🏆ЛУЧШИЙ ЙОГАТЕРАПЕВТ! Чем полезен мой блог? 🙏 Друзья! В этом году я победила в премии Green Awards 2024/25 в номинации 🥇 “Лучший йогатерапевт” 🥰 И я хочу сказать огромное СПАСИБО всем, кто поддержал меня своим голосом🙏 Многие из вас со мной очень давно, кто-то еще покупал 💽 DVD диски с моими занятиями или помнит меня со времен эфиров на телеканале “Живи” 📺. А некоторые подписались совсем недавно. Давайте под этим постом я расскажу (или напомню😉), кто я и чем буду вам полезна. 🙋♀️ Меня зовут Татьяна Дудина, я специалист по ЛФК, йогатерапевт и профессиональный преподаватель йоги уже более 20 лет. Основной акцент в своей работе я делаю не на классическую йогу, а на научно-обоснованные методы. Поэтому постоянно изучаю исследования в сфере йогатерапии и биомеханики и делюсь только теми техниками и приемами, которые доказали свою эффективность.💯 В этом блоге вы найдете: 🤸♂️ Полезные упражнения для разного уровня подготовки. Загляните в разделы "видео" или "ролики", чтобы найти упражнения и комплексы на разные части тела. 🧘♀️ Разборы биомеханики упражнений. Я объясняю каждую технику йоги и ее воздействие с точки зрения биомеханики, часто использую в своих видео анатомические визуализации. 👩🔬 Обзоры научных исследований. Постоянно мониторю исследования о йоге и физической реабилитации. Эта информация важна тренерам и полезна практикующим. Смотрите подборку "Исследования о йоге". 💁♀️Интересные факты о теле. Вы знали, что здоровье шеи и глаз тесно связаны? Или что из-за неправильного дыхания может портиться осанка? В блоге я рассказываю, что с этим делать. 🕵️♀️ Тестирования. Показываю, как можно протестировать себя самостоятельно и выявить возможные проблемы. Ищите публикации с надписью “тест” или “тестирование” 🤗 Продолжение в карусели 👉🎡. Там тоже много интересного обо мне. 🧘♀️ Весь каталог онлайн-курсов здесь 🏝 Подробнее про йога-туры по ссылке.
Йогатерапия с Татьяной Дудиной
🖤 ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА МОГУТ НЕ ПОМОГАТЬ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ? Потому что проблема может быть не только в слабости мышц. Например, хронический запор и постоянное натуживание могут мешать восстановлению. 🔬 Новое научное исследование показало, что добавление работы с запорами к тренировке тазового дна существенно увеличивало эффективность тренировок. Это рандомизированное исследование опубликовано в *International Urogynecology Journal* в июне 2026 года. 📚PMC, 2026. Int Urogynecol J., PMID: 41553529 В нём участвовали 200 женщин со стрессовым недержанием мочи, которых случайным образом разделили на две группы. Обе группы в течение 12 недель проходили онлайн-программу тренировок мышц тазового дна под наблюдением специалиста. Но у второй группы к тренировкам добавили отдельную работу с запорами: ▫️ регулирование потребления клетчатки; ▫️ рекомендации по жидкости; ▫️ обучение правильным привычкам дефекации; ▫️ обучение оптимальной позе при дефекации. И так и хочется сказать: исследователи как будто в качестве программы использовали мой курс «Женский таз — женское здоровье 2.0» 😄 Потому что конкретно все эти пункты у нас уже есть. 💡 Да, в нашей школе мы уже несколько лет говорим о том, что запор может быть не просто сопутствующей проблемой, а фактором, который мешает успешной реабилитации тазового дна. Если женщина с недержанием мочи одновременно постоянно тужится при дефекации, имеет нерегулярный стул или хронический запор, работа только с сокращением мышц тазового дна может быть недостаточной. Поэтому в грамотной программе упражнения для улучшения моторики кишечника и вообще для здоровья ЖКТ должны быть обязательно! И мне очень радостно, что наконец-то становится популярной идея о том, что: ❌ тазовое дно ≠ отдельная мышца, которую нужно просто «качать». Нужно смотреть на всю систему: 🫁 дыхание ↓ 💨 давление внутри брюшной полости ↓ 🔸 тазовое дно ↓ 🌀 кишечник ↓ 💧 мочевой пузырь ↓ 🏃♀️ двигательные привычки 🎓 Именно такому системному подходу мы учим в профессиональной программе подготовки специалистов «Йогатерапия для женского здоровья» 📅 Новый поток стартует 2 октября. Обучение можно пройти и для себя, и для профессиональной работы с женщинами. Если сомневаетесь — приходите на экскурсию в Академию и пробные уроки, чтобы познакомиться с программой поближе🩵 #научные_исследования #женское_здоровье #йогатерапевт_женскийкурс
🧠 Совсем недавно, в конце августа, в JAMA Network Open опубликовано крупное продольное когортное исследование 2603 женщин, в котором изучали связь возраста наступления менопаузы с когнитивным снижением, болезнью Альцгеймера и изменениями мозга. 🔬 Продолжаем научный мониторинг женского здоровья Исследователи использовали данные двух хорошо изученных когорт и наблюдали участниц до 18 лет. У 774 женщин дополнительно были серийные МРТ головного мозга. [Campagna et al., JAMA Network Open, 25 августа 2026 — полная публикация] Что обнаружили ☝ У женщин, у которых менопауза наступила раньше, наблюдались: ☝ более быстрое глобальное когнитивное снижение; ☝ более быстрое снижение эпизодической памяти; ☝ более раннее наступление болезни Альцгеймера; ☝ более быстрое накопление изменений белого вещества мозга, особенно у женщин с естественной менопаузой. Причём эти связи сохранялись через десятилетия после менопаузы. Авторы предлагают рассматривать возраст менопаузы как потенциальный ранний маркер, который может помочь определить женщин с повышенным риском и раньше заниматься профилактикой. Что это означает для практики? Мне кажется, здесь очень важный сдвиг в понимании менопаузы. Мы часто рассматриваем её через приливы, сон, костную ткань, вес и гормоны. Но всё больше данных заставляет рассматривать менопаузальный переход как важное окно для профилактики старения мозга и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в новом потоке «Йогатерапия женского здоровья» мы отдельно усиливаем раздел по менопаузе и постменопаузе: будем разбирать не только приливы, цикл и гормональные изменения, но и профилактику возрастных изменений мозга, мышечной и костной системы, сердечно-сосудистого здоровья и сохранение функциональности. И сейчас как раз очень удачный момент присоединиться к новому потоку (старт 1 октября ): вы получите не просто готовый курс, а его обновлённую версию с новыми разделами и актуальными научными данными. Это можно изучать для себя, чтобы лучше понимать собственное здоровье и профилактику, а можно профессионально — если вы работаете с женщинами и хотите быть преподавателем, который действительно держит руку на пульсе современной науки. Если вы хотите посмотреть, как всё это устроено внутри Академии, приходите на бесплатную экскурсию. Там можно посмотреть программу, познакомиться с форматом обучения, заглянуть в бесплатные уроки и понять, насколько вам это подходит. [Бесплатная экскурсия в Академию] А для тех, кто проходит экскурсию, мы подготовили специальное предложение до старта продаж нового потока. Если вы давно собирались разобраться с женским здоровьем глубже - сейчас как раз тот момент, когда можно не просто читать новые исследования, а получить системную картину и научиться применять её на практике.
Можно ли восстановить тазовое дно после родов онлайн? Что показал метаанализ 16 исследований 🔬 Продолжаем научный мониторинг женского здоровья Сегодня нашла свежий систематический обзор и метаанализ по тазовому дну, который особенно интересен для онлайн-йогатерапии и программ восстановления после родов. Можно ли эффективно тренировать тазовое дно онлайн? В августе 2026 года опубликован систематический обзор и метаанализ 16 рандомизированных исследований, в которых изучали онлайн-тренировки мышц тазового дна у женщин с недержанием мочи на разных этапах жизни. Авторы использовали оценку риска систематической ошибки RoB 2 и GRADE, то есть это работа значительно более высокого уровня, чем отдельное небольшое исследование. Самый интересный результат получили у женщин после родов: онлайн-тренировки тазового дна снижали риск недержания мочи примерно на 44% — относительный риск составил RR 0,56, а выраженность симптомов также уменьшалась. При этом приверженность к тренировкам была выше. [Исследование Wang et al., International Journal of Nursing Practice, 2026 — полный текст в PubMed] Что здесь действительно важно для йогатерапии? Дистанционная программа может быть вполне рабочим форматом для восстановления тазового дна после родов, если она построена правильно. То есть женщине не обязательно каждый раз физически приезжать на занятие, чтобы получить пользу от тренировок. Но онлайн-формат не должен превращаться в видео «10 минут Кегеля в день» без оценки состояния и без обучения правильной технике. Особенно важно помнить: недержание мочи ≠ автоматически слабое тазовое дно. Женщине нужно сначала понять, умеет ли она сокращать мышцы, полностью ли расслабляет их после сокращения, как координирует тазовое дно с дыханием и движением и какой именно тип недержания у неё присутствует. Это хорошо согласуется с другим свежим обзором лучших доказательных стратегий реабилитации при стрессовом недержании мочи, опубликованным в июне 2026 года. Авторы анализировали не отдельные упражнения, а рекомендации, клинические руководства, систематические обзоры и экспертные документы и отдельно подчёркивают необходимость обучения правильному сокращению, индивидуализации программы и регулярной переоценки результата. [Xu et al., BMC Nursing, 2026 — Pelvic floor rehabilitation management in females with stress urinary incontinence] Как мы видим, современные данные ещё раз подтверждаю ту мысль, которую я говорила уже много лет: женщине нужно не просто дать упражнения — её нужно научить управлять своей системой. Поэтому в наших онлайн-программах помимо упражнение на изолированное сокращение тазового дна, я добавляю объяснение анатомии, обучение ощущению сокращения и расслабления, координацию с дыханием, постепенное увеличение нагрузки и контроль симптомов. Если вам интересна именно тема тазового дна И вы хотите глубже разобраться с этой темой, есть несколько программ, где мы подробно работаем с тазовым дном, его функцией, гипертонусом, недержанием и состояниями, связанными с женским тазом: «Женский таз — женское здоровье 2.0» — анатомия, функция тазового дна, дыхание, внутрибрюшное давление, работа с мышцами и тазовыми структурами. [Подробнее о курсе] [Попробовать пробные уроки] «Гипертонус мышц тазового дна» — отдельная программа о состоянии, когда проблема заключается не в недостатке силы, а, наоборот, в избыточном напряжении. [Подробнее о программе] «Недержание под контролем» — работа с тазовым дном и двигательными стратегиями при недержании мочи. [Подробнее о программе]
