YoBody Fitness

Грамотное распределение тренировок по дням — это фундамент, на котором держится прогресс в зале. Можно выкладываться на 100% каждую сессию, но если план тренировок на неделю составлен хаотично, без учета восстановления центральной нервной системы (ЦНС) и мышечных групп, результатом станет хроническая усталость, тотальная стагнация или регресс. В этой статье мы разберем, как выстроить график тренировок, приведем конкретные примеры тренировочных систем, разберем их плюсы и минусы и обсудим критерии положительной прогрессии и когда стоит менять тренировочную систему...

В фитнес-комьюнити есть несколько стереотипов: один из них, что необходимо выполнять упражнения до отказа, другой – что отказ вреден и уничтожает центральную нервную систему. Давайте разберемся насколько целесообразно использовать отказные подходы и изучим физиологию отказа. В науке это состояние определяется не просто как «сильная усталость», а как «вызванное упражнением снижение максимальной произвольной силы мышцы». Иными словами, любая физическая работа приводит к мышечному утомлению. Утомление бывает двух типов: Также отказ может быть техническим и абсолютным (концентрический)...

Приходя в тренажёрный зал, многие начинающие (да и не только) спортсмены стараются сделать как можно больше: проработать все мышцы, выполнить десяток упражнений, добавить пару подходов для надёжности. Искреннее заблуждение «чем больше, тем лучше» живёт в фитнес-клубах повсеместно. Но правда в том, что эффективность тренировки определяется не количеством упражнений, а их качеством, соответствием цели и восстановительными возможностями организма. Как понять, сколько упражнений в тренировке будет оптимально именно для вас? Давайте разбираться...

Многие спортсмены и любители фитнеса свято верят: чем больше и чаще тренироваться, тем быстрее придёт результат. Больше подходов, больше килограммов, больше тренировочных дней в неделю. Однако эта логика работает только до определённого предела. Наступает момент, когда организм перестаёт справляться с нагрузкой, и вместо прогресса начинается регресс. Это состояние называется перетренированностью. Перетренированность — это состояние физического, эмоционального и поведенческого истощения, которое возникает...

Начинающие посетители тренажерных залов нередко придерживаются мнения, что для достижения силы необходимо сосредоточиться на тренировке внешне заметных мышечных групп, таких как бицепсы, грудные мышцы и дельтовидные. Хотя такой подход кажется интуитивно понятным, он упускает из виду критически важный аспект. За видимой мускулатурой скрывается ключевой элемент – стабилизирующие мышцы. Недостаточное развитие или некорректная работа этих мышц значительно ограничивает способность атлета поднимать по-настоящему серьезные веса, подвергая его повышенному риску травм позвоночника и суставов...