Йога и йога-терапия простым языком

Привет, друзья. На связи Антон, преподаватель йоги и основатель онлайн-клуба. У меня для тебя подарок, который будет доступен только сегодня, 20 июля, до конца дня. 👉 Бесплатный доступ на 4 дня к нашей Школе Йоги — это твой шанс погрузиться в заботливую, вдохновляющую практику и почувствовать эффект уже с первых дней. ⸻ Что тебя ждёт внутри Школы: ✅ Курс “7 минут йоги” 13 коротких, но эффективных видеоуроков — на каждый день. Для тех, кто ценит своё время, но хочет держать тело в тонусе и ум в балансе. ✅ 12 ключевых асан Подробный разбор, безопасное освоение и готовая последовательность для самостоятельной практики. ✅ Раздел “Мягкая йога” Уроки по 10–15 минут — идеальны для восстановления, для начала дня или как антистресс-вечерняя практика. ✅ Дневник практик Отмечай свои занятия, отслеживай прогресс, делись с единомышленниками и получай поддержку в тёплом сообществе. ✅ Атмосфера любви и поддержки Ты не просто получаешь доступ к видео — ты становишься частью сообщества, где забота, рост и вдохновение на первом месте. ⸻ 🎯 Если ты давно хотел начать заниматься йогой, но откладывал — это идеальный момент. Бесплатный доступ действует только до конца сегодняшнего дня (20 июля). После — школа снова станет платной. ⸻ 👉 Получить доступ сейчас (бесплатно): https://t.me/Shkolapodpiska_bot Пусть эта практика станет точкой опоры и новым ресурсом для твоего тела, дыхания и ума. С заботой, Антон Бедарев

Приглашаю вас в один из лучших проектов СНГ День 89/365✅ Мы открываем новый набор в онлайн-клуб йоги и медитации! Апрель – это месяц обновления, энергии и подготовки к лету. Время, когда тело пробуждается, хочется больше движения, легкости и внутренней силы. Этот месяц будет о заботе о себе, дисциплине и осознанности. Вместе мы будем не просто практиковать йогу – мы будем расти, углублять контакт с телом, осваивать новые техники и поддерживать друг друга в комьюнити осознанных людей. Что вас ждет в апреле? ✨ 8 онлайн-классов йоги – гибкость, сила, баланс, пробуждение энергии. ✨ 8 классов по медитации – глубина, концентрация, спокойствие. ✨ 5 классов для личной практики – возможность прокачать себя индивидуально. ✨ Новый 20-минутный урок – для занятых, но стремящихся к регулярности. ✨ Новая аскеза месяца – проверим силу воли и дисциплину. ✨ Новая поза месяца – динамичная, энергичная, идеально подходящая для подготовки тела к лету. Этот клуб – не просто про йогу. Это пространство для тех, кто выбирает себя каждый день. Для тех, кто понимает, что трансформация начинается с действий. Для тех, кто хочет чувствовать легкость, силу и уверенность в своем теле. Присоединяйтесь к нам и начните апрель с практики, которая меняет жизнь! 🚀 Наш сайт: yogaclub.me Будем рады увидеть вас на коврике💛 #йога #осознанность #йогаклуб #саморазвитие #здоровье #дисциплина #йогадляначинающих #медитация #молодость #красота #сила

Открываем новый набор в онлайн-клуб йоги и медитации! Апрель – это месяц обновления, энергии и подготовки к лету. Время, когда тело пробуждается, хочется больше движения, легкости и внутренней силы. Именно поэтому мы объявляем новый набор в наш онлайн-клуб! Этот месяц будет о заботе о себе, дисциплине и осознанности. Вместе мы будем не просто практиковать йогу – мы будем расти, углублять контакт с телом, осваивать новые техники и поддерживать друг друга в комьюнити осознанных людей. Что вас ждет в апреле? ✨ 8 онлайн-классов йоги – гибкость, сила, баланс, пробуждение энергии. ✨ 8 классов по медитации – глубина, концентрация, спокойствие. ✨ 5 классов для личной практики – возможность прокачать себя индивидуально. ✨ Новый 20-минутный урок – для занятых, но стремящихся к регулярности. ✨ Новая аскеза месяца – проверим силу воли и дисциплину. ✨ Новая поза месяца – динамичная, энергичная, идеально подходящая для подготовки тела к лету. Этот клуб – не просто про йогу. Это пространство для тех, кто выбирает себя каждый день. Для тех, кто понимает, что трансформация начинается с действий. Для тех, кто хочет чувствовать легкость, силу и уверенность в своем теле. Присоединяйтесь к нам и начните апрель с практики, которая меняет жизнь! 🚀 Наш сайт: yogaclub.me Ждем вас на коврике! 💛

Привет, друзья. Это Антон. По вашим многочисленным просьбам я решил создать и выпустить курс по телеграм. «Почему я решил создать этот курс?» Когда я только начинал работать с Telegram, у меня было две проблемы: ❌ Я не понимал, с чего начать. ❌ Я боялся, что всё это слишком сложно. ❌ Мои первый канал в 2019 году на 950 человек удалил из-за страха его вести. Я пробовал, ошибался, снова пробовал. И когда понял, как работает Telegram, увидел огромные возможности во всех сферах. 🔹 Здесь нет жёстких алгоритмов, конкуренции и вылезанной картинки. 🔹 Здесь можно собирать аудиторию, которая действительно тебя слушает. 🔹 Здесь легко автоматизировать процессы и зарабатывать. 🔹Эта платформа для любой ниши и сферы деятельности. Сейчас я знаю, как правильно вести, настраивать и развивать Telegram, и хочу поделиться этими знания с теми, кто пока теряется в догадках или не определился, где же ему развиваться. 🚀 Поэтому приступил к созданию курса, который будет супер эффективным, без воды, простой, понятный, интерактивный и максимально практичный. Напишите в комментариях или поставь 🔥, если у вас уже есть Telegram-канал. А если ещё нет – пиши «0», посмотрим, сколько нас таких. 😎 #продаижение #телеграм #развитие #онлайн

Привет, друзья. Сегодня хочу рассказать вам о невероятной по эффективности позе - Саламба Сарвангасана или стойка на плечах. Выполнять позу лучше всего с опорой под плечами, чтобы основной вес тела находился на плечах и локтях! Шея вытягивается назад. Как только вы чувствуете, что поза оседает, выходите и расслабляйтесь. Теперь о том, что вы получите от выполнения это уникальной и супер полезной позы: ✅Влияние на нервную систему и мозг: 📌Активация парасимпатической нервной системы — помогает справляться со стрессом, снижает уровень кортизола. 📌Улучшение работы гипоталамо-гипофизарной системы — регулирует гормональный баланс, особенно щитовидной и паращитовидной желез. 📌Стимуляция продолговатого мозга — улучшает координацию движений и равновесие. 📌Повышение уровня серотонина и мелатонина — улучшает настроение и нормализует сон. ✅ Глубокое воздействие на эндокринную систему: 📌Массаж щитовидной железы — стимулирует выработку тироксина, что помогает метаболизму. 📌Влияние на паращитовидные железы — регулирует уровень кальция в организме. 📌Омоложение надпочечников — снижает хроническую усталость, способствует выработке ДГЭА (гормона молодости). 📌Стимуляция эпифиза — улучшает циркадные ритмы, активирует духовные практики. ✅ Воздействие на сердечно-сосудистую систему: 📌Разгрузка сердца — уменьшает нагрузку на миокард, облегчает работу венозной системы. 📌Очищение крови — улучшает фильтрацию лимфы и циркуляцию. 📌Усиление венозного оттока — помогает при варикозе, отеках ног и хронической венозной недостаточности. ✅ Влияние на дыхательную систему: 📌Освобождение легких от застоя — улучшает вентиляцию нижних долей легких. 📌Массаж диафрагмы — способствует углублению дыхания. 📌Повышение насыщения крови кислородом — улучшает обмен веществ. ✅ Улучшение пищеварения: 📌Активация парасимпатической системы — улучшает перистальтику кишечника. 📌Устранение застоя в печени — помогает очищению крови. 📌Нормализация работы поджелудочной железы — улучшает выработку инсулина. ✅ Влияние на опорно-двигательный аппарат: 📌Глубокая декомпрессия шейного отдела — помогает при остеохондрозе. 📌Растяжение позвоночника — устраняет зажимы в пояснице и крестце. 📌Балансировка тазобедренных суставов — снимает напряжение в поясничной области. ✅ Энергетическое воздействие: 📌Активация Сахасрары-чакры — способствует духовному росту. 📌Гармонизация Аджна-чакры — улучшает интуицию и ясность мышления. 📌Баланс Сурья и Чандра Надис — способствует эмоциональному равновесию. Эта асана — настоящий ключ к омоложению, гормональному балансу и внутреннему спокойствию. Главное — выполнять её правильно и регулярно!

Здоровье стоп – ключ к свободному движению и гармонии во всём теле Мы редко задумываемся о здоровье стоп, пока не сталкиваемся с болью, усталостью или проблемами при ходьбе. Но стопы – это наша основа, связь с землёй, опора для всего тела. Их состояние влияет на осанку, здоровье суставов, позвоночника, работу внутренних органов и даже на уровень энергии. В этой статье разберём, почему так важно заботиться о стопах, какие упражнения помогут укрепить их и как это изменит самочувствие в целом. Почему стопы – это не просто опора, а центр баланса Стопа состоит из 26 костей, 33 суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок. Это настоящая архитектурная система, созданная для гибкости, устойчивости и амортизации. Когда стопы здоровы, вес тела распределяется равномерно, суставы и позвоночник работают в естественном режиме, мышцы ног не перегружаются. Но если стопа ослабевает или теряет свою подвижность, всё тело начинает компенсировать это: колени, таз, поясница, позвоночник принимают на себя лишнюю нагрузку. В результате появляются боли, искривления осанки, дискомфорт в шее и спине. Как проблемы со стопами влияют на всё тело Когда стопы теряют подвижность, напряжение передаётся вверх. Если мышцы стоп ослаблены, это приводит к избыточной нагрузке на икры и колени, вызывая воспаления суставов. Если стопы зажаты и не амортизируют, страдает позвоночник, что может привести к грыжам, протрузиям и хроническим болям. Кроме того, через стопы проходят важные энергетические каналы. В восточной медицине считается, что активная работа с точками на стопах стимулирует внутренние органы, улучшает циркуляцию энергии и способствует долголетию. Как упражнения для стоп улучшают здоровье всего тела Работа со стопами — это не просто профилактика плоскостопия или избавление от усталости. Это возможность укрепить всё тело, улучшить осанку и походку, снизить нагрузку на суставы и даже ощутить лёгкость в движении. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые стоит добавить в ежедневную практику: 1. Разминка пальцев – поднимайте, опускайте и растопыривайте пальцы стоп, улучшая их подвижность. Это активизирует мелкие мышцы и улучшает кровообращение. 2. Катание мяча – катайте теннисный или массажный мяч стопой в течение 2-3 минут. Это расслабляет напряжённые мышцы и стимулирует активные точки. 3. Перекаты с носка на пятку – улучшает баланс и активирует стабилизирующие мышцы. 4. Подъём на носки и опускание на пятки – укрепляет икроножные мышцы, улучшает кровоток и даёт стопе силу. 5. Растяжка свода стопы – сидя на полу, потяните пальцы стоп на себя, а затем от себя. Это помогает снять зажимы и раскрывает энергетические каналы. Регулярное выполнение этих упражнений приведёт к заметным изменениям: походка станет лёгкой и естественной, исчезнет напряжение в ногах, улучшится координация, а осанка станет более уверенной. Заключение: начни с малого – измени всё тело Работа со стопами — это не просто механическое упражнение, а глубокая практика заботы о себе. Чем больше внимания мы уделяем основанию своего тела, тем лучше оно функционирует в целом. Улучшая здоровье стоп, мы укрепляем суставы, сохраняем молодость позвоночника, активируем внутренние резервы энергии и становимся ближе к естественному, гармоничному движению. Попробуйте уже сегодня выполнить несколько упражнений, прислушайтесь к ощущениям – и вы удивитесь, как сильно здоровье стоп влияет на общее самочувствие.

Всем привет. На связи Антон. Начался Новый год и самое время заложить новые привычки, которые способны изменить Вас! Хочу поделиться своими ежедневными утренними ритуалами, которые помогают мне качественно жить и быть в тонусе. 1️⃣. Раннее пробуждение и благодарность. Начните свой день с раннего подъема, выделите несколько минут на тихую медитацию или просто на осознанное дыхание. Затем подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни. 2️⃣. Утренний душ или омовение лица холодной водой. Очистите ум и тело с помощью утреннего душа или омовения лица холодной водой. Это прекрасный способ пробудиться и ощутить прилив энергии. Еще в это же время прекрасно подойдет аюрведическая процедура (полоскание полости рта кокосовым маслом). Это процедура снимает напряжение с мышц лица и выводит токсины. 3️⃣. Утренняя йога или растяжка. Запустите свою энергию с короткой йога-практикой или растяжкой, чтобы разбудить тело и подготовить его к новому дню. 4️⃣. Вода с лимоном. Начните утро с чашки теплой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Это поможет запустить организм и активировать обмен веществ. 5️⃣. Медитация на свежем воздухе. Если это возможно, проведите несколько минут на свежем воздухе. Сделайте это тихое время для размышлений или медитации под открытым небом. 6️⃣. Питательный завтрак. Не забывайте о здоровом питании. Приготовьте себе питательный завтрак с овощами, фруктами, и зернами, чтобы поддерживать энергию весь день. 7️⃣. Планирование дня. Перед началом рабочего дня возьмите несколько минут на планирование. Напишите список дел, установите приоритеты, и определите свои цели на день. 8️⃣. Целительные травяные чаи или напитки. Включите в свою утреннюю рутину целительные чаи или напитки, такие как зеленый чай или травяные отвары, для поддержания здоровья и внутреннего равновесия. 9️⃣. Чтение вдохновляющих цитат или текстов. Закончите свои утренние ритуалы чтением коротких вдохновляющих цитат или текстов. Это может вдохновить вас на положительное настроение на весь день. 10-20 минут в день выведут вас на новый уровень 1️⃣0️⃣. Музыка или звуки природы. Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы во время своих утренних ритуалов. Это поможет создать спокойную атмосферу и подготовит вас к новому дню. Эти утренние ритуалы очень хорошо помогают вырабатывать положительные качества. Какие утренние процедуры из этого списка выполняете вы? Можно просто поставить цифру🙏

"Осознанность и Гармония: Важность Йоги в Современном Мире" Привет, друзья! 🌿 Хочу поделиться с вами о том, как йога стала неотъемлемой частью моей жизни, и почему я считаю, что она так важна для нас всех. 🧘‍♂️ **Осознанность в Потоке Жизни:** В суете современного мира йога становится своего рода островком спокойствия. Практика асан, дыхательных упражнений и медитации помогает нам вернуться к себе, осознать наше тело и ум в настоящем моменте. 🌈 **Улучшение Физического Здоровья:** Йога не только укрепляет наши мышцы и повышает гибкость, но и способствует лучшему кровообращению и общему физическому благополучию. Это не просто упражнения, это инвестиция в наше здоровье. 😌 **Баланс Между Телом и Умом:** Йога учит нас слушать свое тело, находить баланс и принимать наши эмоции. Она становится инструментом для управления стрессом и создания гармонии между телом и умом. 🌍 **Соединение с Сообществом:** Йога объединяет нас. На коврике мы все равны, и это создает особое сообщество людей, стремящихся к лучшей версии себя. Это место, где делимся энергией и вдохновляем друг друга. Итак, друзья, дайте себе возможность погрузиться в мир йоги. Это не просто физическая практика, это образ жизни, наполненный осознанностью, любовью к себе и окружающему миру. 🌸 Приглашаю Вас заняться собой: yogaclub.me #Йога #Осознанность #ЗаботаОСебе

5 идей, где искать мотивацию для занятий йогой. Хотите начать заниматься йогой? Нет регулярности? Отсутствует вдохновение и мотивация? Не видите прогресса в занятиях? Сегодня мы разберем эти вопросы и как не терять мотивацию для регулярных занятий. Поехали! 1️⃣ Цели занятий йогой. Пропишите, что вам даст еще одна неделя, месяц и год занятий йогой. Осознайте, каким человеком вы станете и как изменится ваш внешний вид, ваши отношения, работа и здоровье благодаря регулярным занятиям. 2️⃣ Ваши изменения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда только начинали заниматься йогой или что вы чувствуете, когда видите ребят, занимающихся йогой и отметьте свое состояние сейчас. Спросите себя: «Хочу ли я испытать то же прекрасное состояние?» 📍Если вы новичок, то представьте, какое состояние вам даст йога. 3️⃣ Опыт других людей. Читайте книги про йогу, узнавайте истории тех, кто много лет ведет осознанный образ жизни и анализируйте, как у них получилось прийти к этому. 📚 Топ-5 книг о йоге: Т. К. В. Дешикачар «Сердце йоги»; Майкл Роуч «Как работает йога»; Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»; Шри Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика»; Шри Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»; 4️⃣ Вдохновляющее пространство или студия. Создайте для себя атмосферу, в которую вам захочется заниматься каждый день. Это может быть природа или ваша комната, студия йоги в вашем городе или онлайн занятие. 5️⃣ Поддерживающее сообщество, комьюнити или единомышленники. В нашем проекте онлайн клуб йоги и медитации на протяжении почти трех лет сформировалось сильное, дружное, сплоченное сообщество ребят, которые помогают друг другу, заботятся о новеньких, поддерживают и мотивируют заниматься. В закрытом чате вдохновляют и делятся своими историями. Занятия йогой не должны давить на вас. Подходите к практике как к самой приятной встрече с собой, где вы узнаете себя настоящего, оздоровите тело и ум. 📌 жду ваши комментарии под постом если вы с нами или хотите присоединиться. Жду ваши вопросы или рассказы о сложностях в регулярных практиках! #йога #медитация #дисциплина #здоровье #красота #молодость #москва #санктпетербург #алматы #астана #путешествие #yoga #meditation #traveling