Йогатерапия с Татьяной Дудиной

🩵🩵 УПРАЖНЕНИЕ «КОРОТКАЯ СТОПА»: что говорит наука? Продолжаем разбирать упражнения, показавшие наибольшую эффективность а работе с халюс вальгус (косточкой на большом пальце), согласно наученным исследованиям 💚  в прошлом посте мы разбирали упражнение «Разведение пальцев ног». 💡А сегодня перед вами разбор упражнения «Короткая стопа», которое давно стало базовым в работе со стопой. И не потому, что оно «модное», а потому что его эффективность подтверждена наукой. 🩵Это упражнение изучено достаточно глубоко, есть отдельные исследования, систематические обзоры и даже метаанализы: PMC, 2023. Tanya Brijwasi et al. J Physiother, PMID: 36526555 PMC, 2023. Maria Markowicz et al. J Clin Med, PMC10219068 PMC, 2022. Ching Huang et al. Int J Environ Res Public Health, PMC9564534 PMC, 2026. Haolin Yang et al. Sci Prog, PMC12775274 ScienceDirect, 2023 Учёные прямо указывают, что регулярная тренировка короткой стопы 🩵приводит к подъёму медиального продольного свода стопы 🩵и показывает высокую эффективность в коррекции плоскостопия. К теме плоскостопия мы ещё обязательно вернёмся отдельно. А сейчас важно другое🩵 Короткая стопа и халюс вальгус (косточка на большом пальце) При вальгусной деформации большого пальца нас особенно интересует мышца, отводящая большой палец стопы. И здесь наука тоже даёт чёткие ответы. ❗️В одном из исследований (PMC, 2011. Do-Young Jung et al. Phys Ther Sport, PMID: 21256447) оценивали активность этой мышцы при разных упражнениях для стопы. Результат оказался однозначным: 💚 при выполнении короткой стопы активация мышцы, отводящей большой палец, была значительно выше, чем при других простых упражнениях. Это важный момент. 📎Потому что при халюс вальгус эта мышца, как правило, ослаблена и плохо включается в работу, а без её участия восстановить нормальную опору и функцию большого пальца невозможно. Вывод Короткая стопа — это не «абстрактное упражнение для свода». Это инструмент, который: 🔵включает глубокие мышцы стопы 🔵активирует мышцу, отводящую большой палец 🔵создаёт основу для более функциональной и устойчивой опоры Именно поэтому это упражнение так часто используется в современных реабилитационных и йогатерапевтических подходах. В следующих постах разберём: 1️⃣как усилить эффект короткой стопы 2️⃣какие вариации упражнения предлагает наука 3️⃣и какие ошибки сводят всю пользу к нулю #стопы

«Часто думаю, что если бы эта информация попалась мне раньше - сколько бы проб и ошибок я могла избежать…» 👩‍⚕️ Вера — опытный преподаватель йоги из Тюмени. Практикует с 2005, преподаёт с 2007. За плечами сотни групп и студентов. Но однажды она поняла: просто вести йогу уже не достаточно. Хотелось другого — настоящей, глубокой помощи. Не просто движения, а восстановления💡 «Обучение у Татьяны было первым в этой теме, я смотрела разные предложения, но когда увидела Татьяну — меня сразу зацепил её фундаментальный научный подход и понятное донесение информации.» 📎В обучении Вера отметила: ⭕️мягкие, безнасильственные техники ⭕️подход через работу с нервной системой ⭕️объяснения с научной точки зрения, как это работает, а не просто так «бери и делай» ⭕️большие объемы видеоматериала по анатомии и физиологии тела, что доходчиво все объясняет и показывает «Именно благодаря этому обучению я начала давать заметные и прям значительные результаты своим клиентам» Одной такой историей Вера делится сегодня🩵 1️⃣ТОЧКА А Клиентка: Любовь, 43 года, мама троих детей. 💚Когда мы встретились, я сразу поняла, что случай непростой, у неё были жалобы практически на всё: ⭕️боли в спине, плечах, суставах ⭕️скачки давления от 150/90 до 80/50 ⭕️гастрит, проблемы с пищеводом (была операция), геморрой ⭕️мастопатия, плоскостопие, Х-образные ноги ⭕️нестабильное плечо, нарушенное дыхание ⭕️и нервная система на грани истощения 2️⃣ПРОЦЕСС РАБОТЫ Вера и Любовь начали с самого простого: мягкая соматика, фасциальные техники, лёгкие движения без нагрузки. 🩵 Упор был не на силу, а на восстановление связи с телом. Добавили массаж, работу со стопами — всё бережно и поэтапно. 💚Занимались раз в неделю по 2 часа + ежедневные короткие практики. Такой режим дал устойчивый результат — без перегрузок. Самым сложным этапом оказалось дыхание. После операции у Любови закрепилась привычка грудного дыхания, на освоение диафрагмального ушло почти 3 месяца. Использовали мячики Франклина, уступательное дыхание, МФР. 3️⃣ТОЧКА Б Что изменилось за полгода: 🩵Самочувствие по шкале от 1 до 10 выросло с 3 до 5 🩵Ушли боли в спине, плечах, суставах 🩵Давление стабилизировалось: 110/70 🩵Исчезли жалобы на ЖКТ и геморрой 🩵Прошла боль в коленях и суставах пальцев 🩵Улучшилась осанка и ощущение опоры 🩵Освоила диафрагмальное дыхание и базовые практики 4️⃣ПОЧЕМУ ПОЛУЧИЛОСЬ? Вера делится: «Во многом на результат повлияло как раз моё обучение в Академии Татьяны Дудиной. Потому, что большую часть упражнений, а также в целом методику я переняла у Татьяны. Я полностью изменила свои занятия, теперь в них есть: 🔵анатомия простым языком 🔵внимание к нервной системе 🔵мягкое восстановление Благодаря этому кейсу и работе с Любовью я ещё больше осознала, что йогатерапия — это когда: 🟢тело становится ресурсом, а не источником боли 🟢забота о себе — привычка, а не редкий праздник 🟢даже со сложными диагнозами возможны изменения Если вам откликается такой подход — не бойтесь пробовать. Даже один шаг в эту сторону может изменить многое.» 🩷 Если вы хотите поработать с Верой, задать ей вопросы или познакомиться с её опытом, наработками и личными инсайтами — загляните в её Telegram-канал. ИТОГ: Йогатерапия и биомеханика» это 10 модулей для глубокого изучения анатомии, биомеханики, работы всего нашего тела и нервной системы. По окончании вы: 💚получите диплом установленного образца 💚освоите целостный подход к работе с телом 💚станете востребованным специалистом, способным помогать людям глубоко и результативно Это не просто обучение. Это новый уровень вашей профессии и развития. Подробнее про обучение и программу Пробные уроки #кейс #йогатерапия_биомеханика

У каждого свой путь. И именно в этом — самая большая ценность обучения в нашей Академии 💚 Кто-то приходит на курс йогатерапии и биомеханики с нуля, чтобы наконец-то разобраться в анатомии и механике движения. 💚 Кто-то уже во время обучения получает первые реальные результаты, с собой, с близкими или учениками. 💚 А кто-то неожиданно для себя влюбляется в эту тему навсегда, с горящими глазами, с желанием изучать глубже, больше, профессиональнее. Каждый из этих путей разный и уникальный 👩‍⚕️ Сегодня мы делимся частью того, что говорят сами ученики о своём обучении и результатах. ❗️Тем более, что для них эта зима стала по-настоящему важным этапом: они прошли зимнюю сессию и защитили дипломные работы. Для нас это невероятно ценно Потому что за каждым дипломом — живой человек, его рост, его сомнения, открытия и первые победы. «У меня у сестры были сильные боли в грудном отделе, МРТ показало протрузию, после того, как мы позанимались по модулям курса, боли и протрузия прошли» «Для меня открылся новый мир тела человека и как вообще все устроено» «Я сейчас веду группы в фитнес-клубе и мне часто говорят, что у меня наверное медицинское образование есть (но его нет😄)» «Одну тему с разных сторон описываете, показываете, это дает полную картину» «И самое интересное, в своей практике я наконец почувствовала, что я знаю. И когда ко мне приходят, я не придумываю, как работать с человеком, а могу это объяснить» Если вы тоже чувствуете, что хотите открыть для себя этот путь — путь изучения йогатерапии и биомеханики, путь осознанного движения, понимания тела и реальной помощи людям — вы можете присоединиться к обучению «Йогатерапия и биомеханика». На данный момент это обучение ещё не потоковое, начать можно в любой момент. Присоединяясь, вы получаете: ⭕️обучение по всему курсу из 10 модулей в течение 365 дней ⭕️бессрочный доступ к чату преподавателей ⭕️zoom-конференции по теме каждого модуля ⭕️обратную связь от кураторов и преподавателей Академии ⭕️бонусный курс «Тичинг» (обучение методикам преподавания) ⭕️сдача практики с обратной связью от меня ⭕️электронные сертификаты нового образца о прохождении каждого модуля со стажировкой ⭕️прием экзамена ⭕️оформление и выдача документа об образовании и присвоении квалификации «Инструктор йоги и йогатерапии» установленного образца А также помимо полного курса, вы можете приобрести отдельные модули, постепенно приобретая новые. Вся подробная информация, тарифы, варианты оплаты — по ссылке на сайте. Если вы хотите глубже изучить наш подход, подачу и глубину - смотрите пробные уроки курса «Йогатерапия и биомеханика»

🔥Татьянин день и День студента — время для обучения 25 января (день студента) традиционно ассоциируется с обучением, развитием и новыми знаниями 💁🏻‍♀️ 📖 Я искренне верю, что обучение не заканчивается с получением диплома — оно сопровождает нас всю жизнь, особенно если вы работаете с людьми и телом. Поэтому в этот двойной праздник я подготовила для вас 👉🏻 специальные условия на обучение по йогатерапии и биомеханике, которые будут действовать 24 и 25 января. Модули курса «Йогатерапия и биомеханика»: 🔹Тариф «Профессионал» 14 980 ₽ вместо 18 980 ₽ 🔹Тариф «Саморазвитие» 9 980 ₽ вместо 12 980 ₽ 🎁1+1=3 — при покупке двух модулей любой третий модуль В ПОДАРОК. Оплатите два модуля в период 24 и 25 января и напишите нам в поддержку на сайте, какой модуль вы выбрали в подарок. Специальные условия на полный курс «Йогатерапия и биомеханика»: 🔹Тариф «Профессионал» — 129 800 ₽ 🔹Тариф «Саморазвитие» — 89 800 ₽ 🎁 Доступ к курсу — 365 дней + 182 дня В ПОДАРОК. Этого времени достаточно, чтобы пройти программу без спешки и глубоко освоить материал. Обучение подойдёт преподавателям йоги, специалистам, работающим с телом, а также тем, кто хочет системных знаний для себя и своей практики. 🔔Акция действует только 24 и 25 января, успевайте присоединиться к нашему образовательному коммьюнити по ссылке: httpsyogadudina.ru/...ers

📌Интенсив «Стопы. Свобода шага и движения» yogadudina.ru/...y26 Стопа — это не просто точка опоры. Это фундамент, через который тело принимает нагрузку, удерживает баланс и передаёт усилие вверх — к коленям, тазу и позвоночнику. После интенсива по тазобедренным суставам мы увидели, насколько вам откликается формат глубокого и живого обучения: с теорией, zoom-практиками, где я правлю и даю рекомендации, вопросами, разбором реальных случаев и поддержкой в процессе. 💡 Вы активно включались, задавали вопросы, делились ощущениями — и главное, видели результат. По вашим просьбам и ожиданиям мы запускаем новый интенсив, который многие из вас ждали 🩵 Все подробности в карусели

📍ЖИВАЯ ПРАКТИКА С ТАТЬЯНОЙ ДУДИНОЙ 11 января в 11:00 оффлайн практика «Здоровая шея и плечевой пояс» в Москве Уже в это воскресенье встречаемся с вами на живой практике 👉🏻 напоминаю, что специальная стоимость на неё сгорает уже завтра и осталось всего несколько мест 💁🏻‍♀️ Это практика для тех, кто: 🔸много сидит за компьютером, 🔸чувствует напряжение в шее и плечах, 🔸часто сталкивается с головными болями, усталостью, «перегруженной» головой и нарушением сна. На занятии мы будем работать с шейным отделом позвоночника и плечевым поясом глубоко и бережно — не только снимая симптомы, а воздействуя на причины напряжения. Через мягкие упражнения на мобилизацию и растяжку мы: ✅ снизим напряжение, боль и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне; ✅ улучшим кровообращение; ✅ поможем телу отпустить накопленный стресс; ✅ вернём ощущение лёгкости и ясности в голове. 🗓️ Когда: 11 января (воскресенье) ⏰ Время: 11:00–13:30 📍 Где: Sound Healing Center г. Москва, Котельническая наб., 1/15кБ Успейте занять место по специальной стоимости: yogadudina.ru/...eya

🎄 ВНИМАНИЕ! НОВОГОДНЯЯ АКЦИЯ В преддверии Нового года мы решили вас удивить и сделать особый подарок 🎁 начисляем 2025+2026=4051 бонусных рублей каждому! Что можно сделать с бонусами? оплатить до 50% любого: ✨ практикума ✨ курса ✨ модуля ✨ клуба 📅 Акция действует ТОЛЬКО: 29, 30 и 31 декабря Ровно в 00:00 1 января бонусы исчезнут. Если давно присматривались, откладывали, сомневались — ✨ это знак. Переходите по ссылке и забирайте свои 4051 бонус 🎁 Новый год лучше начинать с подарков 😉

Почему преподаватели выбирают Академию: слова выпускников Под постом про Чёрную пятницу появилось такое сообщение: «Ребят, кто был на полном курсе, расскажите, как вам? Давно смотрю на него, но пока не решалась 😄 А тут ещё и скидка! Хочу услышать впечатления, чтобы решиться 🙏» И меня очень тронуло, сколько выпускников Академии откликнулись. Хочу поделиться их отзывами здесь — вдруг они помогут тем, кто сомневается

🔥 ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА В АКАДЕМИИ ЙОГИ И ЙОГАТЕРАПИИ. Скидки до −30% на лучшие курсы для преподавателей от Татьяны Дудиной Сегодня последняя пятница ноября - и это самая Черная Пятница в году! Если вы давно хотели разобраться в теле глубоко, научиться работать с собой или с учениками профессионально 👉🏻 28–30 ноября у вас есть шанс забрать лучшие модули и даже полный преподавательский курс со скидкой. И важный момент: 📌каждый день — свои модули на скидке. Если вы хотите что-то конкретное — обязательно фиксируйте даты, чтобы не пропустить. Что и когда будет на скидках 1️⃣ Сегодня, 28 ноября День базовой опоры. Стопы, колени, тазобедренные суставы и крестец — это фундамент движения. От них зависит стабильность таза, походка и нагрузка на поясницу. Если здесь слабое звено, то тело компенсирует нагрузки, ослабляя другие зоны организма. ▫️Стопы ▫️Тазобедренные суставы ▫️Колени ▫️Таз и КПС 2️⃣ Суббота, 29 ноября День силы центра и устойчивой осанки. Поясница, грудной отдел, плечи и шея — ключевые зоны, которые держат вертикаль тела. Работа с ними снимает лишние нагрузки, улучшает подвижность и возвращает лёгкость движений. ▫️Поясница ▫️Осанка и грудной отдел ▫️Плечо, запястье, локоть ▫️Шейный отдел 3️⃣ Воскресенье, 30 ноября День глубинных систем. Дыхание и тазовое дно — ключ к устойчивости, энергии и мягкому включению тела. А полный курс — для тех, кто хочет системно понимать биомеханику и работать с этим профессионально. ▫️Дыхание и дыхательные практики ▫️Тазовое дно ▫️И главное — полный курс «Йогатерапия и биомеханика» Стоимость по Чёрной пятнице Любой модуль: 🔹Саморазвитие — 8990 ₽ вместо 12980 ₽ 🔹Профессионал — 14990 ₽ вместо 18980 ₽ ⚡️Три дня, разные модули, лучшие цены. Если вы давно думали «когда начать?» — ответ: сейчас. Присоединяйтесь https://yogyogadudina.ru/...025расти вместе.

🤩 ВАЖНОЕ НА СЕГОДНЯ 1️⃣ Акция 11.11 продолжается! Вот уже пятый день мы даём самые большие скидки на лучшие курсы йогатерапии, и сегодня — день женского здоровья. Мы собрали программы, которые особенно важны для качества жизни, самочувствия и внутреннего комфорта женщины. ✔️Женский таз — женское здоровье 2.0 ✔️Йогатерапия при эндометриозе ✔️Йогатерапия при миоме матки Подробнее о курсах в карусели или по ссылке: hyogadudina.ru/...25. 📍Спец.предложения на эти курсы действуют только сегодня. Успевайте присоединиться hyogadudina.ru/...25. 2️⃣ И уже завтра в 09:00 мск — мой мастер-класс «Йогатерапия ТБС: от восстановления к лотосу» на конференции Йога Журнала yyjconf.ru Это глубокий, практический разбор, где мы: ✅ разберём частые ошибки при раскрытии таза и как их избежать; ✅ освоим техники, улучшающие питание суставов и их восстановление; ✅ научимся выполнять простые тесты для самодиагностики; ✅ поймём, как связаны таз, поясница, крестец и колени; ✅ узнаем, как выстроить путь от реабилитации к глубоким асанам безопасно и грамотно. Этот мастер-класс — о том, как двигаться от боли к свободе. Безопасно. Осознанно. Научно. 📍 Где: центр йоги «Прана» 👉🏻 Все участники получат раздаточные материалы и сертификат. 💬 Для моих подписчиков действует скидка 20% на участие по промокоду DUDINA — введите его на сайте yjcyjconf.ruи оплате.