент, который: 🔵включает глубокие мышцы стопы 🔵активирует мышцу, отводящую большой палец 🔵создаёт основу для более функциональной и устойчивой опоры Именно поэтому это упражнение так часто используется в современных реабилитационных и йогатерапевтических подходах. В следующих постах разберём: 1️⃣как усилить эффект короткой стопы 2️⃣какие вариации упражнения предлагает наука 3️⃣и какие ошибки сводят всю пользу к нулю #стопы

«Часто думаю, что если бы эта информация попалась мне раньше - сколько бы проб и ошибок я могла избежать…» 👩‍⚕️ Вера — опытный преподаватель йоги из Тюмени. Практикует с 2005, преподаёт с 2007. За плечами сотни групп и студентов. Но однажды она поняла: просто вести йогу уже не достаточно. Хотелось другого — настоящей, глубокой помощи. Не просто движения, а восстановления💡 «Обучение у Татьяны было первым в этой теме, я смотрела разные предложения, но когда увидела Татьяну — меня сразу зацепил её фундаментальный научный подход и понятное донесение информации.» 📎В обучении Вера отметила: ⭕️мягкие, безнасильственные техники ⭕️подход через работу с нервной системой ⭕️объяснения с научной точки зрения, как это работает, а не просто так «бери и делай» ⭕️большие объемы видеоматериала по анатомии и физиологии тела, что доходчиво все объясняет и показывает «Именно благодаря этому обучению я начала давать заметные и прям значительные результаты своим клиентам» Одной такой историей Вера делится сегодня🩵 1️⃣ТОЧКА А Клиентка: Любовь, 43 года, мама троих детей. 💚Когда мы встретились, я сразу поняла, что случай непростой, у неё были жалобы практически на всё: ⭕️боли в спине, плечах, суставах ⭕️скачки давления от 150/90 до 80/50 ⭕️гастрит, проблемы с пищеводом (была операция), геморрой ⭕️мастопатия, плоскостопие, Х-образные ноги ⭕️нестабильное плечо, нарушенное дыхание ⭕️и нервная система на грани истощения 2️⃣ПРОЦЕСС РАБОТЫ Вера и Любовь начали с самого простого: мягкая соматика, фасциальные техники, лёгкие движения без нагрузки. 🩵 Упор был не на силу, а на восстановление связи с телом. Добавили массаж, работу со стопами — всё бережно и поэтапно. 💚Занимались раз в неделю по 2 часа + ежедневные короткие практики. Такой режим дал устойчивый результат — без перегрузок. Самым сложным этапом оказалось дыхание. После операции у Любови закрепилась привычка грудного дыхания, на освоение диафрагмального ушло почти 3 месяца. Использовали мячики Франклина, уступательное дыхание, МФР. 3️⃣ТОЧКА Б Что изменилось за полгода: 🩵Самочувствие по шкале от 1 до 10 выросло с 3 до 5 🩵Ушли боли в спине, плечах, суставах 🩵Давление стабилизировалось: 110/70 🩵Исчезли жалобы на ЖКТ и геморрой 🩵Прошла боль в коленях и суставах пальцев 🩵Улучшилась осанка и ощущение опоры 🩵Освоила диафрагмальное дыхание и базовые практики 4️⃣ПОЧЕМУ ПОЛУЧИЛОСЬ? Вера делится: «Во многом на результат повлияло как раз моё обучение в Академии Татьяны Дудиной. Потому, что большую часть упражнений, а также в целом методику я переняла у Татьяны. Я полностью изменила свои занятия, теперь в них есть: 🔵анатомия простым языком 🔵внимание к нервной системе 🔵мягкое восстановление Благодаря этому кейсу и работе с Любовью я ещё больше осознала, что йогатерапия — это когда: 🟢тело становится ресурсом, а не источником боли 🟢забота о себе — привычка, а не редкий праздник 🟢даже со сложными диагнозами возможны изменения Если вам откликается такой подход — не бойтесь пробовать. Даже один шаг в эту сторону может изменить многое.» 🩷 Если вы хотите поработать с Верой, задать ей вопросы или познакомиться с её опытом, наработками и личными инсайтами — загляните в её Telegram-канал. ИТОГ: Йогатерапия и биомеханика» это 10 модулей для глубокого изучения анатомии, биомеханики, работы всего нашего тела и нервной системы. По окончании вы: 💚получите диплом установленного образца 💚освоите целостный подход к работе с телом 💚станете востребованным специалистом, способным помогать людям глубоко и результативно Это не просто обучение. Это новый уровень вашей профессии и развития. Подробнее про обучение и программу Пробные уроки #кейс #йогатерапия_биомеханика

У каждого свой путь. И именно в этом — самая большая ценность обучения в нашей Академии 💚 Кто-то приходит на курс йогатерапии и биомеханики с нуля, чтобы наконец-то разобраться в анатомии и механике движения. 💚 Кто-то уже во время обучения получает первые реальные результаты, с собой, с близкими или учениками. 💚 А кто-то неожиданно для себя влюбляется в эту тему навсегда, с горящими глазами, с желанием изучать глубже, больше, профессиональнее. Каждый из этих путей разный и уникальный 👩‍⚕️ Сегодня мы делимся частью того, что говорят сами ученики о своём обучении и результатах. ❗️Тем более, что для них эта зима стала по-настоящему важным этапом: они прошли зимнюю сессию и защитили дипломные работы. Для нас это невероятно ценно Потому что за каждым дипломом — живой человек, его рост, его сомнения, открытия и первые победы. «У меня у сестры были сильные боли в грудном отделе, МРТ показало протрузию, после того, как мы позанимались по модулям курса, боли и протрузия прошли» «Для меня открылся новый мир тела человека и как вообще все устроено» «Я сейчас веду группы в фитнес-клубе и мне часто говорят, что у меня наверное медицинское образование есть (но его нет😄)» «Одну тему с разных сторон описываете, показываете, это дает полную картину» «И самое интересное, в своей практике я наконец почувствовала, что я знаю. И когда ко мне приходят, я не придумываю, как работать с человеком, а могу это объяснить» Если вы тоже чувствуете, что хотите открыть для себя этот путь — путь изучения йогатерапии и биомеханики, путь осознанного движения, понимания тела и реальной помощи людям — вы можете присоединиться к обучению «Йогатерапия и биомеханика». На данный момент это обучение ещё не потоковое, начать можно в любой момент. Присоединяясь, вы получаете: ⭕️обучение по всему курсу из 10 модулей в течение 365 дней ⭕️бессрочный доступ к чату преподавателей ⭕️zoom-конференции по теме каждого модуля ⭕️обратную связь от кураторов и преподавателей Академии ⭕️бонусный курс «Тичинг» (обучение методикам преподавания) ⭕️сдача практики с обратной связью от меня ⭕️электронные сертификаты нового образца о прохождении каждого модуля со стажировкой ⭕️прием экзамена ⭕️оформление и выдача документа об образовании и присвоении квалификации «Инструктор йоги и йогатерапии» установленного образца А также помимо полного курса, вы можете приобрести отдельные модули, постепенно приобретая новые. Вся подробная информация, тарифы, варианты оплаты — по ссылке на сайте. Если вы хотите глубже изучить наш подход, подачу и глубину - смотрите пробные уроки курса «Йогатерапия и биомеханика»